精緻為首選\ 大家可以觀察自己的主食\ 大部分是什麼為主\ 白米還是麵\ 將糙米、五穀米取代白飯\ 糙米五穀米中都有很好的\ 膳食纖維和礦物質、B群\ 也會比吃白飯白麵\ 有飽足感喔\ \ 2.5+5份的蔬菜水果\ 一份水果差不多一個拳頭\ 或是一個平碗\ 蔬菜一份煮熟約半個碗\ 如果一天要吃到5份青菜\ 差不多一餐就要吃到一碗量喔\ \ 3.以白肉取代紅肉\ 豆➡️魚➡️蛋➡️肉\ 是蛋白質選擇的順序\ 黃豆、黑豆、毛豆及豆製品\ 都是很好的選項\ 植物性蛋白質為首選\ 有較低的膽固醇和飽和脂肪\ 魚肉及雞肉都是白肉\ 雞腿就不是白肉喔\ \ 4.兩份乳製品\ 國健署我的餐盤\ 也建議大家早晚一杯奶\ 除了牛奶以外\ 優格、優酪乳、乳酪、起司都是\ 在選擇起司和乳酪的時候\ 要注意鈉的含量\ 選擇相對比較低的\ 避免吃太多的鈉唷\ \ 5.吃堅果用好油\ 好的油對於心血管疾病有好的保護\ Omega3和9的油\ 像是在點心時間\ 吃堅果（2-5粒）\ 好的油：橄欖油、葡萄籽油、亞麻仁油⋯等等\ 深海魚（鮭魚、鯖魚、秋刀魚）\ 都是好的油也是好的蛋白質選項\ \ 得舒飲食並不是適合每一個人唷\ 像是有疾病（糖尿病、慢性腎臟病）\ 就不適用喔\ 一定要到醫院和醫生營養師討論飲食\ 除了飲食很重要\ 監控血壓也很重要唷\ \ ----------\ \ 留言告訴我你學到了什麼\ 營養師line已經開放囉\ 歡迎大家加入好友詢問問題\ 跟營養師我一對一對話?\ ＠cd8013 (記得id搜尋要加＠)\ #營養懶人包 #營養師rickystime #健康 #養生\ #營養師這樣說 #增肌 #減脂 #健康餐#訓練\ #食物#熱量#卡路里#飲食控制#減肥

名字就有鹽這個字的喔\ \ 2.運動飲料\ 買運動飲了的時候\ 有注意過營養標示嗎\ 一罐舒跑鈉含量252mg\ 是一天攝取量(2400mg)的10%\ 沒事多喝水 多喝水沒事\ 不是運動完就要喝運動飲料啦\ \ 3.罐頭食品\ 其實罐頭是沒有防腐劑\ 天然的糖和鹽\ 就是防腐劑\ 盡量選擇天然原型食物\ 避免罐頭食品\ 吃多了鹽也吃多了\ \ 4.調味品\ 沙茶、番茄醬、烏醋、豆瓣醬\ 其實裡面都有不少的鈉\ 在平常煮飯或是自助餐購買\ 用這些調味品去取代鹽\ 是很好的方法\ 但是加了鹽又加了這些調味品\ 就超標了\ \ 5.加工醃製品\ 熱狗、臘腸、培根、肉乾\ 酸梅、果乾、蜜餞\ 火鍋料加工品\ 都有你看不見的鈉\ 像是醃製品蜜餞酸梅\ 吃起來酸酸甜甜\ 但卻有隱藏的鹽\ 在製作過程中\ 都需要先添加鹽\ 讓這些原物料先脫水\ 鹽也是天然防腐劑\ 少吃不要吃 是最好的方法啦?\ \ -\ \ 留言告訴我你學到了什麼?\ 營養師line已經開放囉\ 歡迎大家加入好友詢問問題\ 跟營養師我一對一對話?\ ＠cd8013 (記得id搜尋要加＠)\ #營養懶人包 #營養師rickystime #健康 #養生\ #營養師這樣說 #增肌 #減脂 #健康餐#訓練\ #食物#熱量#卡路里#飲食控制#減肥

食物皆以全穀雜糧\ 及蔬菜水果組成\ 以白肉（雞胸、魚）\ 取代紅肉（牛、羊、鴨）\ \ 第二招：注意保暖\ 天氣變化大\ 從暖暖的棉被出來\ 遇到冷 血管就會收縮\ 尤其是老人家更要注意\ 很多的心肌梗塞就發生在清晨\ 起床尿尿的時候\ 記得大家放一件外套在床頭邊\ 一起床就穿起來\ 預防心肌梗塞也預防感冒喔\ \ 第三招：良好睡眠\ 睡不好血壓就容易高\ 除了晚上睡好以外\ 中午也要小歇片刻\ 睡30分鐘-1小時\ 不要睡太多\ 中午過後也避免喝濃茶咖啡\ 去影響了晚上睡覺唷\ \ 第四招：運動\ 有氧運動有助於訓練心肺功能\ 運動可以放鬆釋放壓力\ 運動時也會釋放腦內啡\ 感到開心\ 在激動的時候血壓也會上升\ 讓運動去釋放一天的壓力吧\ 保持平靜的♥\ \ 第五招：不菸不酒\ 不菸不酒不檳榔\ 對於每一個疾病都是預防的方法\ 除了自己不抽煙以外\ 也要避免吸二手菸喔\ 酒就是讓人昏沈的油\ 黃湯下肚\ 心跳就會加快\ 記得有心血管疾病病史的朋友\ 一定要注意喔\ \ 第六招：控制三高\ 三高是哪三個\ 高富帥 白富美\ 哈哈不是唷\ 高血糖 高血壓 高血脂\ 慢性病不可怕\ 可怕的是不好好的控制\ 而有的併發症\ 心血管疾病與血壓更是息息相關\ 一定要定時吃藥\ 每天定時的量測血壓並且紀錄下來\ 才知道平常的血壓有沒有控制好\ \ 天冷了更要護心♥\ 從自己做起 提醒你♥的朋友\ 親愛的家人朋友\ 護心六招大家一起來\ 有發現不舒服就要趕快立即的\ 送去醫院喔\ \ ------------\ \ 留言告訴我你學到了什麼\ \ 營養師line已經開放囉\ 歡迎大家加入好友詢問問題\ 跟營養師我一對一對話?\ ＠cd8013 (記得id搜尋要加＠)\ #營養懶人包 #營養師rickystime #健康 #養生\ #營養師這樣說 #增肌 #減脂 #健康餐#訓練\ #食物#熱量#卡路里#飲食控制#減肥

完畢?\ .\ 三天沒有賺錢\ 所以請大家4/5（日）周日\ 要通通出來吃飯喔\ 繼續支持我們??\ 訂餐訂起來\ .\ ?健人餐廚-中正店\ 高雄市新興區復興一路\ 07-2360786\ .\ ?健人餐廚-巨蛋店\ 高雄市左營區立信路282號\ 07-5560627（漢神巨蛋對面）\ .\ #健康餐 #低gi #減脂餐 #高雄美食 #高雄捷運 #高雄小吃 #高雄聚餐 #高雄 #網美景點 #高雄早餐 #高雄早午餐 #高雄美食地圖 #高雄甜點 #kaohsiungfood #高雄健康餐 #新興區美食 #左營區美食

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