許多人運動了很久肌肉卻沒有長大、重訓反而變成肌肉傷害、不知道怎麼安排自己的肌肉訓練菜單....本篇美力圈將來介紹如何增加肌肉量的終極秘密：.

循環式訓練（Circuit training）是一種使用肌力訓練來挑戰能量代謝系統的訓練，其中包含了許多訓練動作。簡單來說就是在許多的訓練動...

阻力訓練（Resistance training, RT）有幾個基本要素，重量、組數、每組反覆次數，以及組間休息時間。依照不同的目的（例如肌力、肌耐力、肌肥大與 ...

人人都瞭解重訓的重要性，卻不是人人都能達成自己設定的目標，是不是常有滿心歡喜的抄了好萊塢明星的訓練菜單或是時下最夯的訓練法，投了大把時間搞了 ...

在家運動菜單Day 1：20 分鐘全身訓練+10 分鐘腹肌運動 ... 姿伏地挺身、左右超人式等姿勢搭配毛巾增加阻力，不需要重訓器材也能快速訓練上半身肌肉， ...