\ ❄️❄️❄️❄️\ #Air...
\ ❄️❄️❄️❄️\ #Airblaster \ #k2\ #686\ #electeic\ #kleveland\ #airhole\ ALL RIDE SKATE/SURF/SNOW\
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\ 眼前的一切, 讓我享受\ \ #Home #winter #sea #seafood #healing #힐링 #휴식 #몇일만더 #강릉 #경포대 #享受 #放鬆 #自由 #自我癒合 #不好意思我再休個幾天??♂️??\
\ Pink as cherry blossoms?\ 楚育年前最後一播\ 一起粉嫩少女心哈\ .\ .\ .\ #elta #eltatv #sportsanchor #anchor #pink #ootd\
\ 《 近 期 演 出 X 草獸派對 Taiwan Vegan Frenzy 》\ \ 近兩週沒有浮出來，來跟大家說一下我們都好，\ 只是天氣有一點太冷（抖）（討厭冬天）\ \ ?：〔 草獸派對將會是我們近期的最後一個活動！ 〕\ \ 如果你關心 #環保、#動物權利、#身心健康，或
者我們本人♥\ 都可以來草獸派對???\ \ *☼*―――――*☼*―――――\ \ 2018 年，迎接台北跨年，眾家草獸們強勢回歸！\ 我們召集了台灣各地的手作、設計、藝術、美食、保養品⋯等綠色在地品牌，排好排滿，給大家 100% #無動物成分 & #無動物實驗 的食衣住行商品～\ 讓所有關心環保、動物權利跟身心健康的新人類，最美好的 跨年回憶 ? ✌︎\ \ 不管你是 full-time, part-time, 還是一週只草食一天的草獸，\ 只要你關心自己、地球跟動物，你都應該來玩！\ \ ? 我們支持『零廢棄』跟『不塑』，請民眾自備餐具、餐盒、購物袋⋯等\ ? 服務台提供『餐具租借』，歡迎大家使用\ \ FB 專頁：www.facebook.com/taiwanveganfrenzy\ \ *☼*―――――*☼*―――――\ \ 〖 活 動 時 間 表 〗\ \ ? 12/28 (五)：全天市集 11:00am-7:00pm \ \ ? 12/29 (六), 12/30 (日)：\ 11:00 am 市集開始\ 1:00-2:00 pm 綠色主題講座\ 2:30-5:30 pm 樂團演出 \ 7:00 pm 市集結束\ \ ?活動頁面：www.facebook.com/events/1950559565020607\
\ 昨天直播*分享了 #拖延症 我自己也是重度患者，在準備的過程當中，恰好下午在萬芳高中的研習講座聽到了一位曾老師談到的理論覺得非常受用，也在這裡分享給大家。\ .\ W：幫自己設定目標，比方說每個星期運動三次,每次30分鐘——其實這是一個蠻爛的計劃，因為你沒有設定具體的時間、運動方式，所以比較好
的更新版本如「每2天早上起床跑兩圈公園」。\ .\ O：訂目標，持續做剛剛的計劃，加上飲食控制，一個月之後應該有機會可以瘦2公斤，體脂肪降2%（這麼說應該買體脂機了，前幾天去心理師毛毛兔家測我的體質竟然從16變成19了QQ⋯⋯大家有推薦的嗎？）。\ O：這個最重要（打三個星星），因為人是有惰性的，可能要預先想一下你在做這件事情的時候會遇到什麼阻礙，例如說早上下雨就不想出門了、有事情要忙或者是太晚起床等等。總之先預想兩三個有可能會阻擋這個行為的藉口。