相反的，在訓練結束後半小時才吃，葡萄糖轉運蛋白活性慢慢降低，這時候才進食，熱量不容易燃燒，多餘的反而還會轉換成脂肪儲存起來。 運動後吃什麼食物增肌又加速減脂 ...

增肌要「熱量正平衡」，需要每日多攝取300-500大卡（約1～2碗飯)，這樣才可以增加肌肉的合成，另外，則要留意蛋白質和碳水化合物的攝取，以蛋白質來說， ...

增肌飲食迷思（3大迷思！）

小心！澱粉吃太少，長不出肌肉 ... 增肌的關鍵不只是蛋白質，還有足夠的碳水化合物，例如米飯、麵食、水果等含醣類食物。 原因1／白飯、白麵、吐司、饅頭、 ...

「增肌」無法光靠飲食，必須要有「肌力訓練」加入，不要以為多吃些蛋白質，肌肉就會變大，那是不可能的，否則，一些健美先生就不用練得如此辛苦了。關於要如何重訓、做 ...

6 種最佳的增肌食物 · 1.禽類–火雞，雞肉，雞蛋 · 2.魚– 鮭魚，金槍魚，蝦，牡蠣 · 3.肉– 牛肉，豬肉等 · 4.乳製品– 牛奶，優格，奶酪 · 5.穀物和豆類 · 6.堅果 ...