\ 顛覆你對 #健康餐 的印象，看...
\ 顛覆你對 #健康餐 的印象，看看這超澎拜雞腿配六宮格時蔬餐盒，兼顧時尚又美味！五顏六色外還非常豐富，多達七種菜色，讓人食指大動，簡單調味就能吃到食材真正鮮甜！???\ \ 【駐站玩家-#算命的說我很愛玩】詳細圖文介紹：\ https://travel.yam.com/Article.aspx?
sn=118426\
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任選兩組就達每日攝取量\ 成人每日建議量1000mg\ \ 我長不高了\ 所以不用補充鈣質\ 不是這樣的~\ 鈣參與了我們身體很多的功能\ 肌肉收縮、血液凝結、新陳代謝\ 舒緩經前症候群、降低癌症、\ 心血管疾病、骨折風險⋯等等\ 還有助於減重喔\ \ 如圖有三種組合的方式
\ 給大家參考\ \ 1.Bodytalk 高纖低脂牛奶一瓶+小方豆干100g =496mg\ 可以將牛奶當早餐飲品\ 搭配無糖紅茶或是黑咖啡\ 就是鮮奶茶和拿鐵\ 小方豆干用滷的作為午晚餐其中一樣配餐或是下午茶\ \ 2.馬修嚴選原味小優格一個+黑芝麻粉30g=575mg\ 優格加上黑芝麻粉可以說是絕配\ 尤其是老人家會超級喜歡\ \ 3.涼拌豆干絲100g+紅莧菜100g =505mg\ 把豆干絲燙過之後加上芹菜紅蘿蔔\ 加點鹽和辣椒最後淋上一點香油\ 嗯～～讚 就是好吃的小菜\ 在自助餐選擇青菜的時候\ 可以選擇紅莧菜\ \ 除了上述的食物以外\ 鈣質多多食物:牛奶、奶製品、優格、\ 優酪乳、起司、奶粉\ 黃豆及黃豆製品(豆干、豆腐)\ 帶有骨頭得食物-小魚干\ 堅果類-黑芝麻\ 蔬菜中雖然鈣質含量也有\ 但會因為裡面的草酸植酸\ 而影響吸收\ \ *營養小課堂\ 蠻多人會問營養師說\ 喝大骨湯豬骨湯加醋\ 就可以補鈣嗎?\ \ 其實大骨豬骨的鈣質\ 是不容易溶於水中的\ 煮出來的鈣質\ 真的是微乎其微\ \ ----------\ \ 留言告訴我你學到了什麼\ 營養師line已經開放囉\ 歡迎大家加入好友詢問問題\ 跟營養師我一對一對話?\ ＠cd8013 (記得id搜尋要加＠)\ \ #營養懶人包 #營養師rickystime #健康 #養生\ #營養師這樣說 #增肌 #減脂 #健康餐#訓練\ #食物#熱量#卡路里#飲食控制#減肥
前幾天有個媽媽一個晚上來了2次\ 我問：咦～你剛剛不是來買過了嗎？\ 他說：對啊 ，我剛剛是買我的份\ 但是買回家後，我們家挑食的孩子居然看著我的餐盒說...\ ：媽媽如果是吃這個餐盒，\ 我可以吃完‼️\ 她說：她聽了非常感動想說挑食的孩子居然主動要吃，所以我馬上從農16再跑過來買一個。\ \ 另一
個媽媽則是跟我說，\ 每到開線上餐盒的時間，\ 孩子都會很興奮的說，\ 媽媽～快一點，\ 不然你會搶不到餐盒喔‼️\ 點餐系統居然變成一個家庭遊戲?\ \ 這兩個故事都跟孩子有關❤️\ 也讓我萌生了一個念頭，\ 是不是可以成為小孩的最愛餐盒\ 希望我們不只有餐盒，\ 而是跟你們的生活有所聯繫?\ 有小朋友不妨可以試看看健人的餐盒?\ \ ?健人餐廚-中正店\ 高雄市新興區復興一路\ 07-2360786\ .\ ?健人餐廚-巨蛋店\ 高雄市左營區立信路282號\ 07-5560627（漢神巨蛋對面）\ .\ #健康餐 #低gi #減脂餐 #高雄美食 #高雄捷運 #高雄小吃 #高雄聚餐 #高雄 #網美景點 #高雄早餐 #高雄早午餐 #高雄美食地圖 #高雄甜點 #kaohsiungfood #高雄健康餐 #新興區美食 #左營區美食 #高雄最美便當店 #健康的人都在這
