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.\ 0609\ .\ #punk的減肥日記 #第三週 #day16 #良食日\ .\ 昨天距離目標87，今天距離目標78，至於這樣嗎?\ .\ 今天來跟大家分享下運動菜單的問題（雖然我覺得可以理解我運動菜單的人不多，但我就是想講?）\ \ 如果看我的運動菜單，知道動作怎麼做，但是不
知道重量怎麼抓（因為我做的重量不一定適合你）\ \ 可以參考我的次數\ \ 如果我寫 單腳RDL 12下 三組\ \ 表示我那個動作一次做了12下\ \ 你可以試看看你拿什麼樣的重量，大概做完12下會沒力\ \ 那個重量，就會是適合你的重量～\ \ 當然，每個週期的次數都不一樣，肌耐力、肌肥大、最大肌力、爆發力，次數組數都不同！\ \ 我目前沒有走週期訓練，訓練課表都是囊朋友開了一堆給我，我再看我當時的心情，選擇我要的組合，然後自己混搭！（大概都落在肌耐力或是肌肥大）\ \ 沒辦法～我就是廢?\ \ 至於有氧，因為每個人的身體狀況不同，我自己是看心率，心率落在130-140的時候，我會流汗，有時候會利用間歇，讓心率落在140-160，這時候會有點喘！\ \ 現在很多穿戴裝置會告訴你，你的身體狀況，心率在多少區間會開始燃脂之類的～也可以以此當作參考！\ .\ #早餐?\ \ ?纖纖粉\ \ ?優格、香蕉*0.5、水煮蛋1.5\ .\ #午餐?\ \ ?極纖錠\ \ ?牛排、甜豆炒蝦仁、蚵仔煎蛋、絲瓜\ \ #午點?\ \ ?港式鴛鴦（歐可真奶茶 紅玉拿鐵+咖啡+赤藻醣醇）\ \ #晚餐?\ \ ?運動前-極纖錠\ \ ?運動中-運動代謝燃料\ \ ?晚餐pass\ .\ #運動菜單\ \ 登階機 20分鐘 （心跳約140左右）\ .\ .\ .\ Punk大推，很純的纖纖粉，這裡買：https://lihi1.com/EcFG7\ \ 想減脂，但不知道怎麼開始的人，可以參考這個組合～\ \ 8週健康研習營：https://lihi1.com/v8Ee7\ \ $550折扣碼：punk (使用期限-2020/7/31)\ .\ .\ .\ #船井生醫 #極纖錠 #小紅纖 #食事纖纖粉 #運動代謝燃料 #BCAA #減肥 #減脂 #飲控 #減脂飲食 #重訓 #斷食 #週一斷食計畫