一個健康的社會不該只有一種聲音 昨天阿滴的影片在公開呼籲 世界衛生組織應該讓臺灣加入 希望大家可以多
多分享他的影片 健康是基本人權 沒有人該被排除在外 臺灣接近2400萬人的生命健康也很重要 #TWforWHO 世界衛生組織的使命是：全世界每一個人，無論身在何處，都能在一個健全的衛生體制中獲得最好的醫療。不丟下任何一個人！ The objective of WHO is the attainment by all peoples of the highest possible level of health. Leave no one behind. 不過已淪為中共小弟的維尼快樂組織 似乎沒有把上述這件事當成一回事呢 - 李文亮醫生是武漢肺炎吹哨者 雖然在他逝世後 被起底他是支持香港黑警的護旗手 但作為一個曾經擁護中國體制的人 能在武漢肺炎爆發後 看清中共的真相 最後說出了 一個健康的社會不該只有一種聲音 某種程度上也算是難能可貴了 畢竟在牆外的我們 無法想像自己如果在牆內 或是長期接受洗腦教育 完全無法轉變自身想法 會不會也成為一個支持香港黑警的護旗手 即使到了現在 依然多得是看不清真相的人 就算是在牆外的很多人 也還看不清事實真相啊 不過我覺得視而不見的機率比較高啦ㄏㄏ 因為他的逝世 讓一些中國人意識到言論自由的重要 開始在微博大量轉貼 #我要言論自由 甚至有人主張要以2/6作為中國的言論自由日 最諷刺的是 李文亮作為曾經擁護中共體制的人 最終卻是死於中共暴政之下 而這也讓更多人知道 即使你再支持中共 也難逃中共的暴政 中國民運人士王丹認為 作為牆外的人 應當給牆內的人更多鼓舞 而非苛求 即使我們無法認同李文亮支持中共暴政的過去 但他身為武漢肺炎吹哨者 最後也徹底覺醒了 這仍然是一件值得鼓勵的事 不過對於牆內的人不苛求 也不是件容易的事 畢竟同情中國人被洗腦是一回事 但如果遇到五毛亂罵 討厭就遠多於同情了 記得之前有中國人跟我說 臺灣人最應該溝通的對象 就是上來罵人的中國人 因為他們比較在意政治 政治冷漠的根本不會罵人 但我也很常遇到號稱不在意政治 卻跑來罵人的啊 比起臺灣人應該耐著性子跟中國人溝通 想盡辦法說服中國人 或許只因為他們人比較多 更該改變的是五毛亂罵人的態度吧 唉 多數未必是對的 少數未必是錯的 在習維尼執政下的納粹中國 只會保障你的言論自由 不保障你言論後的自由 最近大概早就在維穩微博上的言論了 雖然很希望能有更多中國人起身反抗中共 但不幸的話只可能再次發生8964 畢竟中共政權比瘟疫更可怕 只能說希望中國人能逐漸清醒 別再說人這麼多到底要怎麼民主 當然要靠國家維持我們的穩定啊 犧牲自由換來的 就是武漢肺炎變成全國疫情 進而變成全球疫情 很多國家也對中國進行鎖國了 中國很多城市也被封城 這不是中國人樂見的事吧 但只要中共還存在的一天 這種爛事就會再次發生 國家為了維持穩定 就只會先犧牲人民 這很可怕 極希望中共被推翻的那天早日到來 - 某些國民黨政客 或是舔共藝人 總是很愛用中共做的爛事來質疑民進黨和蔡英文 到底干他們屁事啊 能否多動點腦 這種態度應該用來質疑習近平和中共好嗎 沒膽反抗中共可以理解 但可以不要再秀下限了嗎 每當人們快要忘記國民黨有多爛的時候 總是會有爛人爛事再次出現 讓大家不會忘記爛政黨 不過顯然還是有看不出來或視而不見的人 要嘛單純腦殘要嘛人品有問題吧 或是以上皆是 這樣也太可悲 話說吳宗憲根本是范瑋琪的豬隊友 大家都快忘記是在哈佛了 還硬要拿這件事出來講 整天只敢說臺灣壞話 瘋狂抱中共大腿 根本稱不上本土天王 就只是個共匪小弟好嗎 還有說太陽花是一大堆的香蕉那位舔共人士邱毅 居然說他跟李文亮一樣是吹哨者 Are You Crazy 你是有揭露過中共做的壞事嗎？ 