\ P：如果發生前面的藉口，你可以怎麼因應？例如：「如果早上起來下雨，就改成在家裡面跳繩100下」或「若今天工作太多，就改成仰臥起坐20下」。\ .\ 其實曾老師說的這個方法，之前在諮商理論與技術裡面的 #現實治療 也有談到，此外 @onyourpsy 也曾回顧文章指出，「公開聲明（public announcement)+具體做法」更容易提升完成率。\ .\ 自從我的健身教練出國深造離我而去之後，我就很久沒有運動了⋯⋯就從九月荒廢到現在。昨天重看 #拖延心理學 ，突然看到一段嚇到吃手手「長期壓力會破壞海馬回，降低回憶的能力⋯⋯持續規律三個月的運動則可以增加30%海馬回的血液⋯⋯」（p.287-288)，難怪昨天見到老友說我面容憔悴嗚嗚嗚。\ .\ 好了我都在這邊說了，如果還沒做到的話，大家就打我屁屁好了！\ #拖延心理學（哎居要破萬才能點）\ https://ppt.cc/fHWt0x\ @inbound.tw #woop \ *第一次試用了微信直播，相當有趣，用錄音的方式，觀眾只聽到聲音看不到人，直播的語音還可以轉成文字檔、真的是黑科技，有種神秘的感覺。\ p.s.大家都說我的聲音很好聽，很開心（明明很緊張！）\
「我爸走了這麼多年，選秀前一天，我還夢到我爸耶！雖然那個夢不是好的…但是走了這麼多年，第一次在夢裡可以
看到他。我跟我爸的話其實不多，我跟我家人其實話都不多，其實要講什麼？我只能說，我很想他。」 . 真沒想到今天專訪林韋翰，會挖到這麼一顆大洋蔥 . . . 說起來第一次採訪他是在2015年初，當時SBL首度到花蓮打比賽，林韋翰雖然是花蓮人，難得可以回家鄉打球，爸爸卻已在前一個月生病過世，無緣目睹兒子的英姿。當時入行還不到半年非常菜，想請他聊聊這件事，事前很擔心會被拒絕，結果林韋翰人非常好，不但講得很真心，回去老家還幫我找了他訪談時提到的，爸爸幫他整理的簡報啊、小時候合照等等，用手機拍了照片傳給我，當作新聞素材使用，讓小菜鳥我非常感動 . 而他當年球季也有突破性成長，獲選進步獎，在SBL站穩腳步，剛結束的賽季，更把招牌武器發揮得淋漓盡致，單場20助攻、得分籃板助攻大三元、賽季平均8.8助攻、連霸助攻王獎項，真的是超猛啊 林韋翰打出身價，參加CBA選秀會，在首輪第5順位獲青島相中，成為最高順位獲選的台將。 . 儘管如此，同樣在今年參加CBA選秀的旅美好手吳永盛名氣畢竟比他大上許多，我連續兩天先後專訪這兩位，構思架構和主題該怎麼區隔，該怎麼讓林韋翰的專訪也有特色和亮點，想得有點頭痛，在YouTube搜尋林韋翰相關新聞報導，結果發現將近7成是我自己做的新聞(傻眼)，我到底做過多少SBL話題啦 . 回顧自己過去採訪製作的新聞，除了當年在花蓮重感冒咳到燒聲還必須用沙啞哽咽的語氣過音，再次聽到覺得很好笑以外，也再想起當年採訪過程的心情感受，尤其是林韋翰和他爸爸的故事。 . 雖然有放在心上，但並沒有特別鎖定要延伸挖掘這個主題，甚至沒寫到訪綱的草稿裡。只是當談到老婆小孩也會跟著一起去青島，聊到家人，我就順著氣氛問下去說，不知道他還記不記得我們第一次採訪，他接話是在花蓮，我進一步說，當時他爸過世不久，我們也有聊了不少，那又過了這些年，他怎麼看待這一切，或是過程中有希望能跟爸爸說些什麼嗎？然後那顆洋蔥就這麼迸出來了 . 不想刻意營造氣氛逼哭他，也或者是當下的情緒夠多了，自己聽得也有點承受不住，我並沒有繼續問下去太多，停在一個應該是雙方都還算可以接受的距離。 . 謝謝韋翰接受我們的訪問，願意掏心掏肺說這麼多，真心祝福你未來的發展 . . #interview #work #sportsreporter #elta #eltasports @elta_sports @h790709
