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之外，還能減少運動傷害發生的機率，因此，適度的熱身能讓接下來的訓練獲得更好的效果及安全。\ \ 2️⃣ 有氧與無氧的順序 無氧➡️有氧\ ?你在進行無氧訓練時基本上的風險都比有氧運動要高，所以，你必須在身體機能與專注力較好的時候來進行，另外，也正因為無氧訓練會大量消耗身體內的醣類，當它消耗到一定程度的時候，接著再用有氧運動就能較快速的進入到燃脂階段。\ \ 3️⃣ 重量訓練的順序\ ? 在健身房裡你一定都有看到，有些人只練腹肌、胸肌、二頭或是三頭，卻忽略了背肌與下半身肌群，久而久之就會發現上半身結實精壯但下半身瘦小，讓整個身型出現不平均的比例現象，全身的均衡訓練就變得更加重要。\ \ 4️⃣ 大肌群先練\ ? 採取胸、背、腿等三大肌群先練，因為，大肌群的訓練需要由小肌群來做為輔助，如果你一開始就現將小肌群排在最前面，當小肌群呈現出肌肉疲勞時，對於大肌群的訓練將會讓訓練效果大打折扣。\ \ 5️⃣ 先上半身後下半身\ ? 我們有許多的訓練動作都需要依靠下半身與核心肌群的穩定，所以，如果我們先訓練下半身再上半身，就很容易會讓身體穩定性降低造成受傷的風險建議上半身練完再練下半身。\ （每個人每日目標不同僅參考）\ \ 6️⃣ 核心肌群最後練\ ? 核心肌群是我們身體承接上下半身最重要的肌群，無論是上半身訓練或下半身訓練都會需要核心肌群的輔助，因此，將核心肌群的訓練放到最後練，就能讓你在訓練上獲得更好的效果與安全性。\ \ 7️⃣ 運動後的拉伸不能少\ ? 當我們運動前有熱身這個環節要做，運動後當然也有拉伸動作要做，不拉伸會導致肌肉緊張和彈性下降，使得局部肌肉壓力增高導致體內代謝廢物排出不及時，會造成肌肉疲勞恢復變慢及讓身體帶著疲勞進行下一次訓練，這樣就很容易讓身體疲勞積累而引發傷痛。\ \ 文章引用：#運動星球\ \ ?首選?『健身工廠』?️‍♂️??‍♀️\ ?入會費由你決定‼️四種優惠任你挑選‼️\ \ ? 0元入會費+0元手續費+免綁約\ ❤️加入?️定會籍最高➕贈送3個月會籍\ ? 軍警消身分免入會費\ ?20歲以下、65歲以上免入會費\ \ ? 舊會員推薦新朋友加入\ （需持身分證同時在現場）\ 1位可?️限量大浴巾\ 2位可?️兩個月會籍\ \ 大桃園區皆可服務請私訊⬇️\ ✨健體顧問?凱莉?\ ✨私訊Line✉️：@kar4312n \ http://line.me/ti/p/@kar4312n\ ✨預約專線☎️：0966601915\ \ 桃園4間?廠館：\ 復興廠?桃園市桃園區復興路207號B1F\ 大有廠?桃園市桃園區民光東路81號　\ 經國廠?桃園市桃園區經國路116號 \ 中壢廠?桃園市中壢區中華路二段330號\ \ ✔絕不推銷，價格透明\ ✔價格樸實，不綁長約\ ✔️免費團課/飛輪課程上到飽\ ✔貼心淋浴設備/蒸氣浴/烤箱\ ✔教練免費諮詢 初學者最放心\ ✔SGS認證、上市櫃認可\ ✔引進國外專業健身器材\ ✔國際iHRSA優良評鑑\ ?健身工廠保有活動最終解釋權\ \ #減重 #體脂 #蛋白質 #乳清蛋白 #燃脂 #雕塑 #瑜珈 #肌肉 #重量訓練 #拳擊 #私人教練 #GYM #槓鈴 #健身 #飛輪課 #腹肌 #桃園健身房 #翹臀 #馬甲線 #有氧課程 #免費體驗 #健身房推薦 #健身工廠復興廠凱莉 #健身工廠經國廠 #健身工廠復興廠 #健身工廠大有廠 #健身工廠中壢廠 #健身工廠運動找凱莉

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