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\ 昨晚謝謝雨薇帶我去看盧廣仲演唱會\ 這場舞台太強大??\ 燈光視覺也優秀✨\ #幾分之幾 是最近很愛的歌\ 現場聽到真心陶醉?\ #原來雨薇是廣仲的粉絲 ?\ #尖叫聲跟律動我們都有準備好\ #大人中演唱會\ #ohyeah ??\ 邵雨薇\
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\ 2019/03/13 胸背\ (這篇不是運動記錄，是 #婕婕心聲)\ 先聲明也許是拍攝角度的差距造成比較大的視覺差異，但一比對下來，真的給了自己莫大的鼓勵，覺得體態有越來越好，雖然胖的時候真的不想拍照，但也鼓勵大家多拍照記錄(可以先私藏，瘦了再拿出來?)。\ /\ 1/12是我荒廢4個月沒
運動，量完inbody順便拍的，這兩個月我做了什麼?\ 運動:\ 一周至少運動3次，總結1月運動13次、2月運動14次(一周加入1次高強度有氧)，2月開始用google試算表做健身紀錄，拉高訓練強度(拉高組數、次數，以前運動1次1小時，現在平均1.5~2小時)。\ 飲食:\ 平日能健康吃就健康吃，使用 #myfitnesspal 紀錄飲食，蛋白質吃體重2倍，其他用碳水跟油脂補(碳水能少就少)，多挑原型食物、少吃加工食品，這2個月聚餐、夜市、旅遊一樣吃好吃滿(IG: jie_fitnessdiary 有每天飲食記錄)，覺得最大的改變有兩個，第一是我今年開始有意識的戒掉手搖飲的珍珠，以前三不五時就會想喝一杯手搖飲，但我都不是為了飲料，是想吃珍珠，現在只買無糖茶，大大降低喝手搖飲的頻率，前幾天去看電影，看到飲料店有芋頭芋圓可以加真的很心動，想想那些空熱量，最後還是乖乖買了無糖茶，值得鼓勵。第二是我早餐不餓不吃，因為晚上外食的機率比較高，所以早上盡量省熱量，餓的話補充蛋白質，會吃蛋、豆漿或蛋白棒。小小改變堅持下去，也會大大的進步。\ /\ 圖2是我健康的飲食，圖3是我也會亂吃，對我而言，彈性的飲食才是長長久久的方法(八分健康二分放縱)，可以盡情享受美食，也會認真的運動，這就是當初創粉專跟IG的動吃動精神?。\ /\ #健身記錄 #健身 #健身女孩 #重訓 #healthy #gym #training #fitness #fitnessmotivation #運動婕婕\
#夏天媽媽忙什麼 #媽媽總是有很多屬於自己的小劇場 因為吃抗生素的關係，醫生告知這個藥效比較強，所以即
使藥吃完了還是得過三天才能讓小朋友喝母奶！ 突如其來的生病，讓已經半年沒有買奶粉的我，默默的走進藥局買了能恩水解，心情實在很複雜 明明可以不用忌口的吃海鮮，可以吃巧克力、能吃花生吐司、起床更可以來杯咖啡、大口的吃奶製品的東西，含酒精的食物也能盡情享用，雖然很多可以，但心裡還是酸酸的，媽媽心裡就是這麼的矛盾！雖然心裡難過了一下，還是馬上轉頭大口的喝咖啡~☕ 其實母奶配方奶都很好啦，而且我也很盡責的提供了快11個月，暫停一個星期多也算是一種休假吧（好奇怪的譬喻） 只是，才不到一個星期，湯湯的奶粉就要空了！！！！ 一罐800g，藥局開瓶價快700元 你說說，養小孩是不是真的超燒錢，況且他還有吃副食品耶，如果都喝奶粉應該幾天就沒了吧，想到這個突然打了冷顫 感謝老天爺，讓擁有雙胞胎的我，本身個體能提供的食物還如此的多，我該感恩再感恩 #新手媽媽 #育兒日記 #嬰兒日常 #母奶寶寶 #母奶 #嬰兒 #乳腺炎 #塞奶 #monther #mom #babylove #baby
. 瘦身小技巧 #瘦身找威宏 . ✅5個方法提高新陳代謝 . 上一篇文，你了解了什麼是新陳代謝後⋯各
大網友私訊問，那老師：到底如何提高代謝啊❓ . 竟然妳誠心誠意的發問了 那我就大發慈悲的回答你 . 昨天，你了解身體如何消耗熱量後 可透過我整理的5個方法來提升代謝⬇️ . ❶提供身體足夠營養能量，支援身體肌肉組織運作 . 好吧，我知道很文縐縐聽不太懂 . 簡單來說：就是盡量攝取全穀類、少加工的原型食物，飲食多變化、注重營養均衡；留意食物的搭配，來維持血糖穩定，確保身體有穩定能量可使用。 . EX： ⭕️ 麥片、地瓜、五穀飯（瘦了瘦了） ❌ 薯條、炒飯、油麵（直接GG） . ❷利用重量訓練鍛鍊肌力，提高代謝 . 這個就不多說了，應該算常識至於想了解做什麼肌力運動比較適合妳❓可以私我幫你看 . ❸將咖啡、辣椒、黑胡椒等有助身體產熱的食物加入日常飲食 . 這部份算間接影響幫助，但記得 ⚠️高熱量的辣椒醬、胡椒醬不算喔！ . ❹將「好動」融入日常生活中 . Ex：以騎腳踏車、走路取代騎機車或開車。用爬樓梯取代電梯等來增加日 常生理活動量。另外每週可安排三次 以上的有氧運動，增加能量的消耗。 . 這塊一樣想知道 #有氧運動 要做什麼❓可以私我幫你看 . ❺ 飲食以非精緻食物為主 . 這個很直白，因為精緻食物對身體負擔超級大！！透過减少脂肪攝取、增加蛋白質攝取來提升食物攝食產熱效應。你肌肉也會長比較好 . 好，以上5個方法教給你了～比學習重要100倍的事，就是「練習」 . 如果你想針對上述方法，有更深入的了解，可以留言or私我♂️（手酸了，打到這⋯我們明天見） . #變胖了 #長肉肉 #胖子 #變瘦 #大屁股 #腿粗 #瘦不下來 #停滯期 #發福 #發胖 #幸福肥 #代謝 #減肥方法 #瘦身技巧#增肌減脂 #生酮飲食 #斷食減肥法 #節食減肥 #運動減肥 #少吃多動 #酵素減肥 #代餐減肥 #快速減肥 #快速瘦身 #減肥藥 #90天客製化瘦身調體質計劃 #減肥餐