肌力訓練能夠鍛鍊肌肉，預防肌力不足導致關節受損，日本物理治療師開發的6招老人肌力訓練，讓90歲長者也能輕鬆 ... 下一頁更多簡單肌力訓練保護關節！

... 會在這段時間慢慢的形成，以及好不容易練成的肌肉漸漸流失，別擔心，儂編整理了7個簡單好上手的運動，趕快跟著Instagram高人氣的老師一起訓練肌力吧！

Tip：這個動作可以說是完全的訓練手臂肌力，可依照肌耐力的訓練法去進行，每次動作重複12-15下，最好能進行3-4組，組間休息30-60秒。

在家裡面採用徒手訓練，一直都是維持體重與體型最簡單的方式，除此之外，還 ... 例如在訓練的初期為了能增加肌肉與提高肌力，就會採用較少次數的反覆 ...