一直都好喜歡吃健康餐！\ 立志要吃遍全台灣的健康餐盒?\ 吃貨的小小夢想?\ \ #健康餐盒 #健身餐 #養生 #水煮 #健康餐
防疫有點閒，那來聊 #健康餐 \ 前年有半年時間都是自己煮，研究了一下什麼東西吃了對身體好.之後莫名的身體變得輕盈. 後來沒持續我承認真的是懶?但太忙作息不正常也是促使繼續懶的主因.所以漸漸又肥了起來?近期又開始想重新我的健康餐人生，煮了一星期很怕繼續怠惰，也想了解別人煮的有沒有我厲害？訂了果腹餐盒，
一口氣來個四盒.我以為一餐要我兩三百恐金a?沒想到也才一百五以內！這價格合理合理，總結舒肥雞跟米飯好好吃??菜色剛好都說喜歡的，每天都會有不同的菜，因為我一口氣叫四個所以配料才都一樣！但299免運呀✌?\ 我寫了文章，有興趣看更詳細點進去瞧瞧 ?? https://josephineworld.pixnet.net/blog/post/120383005 \ 果腹Great 果腹Great Food
【優格涼拌紅蘿蔔絲】 這是一道墨西哥的經典前菜。 將優格去除水分後，就能有著起司般的濃厚風味。做好
後，與蔬菜一起做成沙拉、塗在法國吐司或是餅乾上都相當美合適。 吃再多也不膩的好滋味，配著香檳一起享用也很不錯，推薦你試試這道食譜。 --- YouTube/Facebook/食譜網站 連結在這裡 @tasty.note --- 我的第一本著作「日本男子的日式家庭料理」食譜書現正熱賣中， 博客來、金石堂、誠品、讀冊均有販售。 --- 如果喜歡這道食譜，給我按讚 如果有什麼問題呢？ 可以寫在留言區喔！ --- ☆份量☆ 1-2人份 ☆材料☆ 紅蘿蔔---1/3根 無糖原味優格---200g ●調味料 蒜末---1瓣 鹽巴---1撮 ●有的話追加 奧樂岡粉---1撮 洋蔥粉---1撮 紅椒粉---1撮 辣椒粉---1撮 --- ☆作法步驟☆ [1] 將優格用廚房紙巾包起，放置於瀝水籃中，除去水分備用。 [2] 紅蘿蔔切絲。 [3] 平底鍋倒入橄欖油熱鍋，放入紅蘿蔔絲拌炒。 [4] 炒軟後，將全部材料一同拌勻。 [5] 最後放入冰箱冷藏1~2小時就完成。 ★小撇步 加上香料更加美味，但是沒有也ＯＫ。 在炒紅蘿蔔的時候，加入蒜末一同伴炒更美味，量可以隨個人喜好調整。 --- #日本男子的日式家庭料理 #日式料理 #簡単ごはん #家常便飯 #日本美食 #日本菜 #餐桌風景 #家常料理 #家常料理 #健康饮食 #自家製 #cookingathome #easyrecipes #小確幸 #美食分享 #美食摄影 #食物攝影 #相機食先 #食好西 #簡易食譜 #健康餐 #自家煮 #飲食紀錄 #飲食日記 #餐桌風景 #家常便飯 #手作料理 #墨西哥料理 #沙拉醬
【白菜淺漬】 醃漬大白菜是白飯殺手！ 配著吃不知不覺就吃下好多飯喔～ 作法其實不難，買到很大顆的
