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#新北市民 不僅要住得好，更要住得安全，所以我要求 #新北市政府 絕對嚴格把關與執行 #居住安全 。#危老條例 發布上路至今2年多，非常開心危老重建准案量已達標100件，我們率先核准全國危老重建第一案，僅花12天就核准，平均審查時間不超過1個月，是目前全國核准案量最多且效率最高的縣市。這不僅給市民一劑
強心針，也顯示了新北市政府對居住安全的重視和魄力，我愛陳香菊（新北城鄉局） 市府城鄉局團隊會持續關心各危老案件申請情況並不定期召開「#危老重建推動行政協助平台」主動幫助申請人了解進度以及提供行政協助，加快都更推動速度，新北市府會動起來，繼續拚都更，讓大家住得安心又開心。\ \ 今天前往 #新北土城 #員和段青年社會住宅 工地視察，這塊工業區都市計畫變更後所回饋出的土地，基地面積達8,213平方公尺，將興建成地上12層至14層、地下3層的建築物，目前工程進度達16%，預計110年底完工後，將可提供543戶讓有需求的青年朋友申請。讓我印象深刻的是，工地入口就設置了 #智慧型人臉辨識系統 ，協助管制人員進出，工區還有自動灑水系統，避免塵土飛揚，整體環境維持相當整潔，從幾個小地方就可以看出施工團隊的用心。青年社宅的地段良好，鄰近 #捷運海山站 與 #土城醫院 ，未來也會設置Ubike站，非常適合年輕人來此安家立業。另外我也要求社區內一定要設置 #公共托育、#托老中心，以及提供青年創業發展的 #青創基地，市府團隊一定會用心打造高品質、高水準的社會住宅，全力營造宜居樂活的環境。\ \ ✉️趕快加入侯Sir的LINE官方帳號，重點市政與精彩直播不錯過：https://line.me/R/ti/p/%40nxh7243v\ ?想更貼近侯Sir的日常，快加入IG官方帳號：https://www.instagram.com/hou.yuih/\ \ #新北大工程 #安居樂業 #以人為本 #後來的我們都更好了
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【#瘦身營養學ep121】 在前一篇 #瘦身觀念 文中 我們提過了減脂期該如何選擇訓練前後的飲食
今天話不多說 馬上就來進入增肌期的訓練飲食 - 文章一樣略長 建議大家把這篇文存起來（順便給個❤️） 若還沒看過之前的減脂篇 歡迎先右轉複習 ➡️ #瘦身營養學ep117 - 【增肌飲食原則】 首先，與減脂相反，減脂需要的是 #熱量赤字，但增肌時你需要的是 #熱量盈餘，如果還不清楚這兩個名詞，請參考 ➡️ #瘦身營養學ep17 的名詞解釋 如果以營養素來區分，我會建議整體的攝取量大概在這個範圍 蛋白質：體重 1.6 - 2.5 倍克數 脂肪：體重 1 - 1.5 倍克數 碳水：體重 3 - 4 倍克數 - 【練前飲食】 這部分其實跟減脂期不會差太多，為了讓你在訓練中有足夠的養份提供身體作為訓練所需的能量，建議攝取適量的低 GI 碳水 (約 45g 以內) 與蛋白質 (約 20g - 30g) 要攝取低 GI 的原因同樣是為了控制胰島素、進而拉長養分提供身體能量的時間，這樣整段 1 - 2 小時的訓練過程中，身體都能持續有力、進而達到練好練滿的增肌訓練 - 【練後飲食】 在高強度的訓練後，我們會建議補充大量高 GI 碳水與高蛋白質，基本上不會特別限制量，畢竟在增肌期，你應該要好好享受這段難得可以狂吃猛吃的時期XD （好啦，若硬要說，大概 60 - 90g 的碳水與 25 - 50g 的蛋白質會是個不錯的標準） 這樣的練後飲食安排，主要原因在於訓練後，你等同於剛對自己的肌肉纖維進行破壞、血糖濃度也正偏低，此時攝取高 GI 碳水與蛋白質有利於於身體快速將身體急需的養分帶入細胞中、並幫助肌肉組織的修復。至於搭配一些低 GI 碳水則是為了讓接下來的幾個小時，身體都還是持續能有養分的供給來源。 - 值得特別注意的是，在「減脂篇」我們提過，若你同時在執行 #間歇性斷食，則可以有些不同的調整。但若在「增肌期」，基本上是直接不建議執行斷食的，因為它不只可能導致你訓練中無力、無法有效訓練到肌群，同時可能害你無法達到熱量盈餘，反而沒有足夠養分去合成多餘的肌肉，那一切可就功虧一簣了。 - ✨重點整理 1. 整天下來的飲食需達到熱量盈餘 2. 訓練前吃適量低 GI 碳水與蛋白質 3. 訓練後補充大量碳水與蛋白質 4. 不建議同時執行間歇性斷食 - 最後補充一下 上述的數字其實都只是個參考標準 還是建議每個人依照自身情況安排飲食量喔！ - 至於閱讀文章的你 現在是處於減脂期還增肌期呢？ 不妨留言告訴我吧 若有任何飲食問題 也都歡迎提出來讓我幫你解惑喔 - （補充點二下） 如果對於『何時該增肌與何時該減脂的判斷標準』 這個主題有興趣 歡迎留言敲碗，人夠多之後就來寫一篇！ - 未來會持續分享更多正確的瘦身觀念 新朋友歡迎追蹤 => @sci_food_alex 舊朋友也歡迎標記、或分享給你更多的朋友 - #瘦身營養學 #減肥餐單 #瘦身飲食 #減脂飲食 #健康飲食 #減肥餐 #瘦身餐 #減脂餐 #健康餐 #蜜桃臀 #減肥日記 #瘦身 #減肥 #減重 #增肌減脂 #蛋白質 #重訓 #健身 #低醣飲食 #健身飲食 #飲食控制 #健康生活 #間歇性斷食
【高雄美食】朗芙X瑪黑家居選物•BLOOMING花暮香氛圓月禮盒... 今年的中秋要怎麼過呢我想現在很
多人都滿腦子的想破頭想著要送什麼質感禮盒可以讓人收到滿滿的幸福感吧... 看到朗芙法式水果塔與瑪黑家居選物聯名，顛覆中式月餅禮盒既往的傳統印象，朗芙攜手瑪黑家居選物，以「Blooming花暮」質感粉紅系為主軸策劃風格概念選品，用韓國時尚圈粉紅氣味SOOHYANG，這氣味真的一開盒就聞到，超舒服的，當然啦，裡面有好吃而且餡真的會流出來的奶皇流芯花月糕與伯爵金鑽和菓燒，我相收到此禮盒的人一定會印象深刻喔... 送禮，送到心窩裡就是這樣啦，質感生活，品味美食... 1️⃣ BLOOMING花暮香氛圓月禮盒 NTD 1480 高雄市左營區博愛二路236號2樓 ( 高雄奎克博愛店，台北忠孝店，台中公益店也可以自取喔...♂️) 訂購網址:http://www.lefruta.com/ ☎️0800888903 (客服專線時間星期一到五0900-18:00) ============================== #marcoeat高雄 #朗芙法式水果塔 #lefruta #瑪黑家居 #中秋節禮盒 #奎克咖啡 #高雄美食 #高雄 #台北美食 #台北 #台中美食 #台南美食 #台南 #屏東美食 #桃園美食 #新竹 #彰化 #中秋節 #月餅 #韓國 #質感生活 #品味 #ootd #foodphotography #kaohsiungfood #kaohsiung #伴手禮 #cuiqucoffee
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