\ 【關於減重停滯二三事】\ \ ...
\ 【關於減重停滯二三事】\ \ 「減肥是不是很容易遇到停滯期啊？」\ 門診的患者經常會問這個問題。\ \ 事實上減肥遇到「#體重數字停止下降」的現象，並不一定是所謂真正的「#減肥停滯期」。\ \ 首先體重的變化包含了幾個可能：\ \ 1. 體脂肪（大家最關心的）\ 2. 肌肉量（相對變化
較慢）\ 3. 水份量（相對變化最快）\ \ 因此看到體重下降的停滯，並不表示「身體沒有在變瘦」，舉例來說：\ \ 1. 生理期、排便消化情形會直接影響水份囤積量、身體水腫程度\ \ 2. 長時間有進行運動訓練的人，肌肉比例高，體重下降速度也會較慢\ \ 因此我們「如果發現體重停滯的時候」\ 需要優先「排除假性的體重停滯現象」\ 才能確定「是否真的進入減肥停滯期」\ \ 好了，當醫師發現真的進入減肥停滯期的時候，我們該怎麼辦呢？\ \ 首先，我們要先了解一件事情：\ 「減肥停滯期主要是因為代謝下降、體重適應所造成的結果」\ \ 身體長時間進行減肥這件事情，會讓基礎代謝率慢慢下降，逐漸沒有像剛減重的時候這麼好。\ \ 這也是大家所知的減重黃金期大約在3-6個月，可以有最明顯的減肥效果。\ \ 所以我們在門診才常常說：「一但要減肥，就要拼一下，把握黃金時間，把期間的減肥效益提升最大化！」\ \ 那假設真的進入停滯了，那該怎麼辦呢？\ 發現減肥停滯現象，我們可以從幾個地方著手改變：\ 「#飲食種類與週期性變化」\ 「#運動類型與強度的突破」\ 「#中醫循環式減肥的進行」\ \ 關於這部分細節，我們下次再拍個視頻為大家講解（誤）\ -\ -\ -\ -\ #我也在突破自己的減脂停滯期\ #重量訓練會是個不錯的選擇\ #好像一下打太多字大家也看不完\ #突破減重停滯期的細節我們下次再聊\ #有時候體重只是假象啊\ #體脂肪跟身材曲線才是真的\ #不過過高體重還不用去想體脂問題\ #先把體重降下來再來討論\ -\ -\ #陳家駒中醫師\ #門診不能說的事\ #京水堂中醫診所\ -\ 體態控制｜埋線雕塑｜皮膚疾患\ 內科雜症｜過敏疾病｜婦科問題\ -\ 診所地址：台北市南京西路22號（捷運中山站）\ 聯絡電話：02-2558-5592\