對一個健身者來說，為了讓自己的肌肉持續成長，每日蛋白質攝取量為1.6-2.2克/公斤(體重)，也就是一個體重60公斤的健身者，每日應攝取96-132公克的蛋白質。 下表是我整理的 ...

你會擔心每天要攝取多少的蛋白質才足夠嗎？對女性朋友來說， ... 如何計算妳的蛋白質需求？ ... 如果妳想增肌或減脂，均衡飲食與正確的有氧、重量訓練才是長久之道。

若要增肌，蛋白質最佳攝取量為每天每公斤1.6 克1。增加肌肉以及體力的過程需依靠能量，你會需要從其他巨量營養素中攝取足量的卡路里才能達到你的整體 ...

一日蛋白質攝取量因人而異，營養師給3條公式讓你輕鬆計算 · 健康人一般狀態、日常活動(無運動)：自己的體重(公斤) x 0.8~1.2 · 當天有運動健身/重量訓練，但 ...