健身到現在超過一年了 認識我的人、支持我的人也越來越多 可能大家對於女性健身這件事還是特別有興趣的♀
️♀️♀️ 再加上我積極健身和實施飲食控制是由於罹患PCOS（多囊性卵巢症候群） 也因此真的收到來此各地的女孩跟我分享她們的困擾或是求助 我不算什麼紅人也不具備資深的專業，只是用自身的經驗和大家分享，有幸獲得你們的青睞也成為我繼續更努力的動力 . 最近夏天快到了，又開始收到很多問我怎麼瘦的私訊，發現原來飲食控制不單單只是熱量這麼單純這件事的觀念，竟然還不是那麼普及，所以以下老生常談的淺談分享給還～～～不清楚的朋友們： 一、計算出自己的TDEE 二、根據TDEE和個人狀態分配營養素目標 *計算主要營養素的優點：可以更清楚認識你在吃什麼！ . 基礎代謝的關鍵在於除脂量（除脂重） . *胰島素扮演的重要性 ✔️脂肪提升的胰島素最少 ✔️纖維可以降低胰島素分泌 ✔️醋也可以降低胰島素分泌 胰島素是反分解荷爾蒙，空腹胰島素過高或是胰島素敏感度過低，都會讓脂肪分解效果降低。 重訓可以改善肌肉的胰島素的敏感度 吃魚油可以改善胰島素敏感度，所以對減肥是有幫助的。 . 體重穩定下降的標準：每週下降至0.8% . 一天的食物攝取要有85%以上營養密度高的原型食物，建議至少300g以上的蔬菜、足夠的蛋白質。 . 有訓練過的人一週減少0.8%-1%的總體重是比較好的速度，因為可以保留住比較多的肌肉量及力量。 要是沒有達標就吃更少熱量 要是減少太多就吃更多 . 減肥三個月後可以休息，但體重不能增加超過總體重3%。 . 以上都是我自己在過程中參考許多資料整理出來的，給需要的朋友們參考看看，也歡迎你們標記需要的人！ . Let’s fight for summer body . #fatloss #fooddiary #workout #chestday #MyFitnessPal #gym #gymgirl #protein #gymgirl #weightloss #foodie #sqaut #fitness #飲食日記 #飲食 #飲食記錄 #減肥 #健康飲食#熱量 #健身餐 #健身女孩 #多囊性卵巢 #pcos #pcosweightloss #strongissexy #sports
韓綜系Bingo 來跟風做了韓國綜藝節目賓果 是韓綜迷的可以來玩玩看哈哈 其實本來還想做韓劇韓團版本
但覺得實在太難取捨只好作罷 不過韓綜也是多到很難取捨啦 所以遺珠之憾應該也是滿多的 最近最期待的韓綜就是姜食堂 A.K.A.新西遊記外傳之一的S2✌ 一定還是好笑到不行哈哈哈哈 近期最愛韓綜就是新西遊記了 真的是相見恨晚他們太好笑了 彌補我失去兩天一夜的缺憾了 歡迎大家推薦任何好看好笑的韓綜 自從看完她的私生活後又開始劇荒 只好再度回歸韓綜的懷抱了哈哈哈 #韓綜 #賓果 #賓果遊戲 #大逃脫 #無限挑戰 #我們結婚了 #尹食堂 #新西遊記 #花樣青春 #人生酒館 #看見你的聲音 #問題的男人 #我獨自生活 #叢林的法則 #全知干預視角 #idolroom #runningman #明星來解謎 #島劍客 #我家的熊孩子 #真正的男人 #家師父一體 #認識的哥哥 #孝利家民宿 #超人回來了 #兩天一夜 #請給一頓飯 #showmethemoney #賓果系列 #sixmouths