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回年輕活力✊?\ 　\ ?#高血壓、#高血脂、#高血糖的運動Tips\ ?運動強度：\ 1⃣並非愈強愈好！三高患者應避免高強度、重負荷的運動，運動時保持可輕鬆與人交談的程度\ 2⃣若運動時呼吸過於急促、無法與人交談，表示太過激烈，氧攝取量不足，應降低強度。\ 3⃣啞鈴、橡皮帶等輕阻力訓練，還有慢跑、健走等有氧運動，能增加肌肉量及心肺功能，都有降三高的效果\ 　\ ?持續時間：\ 1⃣持續時間應配合運動強度，並不是持續越久越好，效果不會隨時間延長而直線增加。\ 2⃣以持續三十分鐘左右為原則，按前面所提的強度運動，維持到十五分鐘到六十分鐘較佳\ 3⃣如果運動時間不充裕，可採用強度稍高、持續時間較短的方式訓練。\ 4⃣年齡較大或身體情況較差者，則應降低強度，甚至縮短持續時間。\ 　\ ?運動次數：\ 1⃣建議以每週二～五次為基準\ 2⃣可以先從低強度運動開始，評估狀況後漸進式增加強度\ 　\ ??運動是治療身體、預防疾病最棒的良藥，大家都要培養固定的運動習慣，讓自己常保健康喔!\

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