『BMR v.s TDEE 』\...
『BMR v.s TDEE 』\ 營養師\ 身高160公分 體重60公斤 22歲\ 我每天到底要吃多少才能變瘦\ 吃到BMR還是TDEE\ 都有在運動也有吃很少\ 還是沒有變瘦\ 這是每天收到最多的訊息\ \ 首先請大家檢視這三點\ 1.每日熱量有赤字嗎\ 2.運動的強度\
3.體態的改變\ 不要被體重綁架惹~~~~~~~~~\ \ 飲食控制前先了解BMR和TDEE的不同\ \ BMR 基礎代謝率\ 根據Harris Benedict Formula 公式\ (最多人在用的計算方式)\ 由年齡、性別和身高體重做計算得出\ 約占總熱量的60-70%\ 是維持生命所需的最低需要的熱量\ 用於新陳代謝、呼吸循環、神經系統\ 以及器官組織的運作等等\ 即使一整天沒活動,身體也是需要這些能量\ 所以一定一定一定要吃到BMR基礎代謝率!\ \ TDEE每日總消耗熱量\ 由BMR+活動運動量+攝食產熱效應 加總而成\ 影響TDEE 最主要是BMR和運動強度\ 每個人計算熱量都不一樣\ 依照設定的體態調整\ 減脂期時熱量低於TDEE約300-500大卡\ 增肌期時熱量高於TDEE約300-500大卡\ \ BMR和TDEE可以利用體脂機或網路上的公式計算\ 多多少少會有所不同,任君挑選\ 1.設定自己TDEE後開始執行飲食控制計畫\ 2.持續記錄體態變化再調整或維持TDEE\ \ ---------------------------\ \ 留言告訴我你學到了什麼\ \ 營養師line已經開放囉\ 歡迎大家加入好友詢問問題\ 跟營養師我一對一對話?\ @cd8013 (記得id搜尋要加@)\ #營養懶人包 #營養師rickystime #健康 #養生\ #營養師這樣說 #增肌 #減脂 #健康餐#訓練\ #食物#熱量#卡路里#飲食控制#減肥