？重點是，你真的感到快樂嗎？\ \ 在這三個月裡，我沒有節食、沒有壓抑，只是................\ \ ✔️吃對營養素，蛋白質、脂肪、碳水比例吃對\ ✔️懂得傾聽身體的聲音，感到一點點飽就停，不餓就不吃\ \ 像影片裡的那碗奇亞籽燕麥布丁，我後來沒有吃，因為我吃完蛋捲和生菜後，感到非常的飽。後來我把它當成了我的下午茶。\ \ 過去這近六個月來，我從來沒有暴食的現象，也完全沒有想暴食的感覺，相反的，我活到現在４０幾歲了，內心越來越平靜、幸福感滿滿。現在的我深深體會到，當你懂得給身體需要的養分、好好保護它，它回報給你的幸福感，是再多的錢、在昂貴的禮物也無法買到的。\ \ 為自己做一頓早餐吧，簡簡單單，沒有任何複雜的步驟，就是單純地想要給自己一些\ 美好的養分。雖然沒有五星級飯店的豐盛，但我相信，你的身體會慢慢讓你感受到，這世上最珍貴的愛。\ \ ?早餐 \ 豌豆起司蛋捲、生菜沙拉（我沒有加醬）、奇亞籽燕麥水果布丁、黑咖啡加無糖杏仁奶\ \ ✔️蛋白質：兩顆蛋、豌豆、切達起司、奇亞籽布丁裡我有加乳清蛋白粉\ ✔️碳水（澱粉）：一大匙無糖大燕麥（約１５克），燕麥是碳水，雖然纖維質高，但吃多了會肥！請酌量服用！\ ✔️脂肪：煎蛋時用了一匙玄米油，還有加在咖啡裡的無糖杏仁奶\ ✔️纖維及維生素：生菜、番茄 （約盤子的一半），我會把它們洗淨後，並用溫水在水龍頭下面，小水滴流動水洗個約10分鐘。奇亞籽和燕麥的纖維超高！水果我只吃了1/8顆蘋果＋３顆桑椹，水果我一天不會吃超過一個手掌多，因為果糖對肝臟傷害非常的大，是脂肪肝形成的重大因素！\ \ ?A healthy way to loss fat and getting fitter should lead you the way to find your happiness, inner strength and peace? You should never feel suppressed or suffering! And having a yummy breakfast that packs of all the nutritions that your body need, it’s a good start! \ _\ ?Today’s breakfast: \ \ Today’s breakfast: \ \ ✔️Omelet w sweet peas & cheddar cheese \ ✔️plenty of fresh veggies (no dressing) \ ✔️chia seeds pudding w 1Tbsp of rolled oats mixed with protein powder 30g & unsweetened almond milk. \ ✔️Topped with 1/8 apple & 3 black berries\ ✔️Black coffee w unsweetened almond milk \ \ _\ BTW, I did not end up eating the chia seeds oats pudding as I was so satisfied after eating the omelet and big plate of salad. I always do an intuitive eating, so, as soon as I feel full, I would stop eating right the way! \ _\ \ #健康早餐 #健身早餐 #減脂早餐 ＃低碳早餐 #健身早餐 #高蛋白早餐 #減肥早餐 #增肌減脂早餐 #健康飲食 #健康減脂 #增肌減脂飲食 ＃減脂飲食 #減脂 #減肥 #高蛋白料理 #高蛋白食譜 #減肥早餐 ＃高蛋白低碳水 #低醣飲食 #低碳飲食 #高蛋低醣 ＃重訓飲食 #重訓女孩 #重訓女子 #健身女子 ＃健身女孩 #台灣女孩 #breakfastidea #healthybreakfast #breakfastideas #highproteinlowcarbs #weightlossmeals

