BUILD MUSCLE, IMPROVE HEALTH: BENEFITS ASSOCIATED WITH RESISTANCE EXERCISE\ \ 本篇文章內容說明現今「阻力訓練對健康影響」的實驗證據\ \ 作者：阻力訓練專家大學博士 Wayne L. Westcott, Ph.D.\ \ 阻力訓練的好處：\ \ 增加肌肉質量、骨質密度、代謝率、胰島素敏感性、高密度脂蛋白、認知能力、自信。\ 降低體脂肪、休息血壓、低密度脂蛋白、下背痛、關節炎徵狀、沮喪。\ 成年沒做阻力訓練者，在50歲後每十年平均掉五磅的肌肉重。\ \ 肌肉質量：20歲到80歲的1600位受試者顯示\ 十周的標準阻力訓練可以增加3磅的肌肉重，\ 另一研究則為9個月可以增加6磅。\ \ 骨質密度：女性停經後阻力訓練仍然可以讓她們增加1~3%的骨質密度。\ \ 休息代謝率：每磅肌肉重可以在每天消耗9大卡熱量。\ 研究指出，在阻力訓練後三天內可以增加能量消耗的5~9%。\ \ 體脂肪：大多研究指出阻力訓練不只增加肌肉量(1磅/月)\ 也同時減少脂肪重量(大約1.5磅/月)，\ 另外也顯著減少老年男女性腹內脂肪。\ \ 血糖控制：阻力訓練降低腹部脂肪似乎是影響胰島素敏感性的原因。高強度/高訓練量的阻力訓練效果比低強度/低訓練量者好。\ \ 血壓：每週三天的循環阻力訓練進行十周，\ 顯著降低收縮壓4.6毫米汞柱，\ 以相同方式進行每周兩天，也獲得降低2.3毫米汞柱的效果。\ \ 血脂肪：並沒有直接證據顯示阻力訓練對血脂肪有好處，但是先前研究力量訓練結合心肺訓練，對於三甘酸油有11-18%下降效果，低密度脂蛋白13%，高密度脂蛋白則上升13-23%。\ \ 身體功能：老人之家平均89歲進行每周兩次、共14周的阻力訓練，結果淨體重增加4磅，脂肪重減少3磅，肌肉力量提升60%，自主生活功能增加14%。\ \ 很棒的耐心看完了這篇文章的你，還在等什麼？\ 為了擁有健康的好身體，快起身去做阻力訓練吧！\ \ #ACE #ACSM #阻力訓練 ＃健康 #體脂 ＃身體功能\

哥哥當工具人\ 六花勇者 _ 六花勇者有七人\ 創聖Logos _ NTR敵方女駕駛抓來合體\ 學園孤島 _ 溫馨治癒難民番\ 青春x機關槍 _ 畫一個男的說他是女的\ 亂步奇譚 _ 虐殺幼女\ 魔物娘 _ 看了會變人外控\ 戰姬絕唱 _ 主角群被虐爆裝\ 赤龍戰役 _ 殺朋友\ Charlotte _ 麻枝狗血\ 教室危機 _ 社畜日常\ GANGSTA. _ 男主角是聾子女主角是黑肉妓女\ God Eater _ 演三集就有總集特別篇\ 我老婆是學生會長 _ 吸ㄋㄟㄋㄟ\ 潮與虎 _ 傲嬌啊虎\ 監獄學園 _ 有病搞笑\ 若葉女孩 _ 沒常識大小姐\ 空戰教官 _ 死了會變火炬被人遺忘\ 城下町的蒲公英 _ 爭王位對戰\ 噥噥 _ 鄉下幼女\ 比基尼戰士 _ 白目勇者被輪姦\ -------------------------- (有沒有這麼中肯啦wwwww)\ #KOMICA #綜合

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王!!! <3 (緊張到說不出話#\