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直到我去年開始認真安排肌肥大菜單之後，六個月大概增加了四公斤的肌肉量，力量也 ... 3. 訓練量( Volume )：總共做了多少訓練。

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不上健身房! 我3個月瘦18公斤! 瘦身秘訣大公開。

我3個月瘦18公斤! 瘦身秘訣大公開. 02 14, 2019 by 雲爸. 最近兩年你一定有發現，臉書IG上健身的人口變多了，到處都是在健身房、跑步運動打卡的照片.： 。

比168斷食法更健康！溫和瘦身營養師激推「442飲食法」。

2021年4月9日 · 溫和瘦身營養師激推「442飲食法」，不挨餓就能月瘦4公斤！ ... 442斷食執行方法3：控制醣類攝取量 ... 「一個月能瘦8KG，但實行不能超過半個月？」.： 。

理想減重速度？ - 衛生福利部國民健康署。

【專家認為】減重目標設定最好是每週減0.5~1.0 公斤，以此速率減重，則每月期望能夠減重的目標為2~4 公斤，2 至3 個月的理想減重目標為8 公斤或減掉初始體重的10%（ ...： ptt?