不需要垃圾食物，可能會痛苦，但我知道這對我是好的，所以我願意忍！​\ ​\ ?會不會太餓，最後反撲？​\ ​\ 其實這幾天我都不餓啊?​\ ​\ 我有認真吃纖纖粉+喝2500以上的水～​\ ​\ 中午便當剛好也都讓我很滿足​\ ​\ 所以，我沒有逼自己不吃，只是沒有很想吃，就不逼自己吃而已～​\ ​\ 可能也剛好是最近很熱，我又沒睡好，覺得很累，沒啥食慾......​\ ​\ ?至於禮拜一斷食痛不痛苦？​\ ​\ 有時候會有時候不會，但想想，六日已經吃很多我想吃的美食了（大家看我紀錄就知道我很認真在吃），所以斷食，我就當作是讓身體重新開機！​\ ​\ 比起一週嚴格規律七天，這樣四天健康、兩天開心、一天痛苦，我比較喜歡～​\ ​\ 所以就看個人選擇囉☺️​\ .​\ #早餐?​\ ​\ ?纖纖粉​\ ​\ ?優格、香蕉*0.5、滴雞精+人蔘片、醇養妍​\ .​\ #午餐?​\ ​\ ?極纖錠、纖纖粉​\ ​\ ?蘿蔔、滷蛋、滷豆腐、蝦子​\ ​\ #午點?​\ ​\ ?舒油頭 手作黑糖布丁白鬍子​*一口\ ​\ 不推?​\ ​\ #晚餐?​\ ​\ ?pass​\ .​\ .​\ .​\ Punk大推，很純的纖纖粉，這裡買：https://lihi1.com/EcFG7​\ ​\ 想減脂，但不知道怎麼開始的人，可以參考這個組合～​\ ​\ 8週健康研習營：https://lihi1.com/v8Ee7​\ ​\ $550折扣碼：punk (使用期限-2020/7/31)​\ .​\ .​\ .​\ #船井生醫 #極纖錠 #小紅纖 #食事纖纖粉 #運動代謝燃料 #BCAA #減肥 #減脂 #飲控 #減脂飲食 #重訓 #斷食 #週一斷食計畫

知道重量怎麼抓（因為我做的重量不一定適合你）​\ ​\ 可以參考我的次數​\ ​\ 如果我寫 單腳RDL 12下 三組​\ ​\ 表示我那個動作一次做了12下​\ ​\ 你可以試看看你拿什麼樣的重量，大概做完12下會沒力​\ ​\ 那個重量，就會是適合你的重量～​\ ​\ 當然，每個週期的次數都不一樣，肌耐力、肌肥大、最大肌力、爆發力，次數組數都不同！​\ ​\ 我目前沒有走週期訓練，訓練課表都是囊朋友開了一堆給我，我再看我當時的心情，選擇我要的組合，然後自己混搭！（大概都落在肌耐力或是肌肥大）​\ ​\ 沒辦法～我就是廢?​\ ​\ 至於有氧，因為每個人的身體狀況不同，我自己是看心率，心率落在130-140的時候，我會流汗，有時候會利用間歇，讓心率落在140-160，這時候會有點喘！​\ ​\ 現在很多穿戴裝置會告訴你，你的身體狀況，心率在多少區間會開始燃脂之類的～也可以以此當作參考！​\ .​\ #早餐?​\ ​\ ?纖纖粉​\ ​\ ?優格、香蕉*0.5、水煮蛋1.5​\ .​\ #午餐?​\ ​\ ?極纖錠​\ ​\ ?牛排、甜豆炒蝦仁、蚵仔煎蛋、絲瓜​\ ​\ #午點?​\ ​\ ?港式鴛鴦（歐可真奶茶 紅玉拿鐵+咖啡+赤藻醣醇）​\ ​\ #晚餐?​\ ​\ ?運動前-極纖錠​\ ​\ ?運動中-運動代謝燃料​\ ​\ ?晚餐pass​\ .​\ #運動菜單​\ ​\ 登階機 20分鐘 （心跳約140左右）​\ .​\ .​\ .​\ Punk大推，很純的纖纖粉，這裡買：https://lihi1.com/EcFG7​\ ​\ 想減脂，但不知道怎麼開始的人，可以參考這個組合～​\ ​\ 8週健康研習營：https://lihi1.com/v8Ee7​\ ​\ $550折扣碼：punk (使用期限-2020/7/31)​\ .​\ .​\ .​\ #船井生醫 #極纖錠 #小紅纖 #食事纖纖粉 #運動代謝燃料 #BCAA #減肥 #減脂 #飲控 #減脂飲食 #重訓 #斷食 #週一斷食計畫

