善用零碎時間健身想要打造理想體態，必須搭配組合動作，同時訓練多處肌肉。本書搭配14種「速效練肌操」，不管是想趁著上班午休、影印文件、周末休假、或趕在夏天來臨 ...

在家裡面採用徒手訓練，一直都是維持體重與體型最簡單的方式，除此之外，還 ... 例如在訓練的初期為了能增加肌肉與提高肌力，就會採用較少次數的反覆 ...

然而這並非無法逆轉的天則，透過適合的運動和飲食的調整，讓我們到老都能擁有健康的肌力。而重量訓練相當重要。 增加肌肉量幫助燃脂、優化行動力. 「重量 ...

肌力訓練5分鐘就夠！教練：短時間高效率，在家也能練出好肌力 · 集中注意力鍛鍊、每次5分鐘，更容易堅持運動習慣 · 短時間高效率訓練的規則 · 看更多 · 加入 ...