好⭐️ 今天來分享一道391卡蒜辣蝦仁滑蛋蒟蒻蓋飯，用了一點心思讓這一道熱量維持在400卡之內，值得好好看一下影片. . ✅作法向右滑 ✅最後一頁是熱量細節 蒜辣蝦仁滑蛋蒟蒻蓋飯食材： 即食蒟蒻飯 香辣大蒜醬 毛豆 雞蛋 蔬菜 適合食用時間： 好油、好碳、好蛋白能量餐 增肌減脂常備餐 健身前後能量補給 穩定血糖低醣餐 蒟蒻高纖幫助排便 . 21天減脂計畫食譜書、即食蒟蒻飯、香辣大蒜醬 @vivi.isafit 首頁連結 . #rice #salad  #fit #fatloss #eatclean #healthylifestyle #diet #workout#healthyfood #edamame #shrimp #abs #fitfood #腹肌 #減脂餐 #馬甲線 #川字線 #翹臀 #energyhealing #getfit #nutrition #foodies #飲食控制 #減脂計畫 #減肥 #增肌減脂

•大飯糰櫻花蝦香芋拌飯 $45 •大口麻婆豆腐雞排 $55 （是我愛的） ⠀ 天啊天啊～～全家竟然可以吃到叁和院！ 我這次買到的好幾樣都挺好吃，覺得在超商能買到這種程度的食物真的很可以了！！ ⠀ 麻婆豆腐蛋炒飯 吃叁和院就是要吃他們麻婆豆腐啊 再配上粒粒分明的蛋炒飯完成一道重口味料理，是全家獨賣款 ⠀ 黑蒜頭菜脯雞燉湯 第一次有我愛喝的便利商店湯～～～就是它了 撈一撈就撈到很多蒜頭 黑蒜頭搭配白蒜頭和菜脯 讓我一口接一口的 ⠀ 辣子跳跳雞 Omg這我超喜歡～～ 川菜辣子雞+台菜鹹酥雞的組合，超超辣！ 乾乾扁扁有夠涮嘴而且超入味～這當下酒菜一定超適合 愛吃辣的可以試試！ ⠀ 大飯糰櫻花蝦香芋拌飯 油蔥、青蔥、胡椒拌炒的飯 裡面包著櫻花蝦酥 我還吃到芋頭塊～～ 這我喜歡！❤️ ⠀ 大口麻婆豆腐雞排飯糰 這有點狂誒 是雙主菜的概念嗎 麻婆豆腐+雞排也太豪邁 吃完很飽 這也是有辣度的喔！能吃辣的人再點～ ⠀ #嫣吃超市 ————————————————————— #最潮台菜在全家 #叁和院聯名 #麻婆炒飯 #正餐 #輕食#便利商店美食 #全家 #全家便利商店 #叁和院 #新品 #超商美食 #超商新品 #便利商店新品 #taiwan #conveniencestore #familymart

