很清淡，為什麼還沒瘦？」 而這47%中再細算，約有21%是「我明明已經吃很清淡了，怎麼還越來越胖？」 . 老實說布姊不是做慈善事業的，無法每一個發問的都細細幫他們檢視飲食 如果真的有心想要了解的，我會建議他們報名做 #找出致胖因子 一對一諮詢課程‍♀️ . 因為在課程前，我會搜集他們的飲食資料做為分析 #為什麼瘦不下來 的原因‍ . 而大部份我看到的自認吃的很清淡的朋友們的飲食 嗯~~~~的確~就是 #少油飲食 . 可是為什麼還是沒瘦呢⁉️ 布姊歸納出常見的4點原因給大家做參考 1️⃣總熱量攝取過多 要減重第一個要點就是不再累積 #脂肪 不再累積脂肪就是每天吃下肚的總 #熱量 不要超過#TDEE 所需 . 2️⃣營養素比例不對 減脂飲食也是有個黃金比例的，而這黃金比例也是視人而異（也就是需要客製化） . 但是最常發現的問題就是碳水化合物過量 碳水化合物主要是供應人體每天工作、學習、生活等所需要的能量，所以我們幾乎每天都需要它 但是如果你吃的碳水化合物太多，它就會轉化為脂肪儲存起來，以備不時之需啦 . 3️⃣脂肪攝取應佔總熱量的20-30% 衛生署每日飲食指南建議，脂質應占總熱量的20-30%，所以油脂攝取不足會沒有飽足感，使得身體鬧饑荒，下餐就會想吃更多 而且攝取油脂不足腸道就沒有潤滑劑，很快就會便秘 恩，這樣怎麼會瘦呢 . 4️⃣隠形殺手「糖」 很多人飲食盡量無油、少鹽，追求吃的清淡 但是卻忘了「糖」才是最可怕的 我就曾經遇過 #減脂課 的學生，初期沒有告訴我 她每天必喝一杯微糖的多多綠 . 後來她說：「可是我想說是微糖的，應該沒關係啊！」 乖乖你個隆咚~~一小罐多多約等於3顆方糖 一杯多多綠會用2-3罐的養樂多，再加上人工精緻糖 一定會拖慢減脂的速度啊 . 想要透過飲食管理達到減重目標的朋友們 最好的方式就是營養均衡 每一種營養素對身體都有它的必要性 所以每餐都平均的提供給身體所需營養素 身體才會回饋給你正向的變化喔 . #減肥 #減脂 #減重 #減量食 #減醣 #減醣飲食 #瘦身 #瘦身減肥 #糖 #熱量 #飲食 #飲食控制 #健康飲食 #健康 #健康飲食 #健康減肥 #卡路里 #熱量控制 #基礎代謝 #tdee #營養 #營養素 #營養師 #營養師減肥

#水煮餐 飲食‍♀️ . 只要照著自己連假前原本的 #飲食控制 每天照著自己的 #tdee 吃的剛剛好 多吃 #食物 少碰食品就好喔‍♀️ . #營養 #營養師 #瘦身 #減肥 #健康飲食 #健康減肥 #健康減重 #多喝水 #體重直線上升 #體重控制 #體重管理 #運動 #有氧 #有氧運動 #減脂

