標籤:健康餐的貼文第15頁


『BMR v.s TDEE 』\...

『BMR v.s TDEE 』\ 營養師\ 身高160公分 體重60公斤 22歲\ 我每天到底要吃多少才能變瘦\ 吃到BMR還是TDEE\ 都有在運動也有吃很少\ 還是沒有變瘦\ 這是每天收到最多的訊息\ \ 首先請大家檢視這三點\ 1.每日熱量有赤字嗎\ 2.運動的強度\

3.體態的改變\ 不要被體重綁架惹~~~~~~~~~\ \ 飲食控制前先了解BMR和TDEE的不同\ \ BMR 基礎代謝率\ 根據Harris Benedict Formula 公式\ (最多人在用的計算方式)\ 由年齡、性別和身高體重做計算得出\ 約占總熱量的60-70%\ 是維持生命所需的最低需要的熱量\ 用於新陳代謝、呼吸循環、神經系統\ 以及器官組織的運作等等\ 即使一整天沒活動,身體也是需要這些能量\ 所以一定一定一定要吃到BMR基礎代謝率!\ \ TDEE每日總消耗熱量\ 由BMR+活動運動量+攝食產熱效應 加總而成\ 影響TDEE 最主要是BMR和運動強度\ 每個人計算熱量都不一樣\ 依照設定的體態調整\ 減脂期時熱量低於TDEE約300-500大卡\ 增肌期時熱量高於TDEE約300-500大卡\ \ BMR和TDEE可以利用體脂機或網路上的公式計算\ 多多少少會有所不同,任君挑選\ 1.設定自己TDEE後開始執行飲食控制計畫\ 2.持續記錄體態變化再調整或維持TDEE\ \ ---------------------------\ \ 留言告訴我你學到了什麼\ \ 營養師line已經開放囉\ 歡迎大家加入好友詢問問題\ 跟營養師我一對一對話?\ @cd8013 (記得id搜尋要加@)\ #營養懶人包 #營養師rickystime #健康 #養生\ #營養師這樣說 #增肌 #減脂 #健康餐#訓練\ #食物#熱量#卡路里#飲食控制#減肥 

跟大家說過故事?\ 健人餐廚每天晚...

跟大家說過故事?\ 健人餐廚每天晚上7:30\ 都會開放隔天的餐盒預訂~\ 雞腿健康餐盒每天的數量是固定的\ 有位客人連續好多天都沒預訂到雞腿\ 有一天他說他訂了7:30的鬧鐘⏰\ 一開放馬上預訂了‼️‼️‼️\ 他說皇天不負苦心人,他預訂到了?\ 你們也是這樣嗎?\ .\ ?健人餐廚-中正店\ 高雄

市新興區復興一路\ 07-2360786\ 訂餐連結\ https://lin.ee/2tqwAmA\ \ ?健人餐廚-巨蛋店\ 高雄市左營區立信路282號\ 07-5560627(漢神巨蛋對面)\ 訂餐連結?\ https://lin.ee/uwXNLFV\ .\ #健康餐 #低gi #減脂餐 #高雄美食 #高雄捷運 #高雄小吃 #高雄聚餐 #高雄 #網美景點 #高雄早餐 #高雄早午餐 #高雄美食地圖 #高雄甜點 #kaohsiungfood #高雄健康餐 #新興區美食 #左營區美食

如何在非賽季安心吃零食?\ 1. ...

如何在非賽季安心吃零食?\ 1. 盡量放在訓練的前或後\ 2. 算好一整天的熱量(適量享用)\ 3. 選擇營養素更好熱量更低的零食\ 所以今天要來推薦 #dailyboost 的手做蛋白質餅乾!\ 有花生、抹茶、義式香料、巧克力、原味奶香可以挑選~\ \ 剛好現在還可以搭配我最愛的 #Tryall 乳

清品牌活動\ 滿 1100 就送 3 片新口味蛋白餅乾可以嘗鮮!\ 滿 2200 送 5 包隨手包\ 滿 3500 再送單導排汗機能衣一件\ 優惠只做到 3/15 日,快趁這幾天去搶購吧!\ ?搭配我的折扣碼 simba95 再折扣 50 #增肌減脂 #高蛋白飲食 #健康餐 #訓前餐 \ #蛋白餅乾 #protien @ Taichung

『各類中式熱量大解析』\ -\...

