材料:櫛瓜/玉米筍/蛋/辣椒/蒜頭/豬肉片/胡椒粉/辣粉 第一次煮沒想到這麼好吃 已愛上！ #減脂 #健康飲食 #健康 #義大利麵 #健康餐 #健康生活 #自己煮 #瘦身減肥 #減肥 #減肥餐 #瘦腿 #第一次

攝取量 所以選對好的澱粉就很重要了！盡量以原型食物為主 但是原型食物百百種 要選哪些呢？ 今天整理出9種好澱粉給大家 這些食物除了澱粉之外也有其他的營養素 就跟我一起來看看吧！ 1.地瓜（121大卡/100公克） 是一款富含多種營養素的食物 有：礦物質鉀、鈣、磷、銅、 維生素A、維生素B群、維生素C、類胡蘿蔔素、膳食纖維...等 可以幫助心血管與腸道的健康、穩定血糖 而且現在很多超商都有在販售～很方便取得 大家喜歡吃烤地瓜還是蒸地瓜呢？ 2.南瓜（74大卡/100公克） 富含豐富的礦物質鉀、鈣、鎂、磷、硒 維生素A、胡蘿蔔素、維生素C維生素、菸鹼酸、葉酸、膳食纖維 重要的是還有植化素茄紅素！ 南瓜可以幫助抗氧化、眼睛保健 尤其南瓜放到電鍋蒸一下 不用調味也很下吃喔！ 3.糙米（110大卡/100公克） 富含膳食纖維、礦物質與維生素B群 幫助降低糖尿病風險、降低膽固醇、減低心血管疾病機率、 提高免疫力、幫助神經正常運作、增加腸胃益菌 可以用來取代日常的白飯 吃起來也比較有口感 雖然一開始可能會不太習慣 可以先從與白飯混合試試看喔！ 4.栗子（264大卡/100公克） 常常被誤會的栗子 其實是被歸類在澱粉的 因為熱量比較高 如果在減脂時攝取需要注意一下 差不多6粒就是半碗飯！ 不過還是可以在吃膩了相同食物時 做替代實用喔！ 5.薏仁 （378大卡/100公克） 薏仁是一個代替白飯很好的澱粉喔！ 因為薏仁所含的蛋白質相對較高 而且吃薏仁飯可以增加膳食纖維及飽足感 有種一石二鳥的感覺呢！ 6.紅豆（328大卡/100公克） 名字中有豆的食物經常被誤會成蛋白質 不過像是：紅豆、綠豆、鷹嘴豆 就是屬於澱粉 紅豆與綠豆相較於其他澱粉 含有較高的蛋白質 所以如果常常蛋白質會吃不夠的人 可以將澱粉改成吃紅豆試試看吧 7.山藥（87大卡/100公克） 大家有發現山藥會黏黏估溜估溜的嗎～ 那是因為有黏質多糖(viscous polysaccharids)和黏蛋白(Mucin) 他們是是腸內好菌的食物！可以幫助促進蛋白質和澱粉的分解及吸收 還具有保護胃和抗氧化的功能～ 不過大家要記得 山藥一定要煮熟再吃 不然容易引起腹脹、腹瀉喔！ 8.芋頭（121大卡/100公克） 芋頭含有一種黏液蛋白 吸收後能產生免疫球蛋白 所以！除了勤洗手、戴口罩之外 選擇好的抗發炎 有助於免疫力的食物也是不錯的選擇喔！ 9.玉米（107大卡/100公克） 富含了維生素、礦物質、膳食纖維、玉米黃素、葉黃素 可幫助排便、維持腸道健康 而且還很好吃 不管是煮湯、蒸熟、玉米粒煎蛋都很不錯 大家平常會如何料理玉米呢？ 你身邊有正在減脂的朋友嗎？ 快tag告訴他！這些都是不錯的澱粉！ 相信他會非常感謝你der～～～ #營養懶人包 #營養師rickystime #健康 #養生 #營養師這樣說 #增肌 #減脂 #健康餐 #訓練 #食物 #熱量 #卡路里 #飲食控制 #減肥 #澱粉 #好澱粉推薦