{食材} \ ✔️三顆蛋\ ✔️一大匙泰式咖哩醬（紅醬、綠醬都可）\ ✔️蔬菜 （我用了洋蔥、櫛瓜、紅蘿蔔、青椒）\ \ PS: 上面白白的是瑞可達起司\ \ 更多食譜、運動影片連結在我的Youtube & IGTV喔。\ \ Youtube連結：　https://www.youtube.com/watch?v=kimimp_I368&t=3s&ab_channel=LaDolceVitainOz%E6%BE%B3%E6%B4%B2%E5%BE%AE%E7%94%9C%E4%BA%BA%E7%94%9F\ \ IG連結　：　https://www.instagram.com/ladolcevita_in_oz/channel/\ \ ?Thai curried omelette\ \ {Ingredients} \ \ ✔️3 organic eggs \ ✔️1 tbsp Thai curry Red or Green paste ✔️veggies (I used onion, zucchini, carrots & green capsicum) \ \ PS: I added some ricotta cheese on it.\ \ _\ _\ _\ _\ _\ _\ #curriedomelette #歐姆蛋 \ #健康飲食 #減脂餐 #高蛋白飲食 #減肥料理 #增肌減脂飲食 #健康減脂 #增肌減脂飲食 ＃減脂飲食 #減脂 #減肥 #高蛋白料理 #高蛋白食譜 #高蛋白低碳水 #重訓飲食 #重訓女孩 #healthymeals #healthyandyummy #highproteinlowcarbs #weightlossmeals #lowcarbdiets #lowcarbrecipes #healthydiet #holistichealth #weightlossjourney #健康ごはん #ダイエット #筋トレ食 #健康ごはん #筋トレ女子 #筋トレダイエッ#オムレツ

\ 所以上週就先停掉，但還是下單了三盒，等減脂完再吃?\ .\ .\ .\ Punk大推，很純的纖纖粉，這裡買：https://lihi1.com/EcFG7\ \ 想減脂，但不知道怎麼開始的人，可以參考這個組合～\ \ 8週健康研習營：https://lihi1.com/v8Ee7\ \ $550折扣碼：punk (使用期限-2020/7/31)\ .\ .\ .\ #船井生醫 #極纖錠 #小紅纖 #食事纖纖粉 #運動代謝燃料 #BCAA #減肥 #減脂 #飲控 #減脂飲食 #重訓 #斷食 #週一斷食計畫

拜瘦了兩公斤?）​\ ​\ 然後臨時又有朋友約，結果我們兩天都......?​\ ​\ 但我昨天有忍住沒有點甜點跟飲料?​\ .​\ 照片中的鹹豬肉，是我請同事幫買的，然後我還很不要臉的請她幫我氣炸好再拿給我?​\ ​\ 覺得我的同事們都很有愛❤️​\ .​\ #早餐?​\ ​\ ?pass​\ .​\ #午餐?​\ ​\ ?極纖錠、纖纖粉​\ ​\ ?喜華日本料理​\ ​\ #晚餐?​\ ​\ ?丐幫滷味、餛飩乾意麵、餛飩乾板條、同事幫買的超好吃鹹豬肉​\ .​\ .​\ .​\ Punk大推，很純的纖纖粉，這裡買：https://lihi1.com/EcFG7​\ ​\ 想減脂，但不知道怎麼開始的人，可以參考這個組合～​\ ​\ 8週健康研習營：https://lihi1.com/v8Ee7​\ ​\ $550折扣碼：punk (使用期限-2020/7/31)​\ .​\ .​\ .​\ #船井生醫 #極纖錠 #小紅纖 #食事纖纖粉 #運動代謝燃料 #BCAA #減肥 #減脂 #飲控 #減脂飲食 #重訓 #斷食 #週一斷食計畫