早午餐的cafe，外帶了一份培根起司牛肉漢堡，看他吃的樣子，激起了我想吃漢堡的慾望！ 但他吃完後在那邊呻吟～～ 我快飽死了，肚子脹的好不蘇服啊～ 我就知道自己沒說要咬一口是正確的。\ \ 市售的漢堡，通常動則700大卡起跳，有的還上千卡，如果食材來源天然、營養就算了，但大部分使用的不是打了生長激素的肉片、加了致癌天王培根、或是高糖、高油的美乃滋、番茄醬！ 相信與否，我上一次吃麥當勞的牛肉起司堡，大概是12年前了吧！ 哎～ 不是我對自己太苛刻不敢吃漢堡，而是，姊就是不想把“垃圾”放進我的身體裡面！ \ \ ?來～ “媽媽好神” 這集，剛好在討論漢堡肉有多可怕！ （從影片14:06開始看） \ https://youtu.be/klnLg810izE\ \ 自己做漢堡，其實沒有什麼技巧可言，就是選健康、天然有機的食材就對了！ \ \ 肉： 我選擇有機牧草畜養的瘦牛肉，因為放養牛吃進的是天然的草，而不是基因改造過的飼料，加上，牛隻本身也沒有被打生長激素，我們不會把一些致癌物質吃進肚內！ \ \ 麵包方面： 不要選擇傳統高脂高糖白麵包，我選擇了種籽雜糧麵包，纖維高、低升糖、又可以有飽足感！ \ \ 美乃滋和番茄醬：我用了天然食材製造的，味道雖然沒有市售的那麼甜、鹹，但食材，每一個成分名稱都讓我看的懂，而不是一些化學香料或是添加物！ 這瓶番茄醬還用了羅漢果當甜味來源，是無糖的，吃多了也不會發胖！ \ \ ?來～ 分享這位我超愛的營養師講解，到底要怎麼選美乃滋 （從影片6:33開始看） \ \ https://youtu.be/wvpLZVmCNOM\ \ 減脂、減肥、減重，我不管你要怎麼稱呼它，反正不是叫你“節食、吃燙青菜、水煮雞胸肉、或是有氧做到口吐白沫”！ 而是，選擇“優質的原型或是健康的食物“ 來餵養你自己。它們不代表不好吃，無鹹無味，反而因為食材健康、天然、新鮮，而更好吃！ 每一口咬下去都讓人充滿感恩的心情♥️\ \ 最後，跟你們分享一段，我在黃惠如『不減肥才能瘦 』這本書裡看到的一段話。\ \ 『和脂肪的戰爭過程中，不是靠蠻力、節制就能贏的，而是要以優雅、智慧、不慌不忙、習慣成自然的選擇來獲得。因為你知道，不論你幾歲，未來還有閃閃發光的你等著，你需要身體這個伙伴和你一起，你為了你的人生而瘦，不是為了體重，那將會成為你改變人生的一課』。\ \ 祝福你\ \ Vita \ \ _\ _\ _\ _\ _\ _\ \ #fitnessblogger #健康漢堡 #低卡漢堡 #healthybeefcheeseburger #healthyburger\ 訓飲食 #重訓女孩 #重訓女子 #健康早餐 #healthybreakfast \ #lowcarb #lowcarbrecipes #healthydiet #fitnessgirl #weightlossjourney #weightloss #brisbaneblogger #australiablogger \ #減脂 #健康減脂 #健康ごはん #健康飲食 #ダイエット #筋トレ食 \ #ダイエット記録 #筋トレ女子 #asianfitness #筋トレ好き #筋トレダイエッ#高タンパク #高タンパク低糖\ #homecooking #健康飲食 \ #fitnessblogger #低脂餐#breakfastidea #healthybreakfast #breakfastideas #健康減脂 #健康朝食#weightloss #brisbaneblogger #australiablogger #減脂 #健康減脂 #健康ごはん #健康飲食 #ダイエット #筋トレ食 #健康ごはん #ダイエット記録 #筋トレ女子 #asianfitness #筋トレダイエッ#healthyeating

少許好澱粉，什麼營養素都有了，你的體內不美真的很難！\ \ #你的肝臟喜歡很多新鮮蔬菜\ #記得餵養它\ #因為蔬菜擁有很多酵素和維生素\ #幫助你的肝臟排毒\ #水果真的不可以多\ #果糖是肝臟的敵人\ #若真要吃請吃低糖的\ #如藍莓覆盆子蘋果草莓桑椹奇異果\ #每天不要超過一個掌心\ \ _\ _\ _\ _\ _\ _\ \ #健康早餐 #homecooking #健康飲食 \ #fitnessblogger #健康早餐 #豐盛早餐#breakfastidea #healthybreakfast #breakfastideas #健康減脂 #健康朝食#weightloss #brisbaneblogger #australiablogger #減脂 #健康減脂 #健康ごはん #健康飲食 #ダイエット #筋トレ食 #健康ごはん #ダイエット記録 #筋トレ女子 #asianfitness #筋トレダイエッ#healthyeating #健康ごはん #健康減肥 #減肥餐

