➡️➡️➡️） 距離前一篇 Costco 採買分享也事隔 3 個多月了 有鑒於上次的大魚大肉 這次想同時照顧到吃素的朋友們（#奶蛋素 為主 或許蛋白質比例相對沒那麼高 但也絕對都是很推薦的好選擇喔！ （也歡迎大家留言跟我分享你們還會買什麼 ） - == 由下至上依序介紹 == 1⃣️ 石安牧場動福蛋（$339 / 30 顆） 嚴格來說，如果單看價格，Costco 雞蛋的價格並不漂亮、平均一顆已經超過 $10 塊錢。但同時也必須說，我對於他們家蛋的品質控管還是相對比較安心的，一般超市不難見到平均一顆 4、5 元，甚至更便宜的雞蛋，有時候我還真不知道自己到底吃了什麼下去。 2⃣️ 零脂希臘式優格（$439／2 罐） #希臘優格 這個東西，約兩三年前在台灣健身界開始紅了起來。之所以相較一般優格還受歡迎，主要是因為蛋白質含量比例較高、碳水較低，進一步有 GI 值低、飽足感久、甚至口感也更濃郁等優點。此外，因乳糖含量更少，也很適合普遍有乳糖不耐症的亞洲人食用。若特別看 Costco 這款希臘優格的營養素分佈，你會發現每100 克中有 10 克蛋白質、4 克碳水、0 脂肪，可謂是非常精美的比例啊～如果你是營養素控制狂、又是個優格愛好者，那還真的不能錯過這個。 3⃣️ 冷凍藍莓（$379 / 一袋） 藍莓一直以高營養價值聞名。不只熱量低，又富含 #抗氧化素、各式 #維生素、與 #膳食纖維，絕對是眾多水果中最具營養價值的選擇之ㄧ。至於怎麼吃，看你是要解凍後單吃、打果汁、或是跟上面介紹的希臘優格摻在一起吃都很適合喔！ 4⃣️ 無調味綜合堅果（$689 / 一罐） 優質脂肪的來源，不只能當零嘴吃、還能提供足夠的飽足感，同時也含有一定比例的蛋白質，對於素食者也會是個不錯的蛋白質攝取來源。不過當然也別過量攝取，建議一次可攝取 20g - 30g 就好。 5⃣️ ON 袋裝高蛋白（香草 $2159／巧克力 $2289） 每袋皆含 90 份，平均一份約 $24-$25 就能攝取到 25 克的蛋白質，CP 值來看相當高。很多人一直有種高蛋白好像很貴的錯覺，但實際上均攤下來，它其實是個非常划算的蛋白質攝取來源。當然，高蛋白的品牌種類很多，每個人的選擇也不盡相同，考慮之後來寫篇『高蛋白各品牌比較文』，如果你有興趣麻煩留言讓我知道，人數夠多我就找時間來寫～ 6⃣️ 冷凍綜合蔬菜（$299 / 一袋） 這個東西的發明無疑是懶人的一大福音，也是我個人幾乎每次到 Costco 都必買的品項。這一系列其實有不少選擇，有單純的冷凍青花椰菜、也有我這次買的綜合蔬菜（內含青花椰、白花椰、紅蘿蔔、黃蘿蔔）。要吃的時候，放到容器中、加點水進去、再拿到微波爐加熱，過幾分鐘你就會有現成熱呼呼又營養的青菜可以吃了！ 7⃣️ 桂格即食大燕麥片隨身包（$499 / 42 包） 平均每包不到 $12 元，你就能攝取到 25 克左右的低 GI 碳水、5 克蛋白質、以及不少的膳食纖維，同時又有助於改善血壓血脂血糖，是我自己在瘦身階段、甚至即便到現在，都還滿喜歡攝取的一個食物來源。這次推薦「隨身包」這種包裝，完全是基於方便，但相對那種一整桶的包裝，可能就會有比較不環保的問題，就提供給大家自己斟酌囉！ 8⃣️ 冷凍薄鹽毛豆莢（$329 / 6 包） 雖然因為剛好賣完、不在這次的飲食選購大合照中，但毛豆也是我常推薦給素食者的一個很不錯的蛋白質攝取來源，而且吃起來也很方便喔！ - 不知道這樣的分享對你有沒有幫助呢？ 歡迎將此篇文存起來、或分享出去 也記得留言告訴我 你對『高蛋白各牌比較文』有沒有興趣喔！ - 未來也會持續分享更多瘦身相關知識
