#三餐照樣吃的飲食控制方式 #168斷食怎麼吃怎麼斷?\
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▍運動飲食:七天168間歇性斷食實測結果公開,體重體脂全都降!過年年假美食攻擊仍安全下莊。\
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其實我在執行168間歇性斷食之前,已經做了蠻長時間的1410。\
但什麼是1410?\
☛就是包含睡眠時間空腹14小時,剩下10小時把當天所需
熱量吃完。\
如果平常你的三餐時間是拉很長的朋友,建議先從1410開始,讓身體習慣,因為如果你是用少吃的方式在減重的朋友,突然做168身體會吃不消,也沒辦法長時間執行。\
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那麼►168間歇性斷食◄要怎麼執行呢?\
❶時間選擇:我選早上10點到下午6點,這8個小時要把我當天所需的總熱量吃完,過了下午6點到隔天早上10點這16個小時都不進食,喝水喝茶這些沒有熱量的水份不算。\
☛如果平常是晚起的朋友,從中午12點到晚上8點也可以,每個人都可以找出最適合自己的執行時間。\
❷飲食內容:每天早上量體重算出當日所需熱量,分配在二到三餐當中;盡量多吃青菜,因為菜的體積大熱量低,可以提供更充份的飽足感;平常喜歡吃飯麵的朋友,做168或是減重期抗性澱粉會是很棒的選擇,例如壽司、冷麵。\
☛減重期蛋白質的補充也很重要,如果會喝乳清,記得每日飲水量最少要有2000cc,可以喝到3000cc更好。\
❸睡眠:早睡是斷食的好幫手,趕在肚子覺得餓之前睡覺,心情才不會變壞。\
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這次的斷食實測我還蠻緊張的,\
因為身邊有小孩在,\
擔心為了配合孩子的飲食,\
自己不小心吃了過多的熱量;\
也擔心只有8小時,吃不完一天該吃熱量,\
變成天天熱量赤字,最後反而影響血糖,\
但結果出呼我意料,體重體脂都下來了,\
表示我的血糖沒有瘋狂的上上下下~\
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看到這裡,有沒有心動呢?\
一樣可以吃二到三餐的間歇性斷食,\
還幫助我們降體脂呀!\
趕快跟著我一起來實測!\
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#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami\
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