使不會做料理也能成功的『保證好拍的歐式奶酪』 作法真的很簡單，做給男朋友或是小孩，甚至是犒賞辛苦一個月的自己都很適合。一起來做看看吧！ --- YouTube/Facebook/食譜網站 連結在這裡 @tasty.note --- 我的第一本著作「日本男子的日式家庭料理」食譜書現正熱賣中， 博客來、金石堂、誠品、讀冊均有販售。 --- 如果喜歡這道食譜，給我按讚 如果有什麼問題呢？ 可以寫在留言區喔！ --- ☆份量☆ 1-2人份 ★你需要準備的食材★ 鮮奶油---100ml 牛奶---200ml 砂糖---1.5大匙 吉利丁---5g 水---30cc ●當季水果（例） 火龍果 白葡萄 藍莓 ★小撇步 喜歡的話也可以加上香草精或萊姆酒香氣更佳美味。 --- #日本男子的日式家庭料理 #日式料理 #家常便飯 #美食分享 #美食摄影 #日本美食 #健康飲食 #食評 #食譜分享 #廚師 #健康餐 #小吃 #今天吃什麼 #料理記録 #自家製 #宵夜 #吃貨人生 #晚餐 #日本人廚師 #餐桌 #食住瘦 #小確幸 #cookingathome #晚餐吃什麼 #簡單生活 #料理日記 #超簡單料理 #美式炒蛋 #ScrambledEgg #西式炒蛋

與往常的奶茶不同的清爽與香味，還能達到放鬆心情的效果，最適合作為下午茶度過優雅的午後。⁠ 除了加入香料之外，你也可以加入生薑、香草等香料喔～⁠ ⁠ ---⁠ YouTube/Facebook/食譜網站⁠ 連結在這裡⁠ @tasty.note⁠ ---⁠ 我的第一本著作「日本男子的日式家庭料理」食譜書現正熱賣中，⁠ 博客來、金石堂、誠品、讀冊均有販售。⁠ ---⁠ 如果喜歡這道食譜，給我按讚⁠ 如果有什麼問題呢？⁠ 可以寫在留言區喔！⁠ ---⁠ ☆份量☆⁠ 1-2人份⁠ ☆材料☆⁠ 水---200cc⁠ 牛乳---200cc⁠ 紅茶葉---2~3大匙⁠ 蜂蜜---1茶匙⁠ ●香料⁠ 丁香---6粒⁠ 荳蔻種子---2粒⁠ 肉桂---1根⁠ ---⁠ ☆作法步驟☆⁠ [1]⁠ 準備所有香料。⁠ 如果丁香是母丁香，將它撥成一小顆一小顆。⁠ [2]⁠ 豆蔻剝除皮，將種子磨碎。⁠ [3]⁠ 肉桂摺成3~4段。⁠ [4]⁠ 全部材料丟進鍋子裡，並加入水，大火煮沸。⁠ [5]⁠ 沸騰後轉中火，煮到水釋出茶色。⁠ [6]⁠ 轉成茶色後加入茶葉後，熄火靜待2分鐘。⁠ [7]⁠ 兩分鐘後，再次開火並加入牛奶及蜂蜜煮至沸騰前熄火。⁠ [8]⁠ （沸騰那瞬間就熄火）⁠ [9]⁠ 好香好香的印度奶茶就完成了！⁠ ★小撇步⁠ 牛奶煮沸後香味會揮發，注意別煮滾了！ 此外，加入生薑的話，可以用黑糖代替蜂蜜，冬天喝很適合喔！⁠ ---⁠ ⁠ #日本男子的日式家庭料理⁠ #日式料理⁠ #家常便飯⁠ #美食分享⁠ #美食摄影⁠ #日本美食⁠ #健康飲食⁠ #食評⁠ #食譜分享⁠ #廚師⁠ #健康餐⁠ #小吃⁠ #今天吃什麼⁠ #料理記録⁠ #自家製⁠ #宵夜⁠ #吃貨人生⁠ #晚餐⁠ #日本人廚師⁠ #餐桌⁠ #食住瘦⁠ #小確幸⁠ #cookingathome⁠ #晚餐吃什麼⁠ #簡單生活⁠ #料理日記⁠ #超簡單料理⁠ #香料奶茶 #印度奶茶 #chai

美味程度 +0.5 氣氛 療癒程度 +0.5 平均消費額 $ 180 座位數量 約10個 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 不能出國還天天下雨的日子裡，真的很憂鬱 只能從生活裡尋找各種小確幸， 例如在公司附近挖掘好吃又營養健康的美食、 探索裝潢可愛的店家、相遇命中注定的人？ 