少卡路里攝取、增加大量的活動量”這樣的方式來達到減重的目標 . 這樣的方式大部份都只適合短期衝刺，要長期進行對大多數的人來說都不容易（因為身體長期處在餓肚子的狀態，誰受的了） 而且現代人忙碌的工作和必要的社交，能夠規劃一週2次去健身房準時報到就真的好棒棒了 . 所以當你減到預計的目標後，恢復了原本的飲食習慣，從一週5次去健身房降低為1週2次 過了2、3個月後你發現，體重機上的數字怎麼又開始增加了，而且增加的速度又比之前更快 . 這是為什麼❓❓ 在減少卡路里攝取的這動作，就叫節食‼️ #節食@一、定、會、導致代謝下降⬇️⬇️ 本來隨著體重的減少、肌肉的減少、年齡的增加，基礎代謝已經在逐年下降了。然而，你的節食又讓它下降的更快更嚴重 . 要怎麼在不降低基礎代謝，就是靠健身把自己的肌肉含量提高，才有可能提高一點點⬆️⬆️ . 你說我有去運動啊‼️ 如果是有氧，不太可能提高肌肉量 而若你是重訓，那你給肌肉增加的時間太少了 重訓的成效是以「年」做為計算單位（而且重訓的人還節食是要怎麼長肌肉啦） . 為了跳出「節食-復胖-再節食-再復胖」的不良循環，想要減肥的你千萬別再採取節食這個方式了‍♀️‍♀️ . 想要減重，也能夠維持不復胖的方法布姊教你‍♀️ . 1️⃣了解自已的tdee有多少：減重時頂多每日減少300大卡的熱量，最久不超過3個月 . 2️⃣營養均衡：不管是碳水、蛋白質、脂肪等，還是各種維生素礦物質都要吃到 因為食物中有很多種營養會直接參與到脂肪代謝中，比如鈣、維生素B2、煙酸等。。。 所以營養均衡攝取很重要 . 3️⃣記錄體態而不是記錄體重：不要當紙片竹竿人，也不要因為體重機上增加個1、2kg就心慌慌 影響體重的因素太多（睡眠、大便、喝水、生理期、壓力等等），你跟體重太認真~~你就輸了 . 4️⃣適度運動：先不說運動對減重的幫助，就說人體在運動時會分泌一種叫腦內啡（endorphin）的荷爾蒙，它會讓人感覺良好，緩解疼痛，減輕壓力、緊張和焦慮，提升睡眠品質，增強自尊心和自信心 . 當你每天都心情愉悅，充滿自信心❤️ 那你才能夠不間斷的一直堅持著啊 . #減重 #減肥 #心路歷程 #復胖 #有氧 #重訓 #基礎代謝 #tdee #熱量 #卡路里 #吃佔七成運動三成 #吃佔7分是真的 #運動 #營養 #營養師 #營養觀念 #減脂增肌 #瘦身 #瘦身減肥

1.如果你今天計算出的tdee是1700，然後吃了一個禮拜1400的飲食還是瘦不了，那很有可能你的tdee就是1400 2.體重的變化也會影響tdee的變化，如果發現原本的方式已經沒有太大的成效，你可以選擇調整飲食，或是增加你的運動量 3.常常在無意間的一顆糖果、一包餅乾、甚至是一杯飲料可能都是被你忽略的熱量唷！ 4.對於外食的人來說，其實真的很難準確的算出所吃下的熱量，像是一盤高麗菜，你可能只看到了菜的本身，卻忘了他在炒的過程中，也許加了很多的油、香料 - 任何的熱量計算都可能存在誤差，同樣的食物對每個人的身體來說，也可能產生不同的結果，建議大家以一個禮拜為週期，觀察自己身體的變化，如果結果不如預期，就試著調整吧！ - 想要一起認識食物嗎？ 快Follow @Hao_Cho 好巧！ 一起聰明吃好料(๑•̀ㅂ•́)و✧ - #減肥 #瘦身 #胖 #tdee #飲食 #運動 #重量訓練 #蛋白質 #脂肪 #碳水 #營養價值 #食物比較 #卡路里 #營養素 #好巧 #Hao_Cho

肪也乖乖地從24下降到23了。 連女兒也跟著媽媽對卡路里敏感起來！ 中秋節吃蛋黃酥，女兒問媽媽這個卡路里有多少？ 週末吃炸雞，盯著孩子吃一根腿是280卡！ 早餐去便利商店，女兒拿了御飯團。轉頭看我。 嗯！198卡。可以！ 吃水煮雞胸肉，先秤一下總重量再算熱量.... 好像有點走火入魔了....哈 這幾天也開始幫拔比一起準備低卡減重餐！ 晚餐控制在400-500卡！ 白天早、午餐就得靠他自己了啊！ TDEE每日總消耗熱量減重減脂飲食控制法! 不負責分享 http://yummymum.tw/tdee/ #tdee #減重餐 #減脂餐 #小澤賢一 #高塚和則 #公長齋小菅