?♀任何人都可以，今晚立即動起來...
?♀任何人都可以，今晚立即動起來。\ ?產婦也能練核心，躺著瘦在起跑點。\ ?月子第三週啟動骨盆底肌運動，緊到老公不要不要。\ \ 我也是開始運動後才發現自己的核心弱到爆，\ 找了好久才知道是因為我一直不知道核心在那？\ （現在已經知道了！?）\ 原來愈是基礎的動作，\ 愈能找到核心的位置，\ 如果
你之前還沒看過月子運動的話，\ 今晚就一起來看下集找核心吧！\ \ ►基礎核心（月子）運動◄\ ☛誰適合？：產婦、新手、生理期\ ☛何時開始？：產婦從產後第三週起\ ☛做什麼？腹部、臀腿訓練\ ☛在那做？：瑜珈墊、偏硬的床墊\ \ 分四個動作，有兩個可以練到骨盆底肌，\ 從月子期間開始著手練習，\ 對產後身體機能恢復會更有幫助，\ ✔降低產後漏尿的機率✔訓練會陰的緊緻度。\ 至於貓駝式也是很棒的動作，\ 協助子宮收縮復原，並且預防下背痛。\ \ 這次的動作適合運動新手入門和生理期的朋友，\ 自然產的媽媽們在月子期間也可以多練習，\ 而剖腹產的媽媽則要注意幾個關鍵動作，\ 例如仰臥起坐、橋式等，\ 如果發現自己日常從床上起身的時候，\ 生產傷口還是會不舒服，\ 就先跳過這兩個動作喔！\ \ 貼心提醒一下，\ 本集提到的仰臥起坐動作，\ 生理期容易腹痛不適的朋友可以跳過，\ 但還是很想動一動的話，\ 推薦貓駝式喔！\ \ #黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami\ #坐月子運動 #性福運動 #產後運動 #核心運動 #訂閱YT頻道