前十字韌帶術後前期運動要注意什麼？ 前十字韌帶重建手術後，大腿的肌肉力量會大量的流失，所以肌
力訓練絕對是術後訓練其中一個重要的環節～ 術後的前期也是最容易再受傷也是最需要小心注意運動時膝蓋角度的時期 接下來就要介紹四個選擇運動時必須留意的重點： 1️⃣前十字韌帶產生最大應力的角度是在膝關節彎曲角度小於30度的時候 2️⃣坐姿膝伸直訓練時，最大應力發生在膝彎曲15度，其次是30度，而60度和90度則是幾乎沒有對前十字韌帶產生任何應力的；而在做蹲和上下階梯的時候，最大應力則是發生在30度的時候 3️⃣在做坐姿膝伸直訓練時，前十字韌帶的應力會隨着阻力增加而增加，但是靠牆蹲、深蹲和分腿蹲等腳踩地的訓練，目前則是發現阻力變大並不會造成韌帶的應力有顯著增加 4️⃣最後也是最重要的，相較腳懸空的坐姿膝伸直或其它非承重的運動，腳踩地承重的運動（各種蹲的動作）或腿部推舉這種的運動可以非常有效地控制前十字韌帶的應力在一個極小值或幾乎沒有的狀況 ‼️而在做不同的蹲的訓練時，膝蓋是可以超過腳尖的喔～但是⋯⋯如果膝蓋超過腳尖10公分的話，韌帶的拉力也會顯著增加喔～ 分享給一個前十字韌帶受傷的朋友，請他來看看吧！！ 有興趣了解更多可以追蹤，或者你有特定主題想要知道更多的話歡迎留言告訴我喔！ 以後會繼續分享跟物理治療相關的專業知識和資訊，如果你喜歡我的文章請記得按個讚加分享！ #物理治療師 #物理治療 #自費物理治療 #徒手治療 #運動治療 #physicaltherapy #manualtherapy #sportstherapy #膝蓋痛 #前十字韌帶 #前十字韌帶重建 #前十字韌帶受傷