『各類中式熱量大解析』\ -\ 看完西式早餐\ 再來要看看大家最常吃的中式早餐\ 中式早餐更可怕的原因是\ 傳統想法就是食物沒有用油怎麼會好吃呀\ 每一道料理都是用油煎、油炒\ 食材的熱量加上油脂熱量就是肥上加肥\ 說實話!\ 圖中的每一道中式早餐都是地雷\ 最勉強可以接受的就是小

籠包\ -\ 蘿蔔糕\ 蘿蔔糕一塊就是一份澱粉的量\ 蘿蔔糕台灣人很少會吃清蒸的\ 大部分都是油煎\ 所以如果你是用油煎的蘿蔔糕\ 這樣一份兩片油脂就要再加上兩份90大卡\ 整道料理都是油加澱粉\ -\ 飯糰\ 地雷第一名\ 外面包的是糯米\ 糯米的升糖指數很高\ 而且不易消化\ 裡面包的肉鬆、油條都是地雷食物呀\ -\ 油條\ 油條作法為麵團丟入油鍋當中油炸\ 就是炸麵包的概念\ 高熱量沒有營養價值\ -\ 燒餅夾蛋\ 夾蛋非常好\ 但是外層的餅皮不ok\ 是因為餅皮也是炸過的\ -\ 油條鹹豆漿\ 如果這道料理把油條給去掉\ 我會推薦這道料理\ 因為其實就是將豆漿加醋和一些菜圃\ 其實是很健康的\ \ //\ \ \ 標記妳/你那個最愛吃上面食物的朋友\ -\ \ 每天只需要台幣10塊錢\ 得到減肥菜單+運動菜單\ 『帶你邁向更好的自己』\ https://www.pressplay.cc/ricky\ 連結在首頁\ \ -\ 營養師line已經開放囉\ 歡迎大家加入好友詢問問題\ 跟營養師我一對一對話?\ @cd8013 (記得id搜尋要加@)\ \ #營養懶人包 #營養師rickystime #健康 #養生\ #營養師這樣說 #增肌 #減脂 #健康餐\ #瘦身營養學 #人生最後一次減肥

『各類西式熱量大解析』\ -\...

『各類西式熱量大解析』\ -\ 大家早餐都喜歡吃什麼呢\ 我個人現在習慣是不吃早餐啦\ 沒有絕對的好跟壞\ 但是如果你們有在吃早餐\ 可以看一下這份西式早餐的熱量表\ \ 可以了解一下你平成在吃的早餐熱量到底多高\ 基本上圖中的早餐都是地雷食物\ 地雷早餐有個特點\ 就是脂肪高、

碳水化合物高、蛋白質少\ 像是黑胡椒鐵板麵、花生厚片\ 招牌三明治、熱狗蛋\ 這些都是我不推薦的早餐\ \ 我推薦的像是鮪魚蛋餅、豬肉漢堡\ 這一類的食物『相對』的碳水化合物低\ 蛋白質含量也比較高\ 看到早餐就是多加生菜、多蛋白質\ 飲品無糖豆漿就對了\ \ //\ \ 標記妳/你的朋友讓他知道你很會\ -\ \ 每天只需要台幣10塊錢,得到減肥菜單+運動菜單\ 『帶你邁向更好的自己』\ https://www.pressplay.cc/ricky\ \ -\ 營養師line已經開放囉\ 歡迎大家加入好友詢問問題\ 跟營養師我一對一對話?\ @cd8013 (記得id搜尋要加@)\ \ #營養懶人包 #營養師rickystime #健康 #養生\ #營養師這樣說 #增肌 #減脂 #健康餐\ #瘦身營養學 #人生最後一次減肥


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. 人生就像跳舞般快樂 你的心揚起微笑了嗎 今天過得還好嗎? - 有沒有每一天都好好愛自己了

呢 愛自己的方式有很多種 偶爾和親愛的情人朋友家人一起去外面吃飯 或是買了一樣自己想要好久的東西 甚至是飲食控制瘦了幾公斤  每一件事都可以是一件值得紀念和開心的事 為每一天留下印記 - 今天和男友來到了花樓咖啡二號店 咖啡廳空間不大  可是裝飾和擺設看得出來 是很用心的一家店  我們今天各點了一份主食 •西班牙雞腿沙拉 ☆內含紅椒粉、醃燻香料雞腿、大量生菜沙拉 •花樓招牌美腿餐 ☆內含義式香料雞腿、新鮮沙拉、地瓜泥、水煮蛋、全麥麵包 (個人覺得他的雞腿和麵包都很不錯)  ☞主食都有附餐飲料唷 我們分別點了 •柚子茶(微冰)✈︎ 不需加價 •奶酒咖啡(微冰)✈︎ 需額外加價,可折30元 我和男友一致覺得飲料很優秀 (下次很適合來喝下午茶的意思) 我們平常都喝無糖飲料 他的飲料不能調甜度 不過不會很甜 不用擔心  下次有機會想去三店看看 聽說空間更大餒 值得期待♥️ - . . . . - #台灣 #台灣美食 #台南 #台南美食 #台南下午茶 #咖啡廳 #台南咖啡 #台南咖啡廳 #中西區 #中西區美食 #中西區咖啡 #簡餐 #奶酒 #奶酒咖啡 #柚子茶 #健康餐 #下午茶 #好吃 #crossfitcouple #好想去喔 #taiwanesefood #taiwanese #波波發胖 #波波打卡 #網美景點 #網美餐廳 #網美集散地 #everydaytaiwan    

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從吃飯學紀律 . 這是我們日常生活的一部分 除非特殊理由不吃東西 不然,三餐的飲食是一定要吃的 .