etc. Everything seems so repetitive or some people might even think is boring! But the truth is, NO ONE, absolutely no one knows what will happen next moment of our life. \ \ So, I am grateful for waking up each morning even it could be a challenging day; I cherish every conversation I have with my loved ones even it didn’t always end up in the right way; I am grateful for every exercise opportunity I got as I know I am fit, healthy and capable to do so. And I truly cherish every single healthy bite I put in to my body as it nourish my body, soul and mind. \ \ I cherish me as I can feel how blessed I am in this life time. ?\ \ 最近剛追完「黎泰院」，其中的一段話讓我好感動⋯⋯\ \ 「人生看似重複，但其實沒有人知道明天會發生什麼事。」（最後一集：28:33那段）\ \ 日復一日的起床、吃飯、工作、運動、與家人、朋友、及週遭的人相處，這一切你視為理所當然的人事物，看似平凡、甚至有時讓人感到無奈、生氣或是疲乏無力。\ \ 但........你知道嗎？ 沒有人可以知道下一刻會發生什麼事，而讓這一些重複就此劃下句點。\ \ 所以，我習慣一張開眼便感恩～ 自己又有機會醒來，即使我知道今天可能是充滿『挑戰』的一天。\ \ 我珍惜與愛的人的每一次對話，即使，它們不見得都是美好的、驚喜的，更多的時候，可能非常平凡、甚至以爭吵結束。\ \ 我珍惜每一次可以運動機會，即使每一次都累到讓人翻白眼、快斷氣，甚至心裡嘀咕著『干～ 為什麼有人怎麼吃、不用動也不會肥！』但我知道，自己的努力，讓我的體力越來越好、睡得好、精神好、體態好，衣服都穿得下XS（布料較少也沒有比較便宜）。在戶外運動時，被關注的眼神也變多了 ！ 雖然虛榮，但又何妨，就當成別人給我的小小掌聲吧。\ —\ 我珍惜每一口吃進身體的營養食物，因為我知道它們將成為我身、心、靈的養分。\ \ 我想珍惜每一刻、每一個愛的人、每一口吃的食物。\ _\ 因為，回憶就在「珍惜」啟動的時候，開始發生。\ \ 祝 大家有一個美好的一週。\ \ Vita \ \ _\ _\ _\ _\ _\ _\ \ #健康早餐 #homecooking #健康飲食 \ #fitnessblogger #健康早餐 #豐盛早餐#breakfastidea #healthybreakfast #breakfastideas #健康減脂 #健康朝食#weightloss #brisbaneblogger #australiablogger #減脂 #健康減脂 #健康ごはん #健康飲食 #ダイエット #筋トレ食 #健康ごはん #ダイエット記録 #筋トレ女子 #asianfitness #筋トレダイエッ#healthyeating #黎泰院

\ \ I am the lucky one as I can see the stars of my life. ⭐️\ \ _\ _\ _\ _\ _\ _\ _\ _\ _\ \ #fitnessblogger\ 訓飲食 #重訓女孩 #重訓女子 #健康早餐 #healthybreakfast #healthyeatinf\ #lowcarb #lowcarbrecipes #healthydiet #fitnessgirl #weightlossjourney #weightloss #brisbaneblogger #australiablogger \ #減脂 #健康減脂 #健康ごはん #健康飲食 #ダイエット #筋トレ食 \ #ダイエット記録 #筋トレ女子 #asianfitness #筋トレ好き #筋トレダイエッ#高タンパク #高タンパク低糖質