最近在手模先生公司附近找到久仰大名的波克蔬， 開放式的店面用很乾淨的色調，搭配海洋風裝飾， 下班又下雨心情超昏暗的時候， 可以在這個小小的夏威夷風一方天地 享受好吃的生魚飯也是滿幸福的 聽說11月才重新裝潢開幕根本熱騰騰， 靠牆有一排座椅區，可以坐著慢慢吃， 還有一張很像海灘陽傘桌的純白圓桌， 也可以站著速戰速決，下班直接吃一碗 回家還沒七點半 不過最近天氣冷，又因為是半開放式的店面， 想去吃的朋友別忘了穿暖和哦☃️ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ - ️服務費·️限時·️外送（uber） 我覺得值得一提的是，雖然Poké源自夏威夷 可是波克蔬的米和蔬果都是台灣在地的喔！ 健康簡單又在地的食材就是+ 無論是波克碗還是迷你碗都可以自由搭配， 下面給大家參考價位和我搭的組合！ 波克碗 $ 180 可自選主食、蛋白質*2、食材搭配*5、醬汁、調味配料*2 迷你碗 $ 130 可自選主食、蛋白質*1、食材搭配*3、醬汁、調味配料*1 ▫️深煎胡麻醬x菜飯各半x波克碗 ▪️蛋白質：蝦子（熟）、透抽（熟） ▪️食材搭配：洋地瓜、小黃瓜、甜菜根、紫高麗菜、玉米粒 ▪️調味配料：綜合海藻、洋蔥酥 美味度： 手模先生最愛的一碗！因為有他最愛的濃郁胡麻醬 不敢吃生魚的人可以搭配熟的蝦子和透抽，也很好吃 洋蔥酥頗香有畫龍點睛的作用，讓整碗味道更豐富！ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ▫️ 清爽檸檬奶油醬x醋飯x波克碗 ▪️蛋白質：鮪魚、鮭魚 ▪️食材搭配：鳳梨、紫洋蔥、毛豆仁、玉米粒 ▪️調味配料：蝦卵、奶油起司 美味度：+0.5 這是鹹編的得意搭配醋飯和生魚就是絕配啊！ 想要又清爽又不會淡薄的味道， 很推檸檬奶油醬&奶油起司，吃起來又濃又酸甜 紫洋蔥的微嗆也讓整碗層次豐富！ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ▫️和風金桔醬x生菜x迷你碗 ▪️蛋白質：芝麻炙燒鮪魚（限量） ▪️食材搭配：秋葵、毛豆仁、番茄 ▪️調味配料：蝦卵 美味度： 驚喜好吃的沙拉碗和風金桔醬無比清爽，推爆， 另外店家有加一點tabasco帶點微微辣！ 芝麻炙燒鮪魚入口即化，又保有炙燒的香氣 黏黏的秋葵讓胃不會因為冷冷的生菜而不適， 我超愛這種黏黏的蔬果剛好前面2碗波克碗都算濃郁系，這碗超級解膩口感又溫和根本絕配 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ▫️波克冷熱泡茶 $ 40（此為單點價｜套餐+$20即可） 美味度： 原本加套餐點一瓶純粹for解渴用， 但是一入口就蠻令人驚豔的，直接送5顆！ 一打開可以聞到淡淡的茶香， 入口後雖然是無糖茶卻毫無苦澀，是非常圓潤的口感， 無糖茶新手完全可以入門的一款！ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ - 11:00-14:00、16:00-20:00 ☎️02-25149458 台北市松山區南京東路三段335巷5號 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #鹹編吃南京復興 #鹹牙齒吃台北#台灣美食#台北美食#療癒美食#人氣美食#台北必吃#南京復興美食 #波克蔬#pokeshop#夏威夷生魚飯#醋飯#輕食#健康飲食#健康餐#低卡便當#低卡#低卡路里#健康餐盒#營養便當#生魚片#蛋白質#松山區#松山區美食#松山美食#南京復興#小巨蛋#小巨蛋美食#自由搭配