持續重訓增肌一陣子但身材依然乾扁，肌肉量不足，營養師戴岑樺在臉書粉 ... 按照常規來說要增肌的、變壯的，熱量攝取是需要要超過原本的TDEE歐。

睡眠：過往研究顯示睡眠不足可在減脂期間增加肌肉量的流失(44) 跟壓抑生長荷爾蒙的分泌(45)。 微量營養攝取：小心不要因為過於專注於熱量跟三大營養素而 ...

如果我們只會運動，不懂得吃，沒有把握關鍵時刻幫身體存入需要的能量和營養的話，可能會造成肌肉中的能量不足，反而在運動的時候消耗了肌肉組織的蛋白質， ...

淨能量是什麼意思. 眾所周知，增肌的原理就是透過力量訓練破壞肌纖維，（標準動作，充分的肌肉收縮，足夠的重量），然後透過攝入足夠的營養（蛋白質 ...

那今天這篇文章要跟大家討論就是易瘦或是難增肌練不壯的人需要注意的事情。最後也會分享適合你們的訓練 ... 最後還是要追朔到有沒有吃足夠的食物來達到足夠的熱量增肌.

在三年前，一個美好的午後，看到了有兩個年輕的男生在討論要如何增肌， ... 但攝取的熱量不足，低於每天消耗的卡路里(也就是熱量赤字)，那增肌的效率 ...