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暢快人生?廣告出爐囉！\ 很有趣的廣告，打造由內而外的美。\ https://youtu.be/WvPfoUkM2OU\ \ 謝謝整個團隊唷！??\ \ #暢快人生 #commercial\ #天圖工作室
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\ 高三孩子因為壓力大而睡不好?\ 高一二孩子因為睡太多而更累?\ 俐媽因為蠟燭N頭燒睡眠很淺?\ 來看看5個幫助睡眠品質的方法吧！\ ——————————————\ ? 俐媽英文教室：\ ? neuroscience (n.) 神經科學(neuro-: nerve)\ 1️⃣ Main
tain regularity?\ ? keep regular hours 早睡早起；規律作息\ 2️⃣ Dim down the light?\ ? deprive (v.) 剝奪\ ? era (n.) 年代\ ? hormone (n.) 荷爾蒙\ ? melatonin (n.) 褪黑激素\ ? emit (v.) 排放；放射(-mit-: send)\ ? blue ray (n.) 藍光\ ? device (n.) 裝置\ 3️⃣ Keep it cool?\ ? in terms of 就⋯而言\ ? temperature (n.) 溫度\ ? optimal (a.) 最佳的\ ? core temperature (n.) 核心溫度\ ? initiate (v.) 開始\ ? critical (a.) 重要的\ 4️⃣ Avoid alcohol and caffeine?☕️\ ? when it comes to N 一說到⋯\ ? sedative (n.) 鎮靜的\ ? fragment (v.) 分裂\ ? potent (a.) 有能力的；強的\ ? alerting (a.) 令人警覺的\ ? stimulant (n.) 刺激物\ ? abstain from N 戒絶⋯\ ? refresh (v.) 使神清氣爽\ ? addiction (n.) 上癮\ 5️⃣ Don’t stay in bed awake⏰\ ? associate (v.) 聯想\ ? alternative (n.) 選擇\ ? meditation (n.) 冥想??♀️\ ? demonstrate (v.) 示範\ ? clinical (a.) 臨床的\ ? trial (n.) 試驗\ ? fight-or-flight (n.) 戰鬥或逃跑反應\ ? nervous system (n.) 神經系統\ Source: https://www.facebook.com/techinsider/videos/942721869259503/\ —————————————\ 感覺我現在應該戒咖啡、調暗光線、調低室溫、放下手機、心無雜念地冥想，然後立馬躺平睡覺且明天又規律早起⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯吧⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯\ 怎麼感覺好難????\ ——————————————\ #俐媽英文教室 #林俐 #辣媽英文天后 #whywesleep #neuroscience #5tips #melatonin #meditation #gotobedrightnow #agoodnightssleep\
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How to keep your macros on track 如何計算熱量&營養素！？ 終極簡潔版
- 最近一直收到類似的問題 該不該計算熱量？怎麼算？營養素又是啥？ 相信我，我非常明白大家不知道如何開始的心情 所以，這個小小簡述版希望對不知道如何開始的你有幫助 - 下面來個簡單舉例 Example 1️⃣Tdee=1900 想減脂 2️⃣於是乎每天攝取的卡路里=1900*（1-15%）=1615！ 3️⃣採用40:30:30的營養素比例 1615*40%=646 大卡的蛋白質（一天） 646➗4=161.5g蛋白質/天 - 以上那麼麻麻煩煩，大概很多人想放棄 其實呢 只要在myfitnesspal 輸入你的目標卡路里、營養素分配比例，他就會幫你算好了哈哈 你只需要個磅秤，計算每天攝取的三大營養素、紀錄在裡面、ㄉㄧㄡˇ賀啊 真的不難 打開來試試唄！❤️ - - ⚠️我不是專業教練，純屬經驗分享，建議找教練諮詢更美好 這種方式大家有興趣嗎 下回來介紹不需磅秤的外食計算方法如何 如何？ 如何⁉️ #卡路里 #營養素 #健身女孩 #飲食控制 #簡單三步驟 #myfitnesspal #fitnessjourney #macros #healthylifestyle #healthyeating #howtostart #決心 #毅力 #有就好