【月經週期與運動】#月經週期 #女...
【月經週期與運動】#月經週期 #女性健身\ \ 月經 Menstruation，下視丘、腦下垂體下達命令，分泌女性荷爾蒙，刺激卵泡成熟及排卵，作為生育的準備。此時，子宮會產生一層豐厚的內膜，供受精卵著床，若未受孕，子宮內膜在兩星期左右分解，伴隨著血液從陰道排出體外，就是月經。\ \ -\ ?階段：\
\ ?月經期(第1~5天)：\ -子宮內膜、血管與軟組織脫落。\ -組織液以經血形式排出體外。\ -可能出現腹絞痛。\ \ 此階段因身體虛弱不適合從事劇烈運動，飲食上以健康飲食為原則，放鬆心情控管壓力。\ \ ?卵泡期(第1~13天)：\ -分泌卵泡刺激激素，刺激卵泡生長。\ -雌激素升高使子宮內膜增厚。\ -胰島素敏感度升高。\ \ 此階段新陳代謝旺盛，是減重與高強度運動的最佳時機。\ \ ?排卵期(第1~13天)：\ -雌激素劇增，黃體生成激素升高。\ -成熟的卵釋放到輸卵管中。�（這幾天受孕機率最高！）\ \ 此階段身體仍可進行訓練，但強度可能會開始略為下降，仍是適合運動的週期。\ \ ?黃體期(第14~28天)：\ -激素黃體酮增加，雌激素減少。\ -胰島素阻抗較高，適合低碳水餐。\ -孕酮增加，體溫升高，新陳代謝增加。\ \ 此階段因為孕酮提升，生理上可能出現乳房脹痛、腹痛、憂鬱等問題。\ \ -\ 飲食注意事項：\ \ ?月經期 -> 注重高鐵、高鈣、維生素Ｃ攝取。\ \ 如：紅肉、深綠色蔬菜、菠菜、牛奶、小魚乾、芝麻等。\ \ ?卵泡期 -> 有旺盛的代謝下，可攝取較高能量/高碳水，提供身體充足能量。\ \ 如：米飯、地瓜、馬鈴薯等。\ \ ?排卵期 -> 高纖、高蛋白、低糖、低脂、低鹽、低碳水飲食。\ \ 如：全麥高纖製品、寒天等。\ \ ?黃體期 -> 飲食清淡、減少鹽分攝取，消除浮腫為主。\ \ 如：紅豆、薏仁水等。\ \ -\ ?月經週期與運動：\ \ ?月經期 - 瑜珈、伸展、與輕度有氧運動釋放身心壓力為主。\ \ ?卵泡期- 高強度訓練、高衝擊、高訓練量最適當的時期。\ \ ?排卵期 - 同樣適合規律高強度訓練，強度略為降低。\ \ ?黃體期- 身體逐漸轉虛，訓練強度趨緩降為中/中高強度。\ \ -\ ?生理期運動的效益：\ \ 1. 維持體重\ 2. 降低壓力\ 3. 消除水腫\ 4. 減緩經痛\ \ -\ ?據研究指出\ \ 1.規律運動的女性較不會在月經期間發生劇烈疼痛。\ 2.運動表現受月經影響不明顯，會影響的較可能是經前症候群。\ 3.除了運動之外，飲食也相當重要。\ \ ⚠️每位女性於經期期間反應皆有不同，適時聆聽自己身體的聲音很重要，當月經週期紊亂與遲遲未到，請諮詢專業醫師。（或妳男友XD）\ \ 你的按讚和分享是我持續生產的動力！❤️\ \ /\ /\ /\ \ #月經\ #月經週期\ #月經與運動\ #女性\ #女性運動\ #健身女孩\ #健女人\ \ #健身 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #重量訓練 #腹肌 #馬甲線 #fitness #training #gym #weighttraining