真的是消費死者的負面教材 太噁心了 今天陸委會說開放中國家屬來臺探親 都什麼時候了 換你們在扯後腿嗎 到底懂不懂第一線防疫人員的辛苦 現在自以為人道主義好棒棒 之後出了問題 到底誰要負責 煩死 前兩天中共又在耍腦殘了 硬要讓軍機飛在臺灣上空 藉此恐嚇臺獨 有這個時間怎麼不去好好處理武漢肺炎的疫情 永遠把政治凌駕於防疫之上 真的很煩 到了這時候還在想著統一的終極目標 荒腔走板 中共還不准別人稱呼中國病毒和武漢肺炎 硬要正名成新型冠狀病毒肺炎 NCP 日本腦炎和德國麻疹覺得是在哈囉 我覺得改名共匪病毒或維尼快樂病毒最傳神了 NCP=No China Party 希望中國黨病毒通通消失 #武漢肺炎 #武漢 #病毒 #防疫 #防疫視同作戰 #世界衛生組織 #健康 #基本人權 #李文亮 #王丹 #阿滴英文 #蔡英文 #蘇貞昌 #陳時中 #陸委會 #民進黨 #國民黨 #臺灣 #中共 #一個健康的社會不該只有一種聲音 #言論自由 #政治 #范瑋琪 #吳宗憲 #邱毅 #插畫系列☀ #政治即生活 #sixmouths
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【#瘦身營養學ep121】 在前一篇 #瘦身觀念 文中 我們提過了減脂期該如何選擇訓練前後的飲食
今天話不多說 馬上就來進入增肌期的訓練飲食 - 文章一樣略長 建議大家把這篇文存起來（順便給個❤️） 若還沒看過之前的減脂篇 歡迎先右轉複習 ➡️ #瘦身營養學ep117 - 【增肌飲食原則】 首先，與減脂相反，減脂需要的是 #熱量赤字，但增肌時你需要的是 #熱量盈餘，如果還不清楚這兩個名詞，請參考 ➡️ #瘦身營養學ep17 的名詞解釋 如果以營養素來區分，我會建議整體的攝取量大概在這個範圍 蛋白質：體重 1.6 - 2.5 倍克數 脂肪：體重 1 - 1.5 倍克數 碳水：體重 3 - 4 倍克數 - 【練前飲食】 這部分其實跟減脂期不會差太多，為了讓你在訓練中有足夠的養份提供身體作為訓練所需的能量，建議攝取適量的低 GI 碳水 (約 45g 以內) 與蛋白質 (約 20g - 30g) 要攝取低 GI 的原因同樣是為了控制胰島素、進而拉長養分提供身體能量的時間，這樣整段 1 - 2 小時的訓練過程中，身體都能持續有力、進而達到練好練滿的增肌訓練 - 【練後飲食】 在高強度的訓練後，我們會建議補充大量高 GI 碳水與高蛋白質，基本上不會特別限制量，畢竟在增肌期，你應該要好好享受這段難得可以狂吃猛吃的時期XD （好啦，若硬要說，大概 60 - 90g 的碳水與 25 - 50g 的蛋白質會是個不錯的標準） 這樣的練後飲食安排，主要原因在於訓練後，你等同於剛對自己的肌肉纖維進行破壞、血糖濃度也正偏低，此時攝取高 GI 碳水與蛋白質有利於於身體快速將身體急需的養分帶入細胞中、並幫助肌肉組織的修復。至於搭配一些低 GI 碳水則是為了讓接下來的幾個小時，身體都還是持續能有養分的供給來源。 - 值得特別注意的是，在「減脂篇」我們提過，若你同時在執行 #間歇性斷食，則可以有些不同的調整。但若在「增肌期」，基本上是直接不建議執行斷食的，因為它不只可能導致你訓練中無力、無法有效訓練到肌群，同時可能害你無法達到熱量盈餘，反而沒有足夠養分去合成多餘的肌肉，那一切可就功虧一簣了。 - ✨重點整理 1. 整天下來的飲食需達到熱量盈餘 2. 訓練前吃適量低 GI 碳水與蛋白質 3. 訓練後補充大量碳水與蛋白質 4. 不建議同時執行間歇性斷食 - 最後補充一下 上述的數字其實都只是個參考標準 還是建議每個人依照自身情況安排飲食量喔！ - 至於閱讀文章的你 現在是處於減脂期還增肌期呢？ 不妨留言告訴我吧 若有任何飲食問題 也都歡迎提出來讓我幫你解惑喔 - （補充點二下） 如果對於『何時該增肌與何時該減脂的判斷標準』 這個主題有興趣 歡迎留言敲碗，人夠多之後就來寫一篇！ - 未來會持續分享更多正確的瘦身觀念 新朋友歡迎追蹤 => @sci_food_alex 舊朋友也歡迎標記、或分享給你更多的朋友 - #瘦身營養學 #減肥餐單 #瘦身飲食 #減脂飲食 #健康飲食 #減肥餐 #瘦身餐 #減脂餐 #健康餐 #蜜桃臀 #減肥日記 #瘦身 #減肥 #減重 #增肌減脂 #蛋白質 #重訓 #健身 #低醣飲食 #健身飲食 #飲食控制 #健康生活 #間歇性斷食