白菜想消化時就可以選擇做成白菜。 由於大白菜浸漬後會慢慢出水，請隨著白菜用量調整調味料的多寡喔！ --- YouTube/Facebook/食譜網站 連結在這裡 @tasty.note --- 我的第一本著作「日本男子的日式家庭料理」食譜書現正熱賣中， 博客來、金石堂、誠品、讀冊均有販售。 --- 如果喜歡這道食譜，給我按讚 如果有什麼問題呢？ 可以寫在留言區喔！ --- ☆份量☆ 4-5人份 ☆材料☆ 大白菜---200g 白醋---50cc 砂糖---2茶匙 鹽巴---1茶匙 --- ☆作法步驟☆ [1] 大白菜切塊。 [2] 將大白菜及全部的材料放入密封袋或保鮮盒中，充分搖勻混合。 [3] 放進冰箱冷藏１〜２日即可食用。 ★小撇步 如果家裡有鹽昆布或是昆布茶，加再一起享用也很好吃喔！你可以試試白菜淺漬的各種吃法。 --- #日本男子的日式家庭料理 #日式料理 #簡単ごはん #家常便飯 #日本美食 #日本菜 #餐桌風景 #家常料理 #家常料理 #健康饮食 #自家製 #cookingathome #easyrecipes #小確幸 #美食分享 #美食摄影 #食物攝影 #相機食先 #食好西 #簡易食譜 #健康餐 #自家煮 #飲食紀錄 #飲食日記 #餐桌風景 #家常便飯 #手作料理 #白菜淺漬 #日式泡菜
【佃煮蜜汁小魚乾】 小魚乾做成高湯後千萬別丟掉喔！做成蜜汁小魚乾最合適了。 既能充分運用食材，同時
也保有美味，是白飯的最佳配菜喔！ 這道常常在土產店或超市買得到的料理，做起來其實一點也不難，如果剛好有五分鐘的時間，手邊也有食材的話，推薦你務必試試這道料理。 --- YouTube/Facebook/食譜網站 連結在這裡 @tasty.note --- 我的第一本著作「日本男子的日式家庭料理」食譜書現正熱賣中， 博客來、金石堂、誠品、讀冊均有販售。 --- 如果喜歡這道食譜，給我按讚 如果有什麼問題呢？ 可以寫在留言區喔！ --- ☆份量☆ 3-4人份 ☆材料☆ 做高湯後的小魚乾---10-20g 醬油---1大匙 砂糖---1大匙 味醂---1大匙 料理酒（米酒）---1大匙 --- ☆作法步驟☆ [1] 將所有食材丟入鍋中，文火加熱。 [2] 煮到水分收乾後，灑點白芝麻就完成了！ [3] 好吃美味的常備菜就完成了！ ★小撇步 利用昆布、柴魚、小魚乾做成高湯的同時，剩餘的材料也能做成料一道小菜，環保又美味。 --- #日本男子的日式家庭料理 #日式料理 #簡単ごはん #家常便飯 #日本美食 #日本菜 #餐桌風景 #家常料理 #家常料理 #健康饮食 #自家製 #cookingathome #easyrecipes #小確幸 #美食分享 #美食摄影 #食物攝影 #相機食先 #食好西 #簡易食譜 #健康餐 #自家煮 #飲食紀錄 #飲食日記 #餐桌風景 #家常便飯 #手作料理 #小魚乾
【日式炒牛蒡絲 Kinpira Gobo｜深夜食堂金平牛蒡】 運用牛蒡及紅蘿蔔就能做的一道日式家常料
理。 日式炒牛蒡絲是任何一位日本人都曾吃過的家常菜，除了牛蒡處理起來有點花時間之外，作法其實相當簡單。 甜甜辣辣的超下飯，一定能讓你多扒幾口飯！ 此外，由於牛蒡的膳食纖維相當豐富，不僅能促進腸道蠕動，還能促進血液循環，冷底或是有便秘煩惱的女孩一定要多吃一點～ 你可以多做一點日式牛蒡絲，放在冰箱，每餐的都拿一些來當小菜，可以吃好幾天喔！ --- YouTube/Facebook/食譜網站 連結在這裡 @tasty.note --- 我的第一本著作「日本男子的日式家庭料理」食譜書現正熱賣中， 博客來、金石堂、誠品、讀冊均有販售。 --- 如果喜歡這道食譜，給我按讚 如果有什麼問題呢？ 可以寫在留言區喔！ --- ☆份量☆ 4-5人份 ☆材料☆ 牛蒡---1支 紅蘿蔔---半根 辣椒---半根 料理酒---2.5大匙 日本麻油（香油）---2大匙 ●調味料 砂糖---2大匙 醬油---2大匙 味醂---2.5大匙 --- ☆作法步驟☆ [1] 將牛蒡洗淨。 ＊將鋁箔紙揉成一團後，將牛蒡放在水下沖，一面用鋁箔紙磨去牛蒡表面的土和皮。 [2] 然後將牛蒡切絲後，放在水中浸泡5分鐘。 [3] 紅蘿蔔也切絲。 [4] 將調味料混合 [5] 起一個炒鍋，放麻油熱鍋。 [6] 接著下牛蒡絲及紅蘿蔔絲炒一炒。 然後加入料理酒，拌炒均勻。 [7] 接著加入調味料炒至收汁。 [8] 起鍋前加入辣椒粉or白芝麻，味道會更香喔！ [9] 冷卻的過程中會更入味，冷藏一天味道會更好喔！ ★小撇步 喜歡甜味的，不加辣椒粉也ＯＫ。 砂糖的多寡可以依照你的口味做調整。 這個食譜份量較多，如果家族人數較少，可以將材料份量減半喔！ --- #日本男子的日式家庭料理 #晚餐吃什麼 #健康飲食 #家常便飯 #小吃 #日式料理 #簡単ごはん #家常便飯 #日本美食 #食譜分享 #廚師 #吃貨人生 #食物攝影 #食住瘦 #簡單生活 #餐桌 #減肥餐 #料理日記 #美食分享 #美食摄影 #食物攝影 #美食 #食評 #相機食先 #食好西 #簡易食譜 #健康餐 #自家煮 #深夜食堂
【日式飯糰做法（惡魔飯糰、鮪魚美乃滋＆鮭魚鹽昆布美乃滋）三種口味】 今天我想介紹給大家，有一陣子日本
相當流行的惡魔飯糰作法。 除了惡魔飯糰之外，我順便介紹我最喜歡的飯糰口味「鮪魚美乃滋飯糰」及「鮭魚鹽昆布美乃滋飯糰」，一共三種口味，野餐的時候很合適，推薦你試試。 此次使用的美乃滋依然是日式美乃滋，如果沒有買到Ｑ比美乃滋的話，也可以試試看自己做喔！ --- YouTube/Facebook/食譜網站 連結在這裡 @tasty.note --- 我的第一本著作「日本男子的日式家庭料理」食譜書現正熱賣中， 博客來、金石堂、誠品、讀冊均有販售。 --- 如果喜歡這道食譜，給我按讚 如果有什麼問題呢？ 可以寫在留言區喔！ --- ☆份量☆ 2-3人份 ☆材料☆ 白飯---適量 ●惡魔飯糰 天婦羅炸酥（or炸鮪魚條的零食捏碎）---4大匙 鹽昆布---2大匙 鰹魚醬油露---2大匙 蔥花---1大匙 ●鮪魚美乃滋 鮪魚罐頭---1罐 日式美乃滋---2大匙 ●鮭魚美乃滋鹽昆布 鮭魚鬆---4大匙 鹽昆布---2大匙 日式美乃滋---2大匙 --- ☆作法步驟☆ [1] 首先將惡魔飯糰的材料全部混合。 [2] 接著與飯拌在一起。 [3] 捏成飯糰。 [4] 再來將鮪魚美乃滋飯糰的材料混合。 [5] 接著在飯裡包入鮪魚美乃滋的材料。 [6] 然後鮭魚鹽昆布美乃滋材料也混合好。 [7] 與飯拌在一起。 捏成飯糰就完成了！ [8] 做起來相當容易的日式飯糰，推薦你試試看！ ★小撇步 飯糰的份量可以視個人喜好做調整。 我個人比較喜歡美乃滋多一些。 此外，台式的美乃滋甜味較強烈，搭配鹽昆布比較不適合，建議還是使用日式美乃滋比較好喔！ --- #日本男子的日式家庭料理 #晚餐吃什麼 #健康飲食 #家常便飯 #小吃 #日式料理 #簡単ごはん #家常便飯 #日本美食 #食譜分享 #廚師 #吃貨人生 #食物攝影 #食住瘦 #簡單生活 #餐桌 #減肥餐 #料理日記 #美食分享 #美食摄影 #食物攝影 #美食 #食評 #相機食先 #食好西 #簡易食譜 #健康餐 #自家煮 #日式飯糰