工作忙碌,沒有吃飯、三餐不定時 刻意節食 無法控制慾望,想吃就吃 無法拒絕不需要的吃飯邀約 一大堆的理由⋯⋯ . 只有自己知道「克制」 . 當你進入吃到飽餐廳 選擇的是吃到飽到無法再撐 還是選擇多元化 . 當你正在配合教練指導寫飲食日記 是一直遲交漏掉記錄還是沒有老實寫 . 這都反應在日常生活很多的地方 . 吃飯是小事 . 但會影響別人或自己的食慾。 我肯學習約束自己吃的習慣,使自己更健康,學習過自律的生活嗎? . . 飲食健康觀念文#北北護理師體態管理筆記 . 鍛鍊內在心的六塊肌#北北說什麼 . #便當 #便當手帳 #便當日記 #台北美食 #水煮餐 #健康餐 #蔬食 #增肌 #減脂 #馬甲線 #護理師 #瘦身減肥 #創業 #轉職

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♥️飲食日記的啟發《吃飯與情緒》 對待食物的方式 某種程度上可能是我們對待自己的方式 . 狼吞虎嚥吃超

快 來不及咬就再吞下一口 一切都快 對無法控制的狀況難忍受 少了一點耐心 甚至 . 慢慢吃,邊吃邊分心 吃得很慢很慢很慢 吃到放空、玩食物 好像不需要吃飯一樣 比較被動的時候、拖延、無法專心 . 細嚼慢嚥品嚐每一刻 看這樣的朋友吃東西太療癒了 每一口都充滿了樂趣與享受 邊吃邊充滿幸福表情 樂觀、積極、情緒平穩、隨和好相處 . 混搭風邊吃邊玩 各種口味綜合在一起 漿料、湯湯水水、自己創造新口味 熱情活潑愛冒險 . 某種程度上 對待食物的情緒也許反應了內在 現在怎麼跟自己相處的 也反應在各種人與人之間的關係 或是創造對待生活的關係 . 在照顧自己與學員的過程 常常發現,帶來的啟發⋯⋯需要幫助的人很多 . ❤️飲食日記反應你的內心 ❤️讓我們照顧你吧 ❤️讓世界更健康更快樂 . 下回繼續分享,飲食日記的啟發 《飲食紀錄與紀律》 . 飲食健康觀念文#北北護理師體態管理筆記 . 鍛鍊內在心的六塊肌#北北說什麼 . #便當 #便當手帳 #便當日記 #台北美食 #水煮餐 #健康餐 #蔬食 #增肌 #減脂 #馬甲線 #護理師 #瘦身減肥 #創業 #轉職

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♥️飲食日記的啟發《吃飯與愛》 對待食物的方式 某種程度上可能是我們對待自己的方式 . 你相信嗎? .

節食、暴食、催吐 吃超級快、吃超級多 熱愛吃、吃上癮、吃不到就生氣 沒有食慾 健康豐盛的菜色、選對身體最好的 再深層一點的感受 . 某種程度上, 也許是你現在怎麼對待自己的 怎麼愛自己的 . 你是渴望被愛,卻又害怕受傷 你是內心匱乏的,卻又罪惡獲得最多 你是執著完美的,卻又責備自己不夠好 你是愛自己的,選擇豐盛富足 . 在照顧自己與學員的過程 常常發現,帶來的啟發⋯⋯ 需要幫助的人很多 . ❤️飲食日記反應你的內心 ❤️讓我們照顧你吧 ❤️讓世界更健康更快樂 . 下回繼續分享,飲食日記的啟發 《吃飯與情緒》 . 飲食健康觀念文#北北護理師體態管理筆記 . 鍛鍊內在心的六塊肌#北北說什麼 . #便當 #便當手帳 #便當日記 #台北美食 #水煮餐 #健康餐 #蔬食 #增肌 #減脂 #馬甲線 #護理師 #瘦身減肥 #創業 #轉職

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我與 @soupstar_the_kitchen 的美好週末✨然後今天週一我想念這看起來簡單但每一口都

讓人驚奇的餐盒 . 搜尋#白吃外帶便當 #台北#台北餐廳#外帶餐盒#外帶#烤豬肉飯#水煮餐#健康餐#女生日常#早午餐#減脂#沙拉#手作餐盒#便當#外帶美食 #波波發胖#popdaily#信義安和#水煮餐盒#台北水煮餐#通化夜市#大安區美食#yummyday_tw #餐酒館#台北餐酒館 #popdaily波波黛莉的異想世界 #波波發胖 #康普茶 #台北101 #醃漬


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