\ 一日五角攻略 ? 好像很勤勉又不小心透露自己沒朋友的感覺.........\ \ 大家最喜歡小薙的哪個婆了呢~?\ \ 喜歡~~歡迎幫五等分的小薙分享喔~ <3 \ --------------------\ 『五等分の花嫁』\ 一花 / 薙\ 二乃 / 薙薙\ 三玖 / 薙薙薙\
四葉 / 薙薙薙薙\ 五月 / 薙薙薙薙薙\ 1~5胞胎 絕對薙肉-Niwa Nagi cosplayer\ 攝影 / 八神 光いち - Yagami Photography\ 小精靈 / 藤炎凪\ \ 小薙的IG追蹤 : niwanagi\ \ #五等分的新娘 #一花 #二乃 #三玖 #四葉 #五月 #五等分の花嫁 #ごとうぶんのはなよめ\ #ちか #にの #みく #よつば #いつき\
端午節就是要立蛋?啊～??\ \ #端午節 #DragonBoatFestival\ #立蛋? #粽子 #划龍舟\ #艾草 #午時水 #傳統
桃園機場捷運歡迎曲MV拍攝中\ 好期待在各個站跟你們見面?\ \ 以後搭機場捷運有機會聽到Kirki創作和歌聲啦~\ \ #桃園機場捷運我最喜歡 \ #MRT #agnesb #apm #portrait #portraitphotography #girl #girls #taiw
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載罵丸去上課?姨姨的車好多玩具給你玩\ 媽咪：「姨姨開車跟爸爸不一樣，姨姨比較忙?」笑慘 #Amis #細菌人
熱到一個不行，想喝冰水卻只剩熱水 ?? \ .\ #本日 #青春 #體育課 #運動 #流汗 #學生 #喝水 #熱 #熱水 #學校 #同學 #日常 #插畫 #朋友 #water #上學 #hot #school #sweat #artoftheday #drawing #illustration #fu
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【#瘦身營養學ep117】 對於有在重訓的人 訓練前後的飲食 無疑都是非常重要的一環 但其中細
節其實又會因「目的」不同而異 - 這份飲食指南會分成 #減脂 與 #增肌 上下兩篇 兩個角度分別切入去探討我們的訓練飲食 文章略長 強烈建議大家把這篇文存起來（順便給個❤️） 如果對於增肌篇有興趣 也歡迎留言敲碗讓我知道 - 【減脂篇】 首先，如果目的為減脂，最最最基本的，還是要在整天下來必須達到 #熱量赤字（如果還不知道什麼是熱量赤字，請參考 ➡️ #瘦身營養學ep17） - 訓練前的飲食，一般會建議吃適量的低 GI 碳水 (約 30g 以內) 與蛋白質 (約 20g 以內)。 原因在於如果你今天吃的是高 GI 碳水，容易促使胰島素大量分泌，反而可能讓訓練過程中血糖過低、進而導致訓練表現下降；反觀攝取低 GI，則能拉長能量的供應時間，也較能持續為你的訓練提供能量。 - 而訓練後的飲食，倒是建議吃適量高 GI 碳水 (約 30g - 60g，甚至搭配額外的低 GI 碳水也可以)、與足夠的蛋白質 (約 25g - 50g)。 原因在於訓練後，等於剛對自己的肌肉纖維進行破壞、血糖濃度也正偏低，此時攝取高 GI 碳水與蛋白質有利於快速將身體急需的養分帶入細胞中、並幫助肌肉組織的修復。至於搭配一些低 GI 碳水，則是為了讓接下來的幾個小時，身體都還是能持續獲得養分的供給來源。 - 值得特別注意的是，如果你正好在實行 #間歇性斷食，「訓練前」的飲食可以選擇性不吃 (雖然一般會伴隨著運動表現下降，但畢竟我們的目的在於減脂、不是增肌，所以倒也不用太擔心) 但即便在斷食計畫中，還是強烈建議「訓練後」的飲食務必攝取，不然當你破壞了肌肉纖維、又不提供養分去促使其修復，最終可能連肌肉都減掉，那就得不償失了。 - ✨重點整理 1. 整天下來仍須維持熱量赤字 2. 訓練前吃適量低 GI 碳水與蛋白質 3. 訓練後補充適量高 GI 碳水與蛋白質 4. 若在執行間歇性斷食，訓練前可選擇性不吃，但訓練後還是強烈建議補充養分 - 最後補充一下 上述的數字其實都只是個參考標準 還是建議每個人依照自身情況安排飲食量 如果你對於下集「增肌篇」也感興趣 請務必留言讓我知道喔！ - 未來會持續分享更多正確的瘦身觀念 新朋友歡迎追蹤 => @sci_food_alex 舊朋友也歡迎標記、或分享給你更多的朋友 - #瘦身營養學 #瘦身觀念 #減肥餐單 #瘦身飲食 #減脂飲食 #健康飲食 #減肥餐 #瘦身餐 #減脂餐 #健康餐 #減肥藥 #蜜桃臀 #減肥日記 #瘦身 #減肥 #減重 #增肌減脂 #蛋白質 #重訓 #健身 #低醣飲食 #健身飲食 #飲食控制 #健康生活