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\ 今天來聊聊//閱讀標籤//\ 很多人都問我不知道在外面可\ -\ 小秘訣分享給大家❤️\ 主要希望大家可以更認識標籤\ 不要像我 以前只看熱量?\ -\ 1.#份量\ 要注意是不是有些商品為了要標示有更高的蛋白質或更低的脂肪而改了份量\ 所以注意的不是測量精準的食物 \ 而是食
物的份量 \ 你吃了幾份有時候跟你以為的幾份差很多\ -\ 2.#卡路里\ 卡路里不代表一切最重要的是食物的品質\ 那什麼時候你才需要注意卡路里？\ 一片cheesecake 大約1400卡\ 三明治內的鮪魚醬有可能包含2000卡\ （可惡上面兩個我跟你們一樣愛?\ 不過這些才是我們必須挑選食物的地方\ -\ 3.#脂肪\ 最好的方式就是每份量控制在5g以下\ 除了一些好的油脂 例如橄欖 魚油 堅果\ 我個人ㄧ定會攝取紅花油 以及魚油\ 偷偷告訴你們長痘痘 魚油很好用?\ 下次再好好跟大家探討油脂這一塊～！\ -\ 4.#膽固醇\ 很多人認為只要吃低膽固醇 或低脂肪的食物就會控制膽固醇或是讓身體獲得平衡\ 這觀念完全不正確阿!\ 因為身體內膽固醇百分之70%都是自己身體合成的\ 各種食物和糖類分解的糖份 對體內合成膽固醇扮演無敵重要的角色\ -\ 5.#鈉\ 除非你有某方面疾病 醫療人員明確叫你實施低鈉 不然其實鹽分沒有我們想像中這麼壞啦 ～～ \ 身體本來就需要適度的鹽分\ 維持體液平衡、幫助神經傳導、還有肌肉的放鬆與收縮\ 但要注意的是像罐頭類、醃漬的食物通常鈉都無敵高！\ 所以吃太高鈉也會提高 腎臟 高血壓或中風的風險??\ -\ 6.#總碳水化合物\ 食物中的碳水化合物可以分成下面幾個類別\ 膳食纖維-膳食纖維的含量越高食物消化的速度就越慢所以可以讓你的有飽足感\ 像是我自己非常喜歡fiberso-2 的攝取\ 糖分-糖分對血糖有負面的影響所以糖方面的話盡量選擇較低的糖\ 糖醇或甘油-這個不會影響血糖的水平但是如果你大量使用的話有可能你的腸胃道會不舒服\ 其他碳水化合物-這邊的種類比較多所以有可能會對你的血糖有影響\ -\ 7.#蛋白質\ 每次15到25公克蛋白質是一個目標\ 但是蛋白質有分很多種下次再好好跟大家分享有哪些種類跟怎麼分辨～～\ 攝取的方面\ 因為人一次吸收蛋白質的數量大概20克左右不過會因為每個人的身體狀況有所改變\ -\ 在一餐當中攝取蛋白質和膳食纖維\ 是最簡單管理體重的方式喲！\ 這次先分享到這裡下次再跟大家分享更多閱讀標籤的相關知識❤️❤️\ 希望可以幫助到大家\