復一日、不斷重複，卻仍讓妳感到幸福的時刻呢？  將近兩個月前，我參加了一堂跟處理幼兒情緒有關的親子講座，其中有一個讓我頗有印象的討論，是關於「正念」的訓練，正念不等於「正向」、不等於要時時刻刻正能量喔  而是強調「不帶批判的覺察」，在親子關係中應該就是幫助彼此「感受當下的情緒，學習陳述、表達」，進而達到感知彼此、同理對方，好好面對雙方的感受和情緒，不會輕易被傳統的教條、情急下的衝動給綁架理智、或關閉了溝通的那扇門。  講師當天提供一個正念訓練的小方法給我們，讓我們可以從日常生活中小小的步驟開始學習感受「當下」。  從那天開始，我整個刷牙過程都照著老師說的，好好感受牙刷按摩牙齦、每一顆牙齒，感受腦子一開始靜不下來的思緒，再試著專注回刷牙這件事。  利用短短三分鐘不斷拉回專注力，除了覺得腦袋真的能在睡前慢下來之外，牙齒更是刷得滑溜溜，這個附加價值我太喜歡了  //////////  說到刷牙，我要再來分享一下比較少人分享，但我真的用了充滿幸福感的小物  首先是刷牙前一定要先剔牙，我連隨身化妝包裡面都會有牙線  不是牙線棒，是牙線，come on，美女們請用牙線剔牙，原因我就不細說了自己去查。  而牙線這麼小的塑膠，想當然絕對不可能回收，感謝老天竟然有 #蠶絲牙線 的出現➡️ @agoodayhome ，優雅剔牙也能不傷害環境，不讓塑膠垃圾進入海龜、魚類、人類的生命循環裡，我覺得我超棒✨更別說它觸感大勝市面上眾多牙線，那種越強調絲滑的越難用，滑到肉渣都勾不出來️  再來就是刷牙了，因為吃 #一家人益生菌 所以開始接觸 #陽明生醫 的產品，發現它們家的專利益生菌用在牙膏中，對蛀牙問題也有幫助（驚訝）  但後來想想也沒錯，蛀牙其實是細菌引發的，所以很多媽媽（跟我本人）都堅持大人、小孩不共用餐具的原因之一，（除了大家口水混在一起本來就很噁心）就是—蛀牙是會傳染的啊！！！  就跟腸胃保健一樣，口腔裡面也能透過好菌+正確刷牙去抑制壞菌、降低齲齒發生，而且這支 #益口樂超益菌牙膏 不含刺激性的成分，刷了不會辣辣的，泡泡也很細緻，黏膜敏感的人也能刷得很舒服喔。  最後我原本想推薦我用的減塑牙刷，之前在嘖嘖募資上購入的向心圓牙刷，但最近他們的pla刷頭補充包一直說原料來源有問題，只能做pp的塑膠刷頭，傷心那我幹嘛不買竹牙刷就好了‍♀️  但如果你是剛開始想慢慢減塑，願意把一整支塑膠牙刷換成半支⋯⋯好吧可能還是算努力的一種吧  好的（原地一跳） 關於我獨享的幸福時光瑣碎分享完畢，沒錯就是這麼短暫，約莫就是3分鐘刷牙+10分鐘洗澡，還不一定有10分鐘的（誰想知道）  但對我來說人生就是如此啊，小小的梳洗時間也能很有品味，因為用品經過妳細細挑選、每一個步驟都有意義、像儀式一樣會讓妳回歸自己，多完美。  帶著滿口清新， 祝一夜好眠⭐️

分配三大營養素的比例 絕對會讓你的瘦身計劃事半功倍 而且也降低了肌肉流失的可能性喔！ - 這篇文是營養控制精華中的精華 記得把文章存起來、也分享給你的朋友喔！ - 以下我們就分成三部分來介紹 #蛋白質 #脂肪 #碳水化合物 - 一、蛋白質 無疑是瘦身界／健身界普遍認為最重要的一項營養素，不只能提供較久的飽足感，同時也能有效提高你的 #增肌 效率。一天的建議攝取量大約在體重的 1.5 ~ 2.2 倍，舉例來說：一個 60 公斤的人，建議一天攝取 90 克 ~ 132 克的蛋白質。 建議攝取來源：肉、蛋、豆製品、乳清蛋白 二、脂肪 過往被誤解最大的營養素，許多人以為吃油長油，但重點其實是要學習如何分辨好的脂肪與壞的脂肪。好的脂肪不僅也有長久的飽足感，甚至還能幫助你提高燃脂效率；壞的脂肪則可能會導致身體發炎，也更難被身體分解運用。一天的建議攝取量大約在體重的 0.8 ~ 1.0 倍，也就是說，一個 60 公斤的人，就會建議一天攝取 48 克 ~ 60 克的脂肪。 建議攝取來源：魚油、堅果、橄欖油、椰子油 三、碳水化合物 最容易被過量攝取的營養素，一般又會進一步分成高 GI 與低 GI 碳水（更詳細介紹可以回去看我們 #三大營養素系列 的碳水化合物介紹）。一天的建議攝取量大約在體重的 2 ~ 3 倍，也就是說，一個 60 公斤的人，就會建議一天攝取 120 克 ~ 180 克的碳水化合物。 建議攝取來源：糙米飯、五穀飯、地瓜、燕麥 - 當然，坊間其實也有許多其他的攝取標準 而 #減脂 與 #增肌 自然也會有不同的建議比例 就如同我一直在提倡的 減肥沒有所謂的『標準答案』 重點是找到最適合自己的飲食計劃 - 你現在的攝取標準又是什麼呢？ 歡迎在留言區和我分享喔！！ - 未來也會持續分享更多瘦身觀念與小知識 新朋友歡迎追蹤 => @sci_food_alex 舊朋友也歡迎標記、或分享給你更多的朋友

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