前往 《增肌減脂小幫手》IIFYM (If It Fits Your Macros) 計算機 您即將離開本站，並前往《增肌減脂小幫手》IIFYM (If It Fits Your Macros) 計算機 確認離開返回上頁常見增肌減脂tdee問答增肌減脂女增肌減脂菜單女增肌 減 脂 運動增肌減脂食物增肌減脂順序增肌減脂菜單增肌減脂同時增肌減脂營養素比例tdee怎麼吃減脂增肌飲食菜單增肌減脂運動增肌減脂順序同時增肌減脂ptt一個 月 增肌 減 脂增肌減脂菜單增肌減脂營養素比例 延伸文章資訊《增肌減脂小幫手》IIFYM (If It Fits Your Macros) 計算機 | 每日總消耗熱量(Total daily energy expenditure, TDEE)，包括了70% 左右的靜止狀態熱量消耗(Resting energy expenditure, REE)...如何透過飲食「增肌」或「減脂」 | ＊TDEE與一般人熟知的BMR（基礎代謝率）多把食物生熱效應、運動消耗、靜止代謝率等指標參考進去；而BMR則泛指在平靜、休息狀態所消秏的熱量。然而，不管得到的數字是多少， ...如何計算自己的TDEE，並有效地增肌及減脂呢!? | 如何計算自己的TDEE，並有效地增肌及減脂呢!? ... 有在健身的朋友應該都知道7分靠吃3分靠練(當然充足的睡眠也很重要)，. 不僅要吃對東西，更重要的是要知道 ...想增肌、想減脂分別該怎麼吃？健身網紅帶你3步驟吃出精瘦身材 | 身體保養☀增肌減脂☀增肌飲食就是在熱量攝取上吃大於一日所需熱量，而減脂則是吃小於一日的熱量。增肌期的飲食關鍵是每日攝取熱量要大於TDEE ...增肌減脂的五個重要步驟與飲食關鍵 | BMI過高、體脂也過高，就是整個人看起來很大隻的話，熱量攝取要稍微小於TDEE，就是吃少一點小於你的消耗。減脂的話，通常是建議吃到TDEE-10%來幫助減脂效果。 若體脂肪偏高 ...突破體重停滯期的關鍵？增肌、減脂飲食原則大公開！ | TDEE就是你一整天所消耗的熱量。理論上，長期攝取熱量超過TDEE則體重上升，等同於TDEE則不變，低於TDEE 則體重下降。無論是增肌或減脂都應從熱量調整起，學會計算自己 ...