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。所以人們才說，「在這裡，你能見到真正的西班牙。」 . 在首都馬德里時，就聽到許多有關南方的事。西班牙在中世紀時，被信仰伊斯蘭教的摩爾人佔領，直到十四世紀，一場政治聯姻，天主教雙王聯手驅逐了摩爾人，西班牙王國正式統一，才變成現在我們所知的版圖。 於是，在馬德里和朋友分別後，一個人跳上前往南方的大巴。第一站是石榴之城格拉納達（Granada）。因為在西語中，granada便是石榴的意思。這裡是摩爾人統治最長的一塊地，將近八百年的伊斯蘭文化在這塊土地上生根，最終成為一個獨立的蘇丹王國，蘇丹王並在城市高地築起一座輝煌的皇宮：阿爾罕布拉宮(Alhambra）。至今，這個城市仍因為這個名聞遐邇的伊斯蘭皇宮，接待來自世界各地的旅客，只為一親她的芳澤。 傳說抵抗天主教入侵時，堅守格拉納達最後一個要塞的蘇丹王，為了避免美麗的皇宮毀於戰火，才將城市拱手相讓。感謝蘇丹王的決定，如今，阿爾罕布拉宮是全世界保存最完整、最華麗的阿拉伯皇宮。 Alhambra在阿拉伯語中意為「紅堡」，得名於她紅色的外牆。（一直讓我想到權力遊戲的紅堡，不過他是在別的地方拍的唷）整個皇宮園區分為五塊，宮殿建築主有兩個：阿拉伯式的納薩瑞斯宮（Palacios Nazaríes）、以及天主教統治者蓋的查理斯五世皇宮，輔以碉堡、花園及浴場等等。既然是阿拉伯皇宮，那Nazaries當然是參觀重點囉。於是排行程就變得很簡單，那就是怎麼在有限的時間內，舒服、完整的參觀那塞瑞斯宮。 由於皇宮太熱門了（畢竟是世界級的皇宮嘛），所以請務必在出發前預約買到皇宮的門票。聽說一兩個月前門票就會賣光，所以搭飛機去西班牙當天才開始排行程的我，整個早上愁眉苦臉刷著售票官網。看著六月紅紅一片已額滿的預約時間表，原本已不抱希望，決定從中國旅遊網站購買黃牛票，沒想到竟然突然被我刷到五天後早上九點的參觀時間，Perfect！想起之前爬過的攻略說，最好8:30一開門就直衝皇宮，於是二話不說趕快訂好票、訂住宿。起飛當天，我的格拉納達之行就這樣規劃好了。 我訂的青旅就在皇宮後，隔著一條達羅河與宮殿相望，叫作White Nest hostel，兩晚女生四人混宿的一個床位總共才五百塊台幣，非常便宜。若是搭乘大巴，下車後轉乘33號公車直達市中心，再步行十分鐘的石板路就到旅社，交通也蠻方便。 隔天八點起了一個大早（其實好像也沒很早），青旅室友們都還在熟睡中，躡手躡腳的出門，請前台幫忙印了參觀皇宮的票，沿途走走拍拍，爬了幾個迂迴的小坡，很快就到了正義之門（justice gate）。進入園區有兩個入口，第一個就是一般人排隊買票去的地方，距離皇宮較遠；另一個則是正義之門，距離皇宮很近，所以若你已經有print at home的票，那麼直接抄側門，就可避開滿滿排隊人潮，好好享受寬敞的皇宮。 第二個小提醒：如果能夠預約到早上剛開館時段的票是最好的，因為有一些遊客是從別的城市當日來回，下午才會出現，所以早上時段參觀皇宮的人會比較少。二來，預約票卷只有規定入場時間，並沒有限定出場時間，所以越早進去，你就能在裡面待越久。 好啦，流水帳般的小攻略就到這裡，接下來說說這裡。這是皇宮出口前的最後一個區域，叫做達拉賽花園（Jardín de Daraxa）。那時逛的有點累了，決定在花園裡找個長椅坐下來寫生。獨行的亞洲女很少見，穿浮誇紅色洋裝獨行又正在畫畫的亞洲怪女更少見。除了中國旅行團大媽熱切詢問是否可以合照（有個大媽還鼓吹另一個大媽拍一張坐在我旁邊看我畫畫的照片），還有個西班牙大叔罔顧我聽不懂西語，去而復返的看看我的畫，再對我狂講西班牙文，輔以義大利人稱讚食物很好吃的手勢，旁邊的家人也露出一副好笑又無可奈何的表情。 . . 點進#fernweh_spain 看更多我的安達盧西亞旅繪筆記！ #fernweh #illustration #watercolor #spain #andalucia #fernweh_spain #fernweh_europe #alhambrapalace #alhambra #西班牙 #畫畫 #寫生 #阿爾罕布拉宮 #水彩 #旅行

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