.\ 0630\ .\ #punk的減肥日記 #第六週 #day37 #斷食日\ \ 前兩天呈現廢物狀態，減肥日記就不回補哩～\ \ 今天上午把最後一顆藥吃掉之後就開始斷食，斷24小時～\ \ 剛剛過磅～還好沒有胖太多?\ .\ #早餐?\ \ ?纖纖粉、極纖錠、運動代謝燃料
\ \ ?旺伯鹹餐包、牛蕃茄\ .\ .\ .\ Punk大推，很純的纖纖粉，這裡買：https://lihi1.com/EcFG7\ \ 想減脂，但不知道怎麼開始的人，可以參考這個組合～\ \ 8週健康研習營：https://lihi1.com/v8Ee7\ \ $550折扣碼：punk (使用期限-2020/7/31)\ .\ .\ .\ #船井生醫 #極纖錠 #小紅纖 #食事纖纖粉 #運動代謝燃料 #BCAA #減肥 #減脂 #飲控 #減脂飲食 #重訓 #斷食 #週一斷食計畫
兩大NG減肥法 「水煮餐vs 生酮飲食」\ \ 水煮餐 �一般人想到減肥就想到吃水煮餐，想當初我也是\ 畢竟外食給人的印象就是又油熱量又高\ 反過來想，吃沒什麼油的水煮餐應該能減肥吧？\ 還記得那段吃水煮餐的減肥時光\ 我常常晚餐只吃地瓜葉、冬粉、雞胸肉配醬油，偶爾連午餐也是\ 家人吃六
菜一湯，我吃水煮餐，撐了幾週終於掉2公斤\ 但長久的忍耐終於在某天爆發，一回到之前的飲食習慣，沒幾天就復胖了。\ �營養師提醒\ \ ‧ 長期吃水煮餐易引發溜溜球效應！多吃一點就復胖！\ ‧ 注意油脂攝取不足，導致脂溶性維生素A、D、E、K吸收不良。\ \ 缺乏維生素A→皮膚乾燥、角質化、乾眼症、毛髮脫落，甚至夜盲症。\ 缺乏維生素D→骨骼礦化，兒童佝僂症，成人骨質疏鬆或骨軟化病徵，常見病症如肌肉無力及抽筋。\ 缺乏維生素E→抗氧化能力變差，易被自由基攻擊，身體發炎反應變嚴重。\ 缺乏維生素K→止血不易、傷口癒合較慢。\ \ ‧ 建議攝取好油脂，如堅果、富含omega-3的魚油、奇亞籽、亞麻仁油、菜籽油。\ \ \ \ \ 生酮飲食\ 生酮飲食在2018年左右非常流行，在國外很普遍。\ 就營養師的立場，生酮飲食沒有不好，缺點在於專業知識的門檻太高\ 普通人很難全面了解，往往只執行一半。\ 若要執行，必須事先做好功課，不只要做生化數據檢查，還要和醫生及營養師討論\ 才不會以為在執行生酮飲食，其實只是多吃油，變更胖！\ 此外，常看到廠商利用生酮做廣告，例如防彈咖啡、防彈奶茶等\ 若注意看這些食品的成分，其實油脂份量並不足夠，多數是在欺騙消費者。\ \ ① 利用短期脫水、抑制食慾幫你瘦！\ \ 生酮飲食翻轉了三大營養素的比例\ 將油脂攝取提高到70∼75%，蛋白質20%，碳水化合物5∼10%。\ 若澱粉降到剩下5%，再將剩下的碳水化合物比例分給蔬菜及纖維，等於根本不能碰澱粉。\ 身體最快的儲備能源就是肌肉中的肝醣，若杜絕碳水化合物\ 就改靠脂肪補充能量，導致肝醣流失，水份也跟著流失，脫水快瘦。\ 生酮長期不攝取澱粉改攝取高油脂，\ 讓身體用酮體作能量，還能抑制食慾，這就是生酮飲食瘦身速度快的原因。\ \ ② 食物種類選項少，不適合增肌減脂。\ \ 我執行過大約半年的生酮飲食，期間還拍影片給大家看\ 後來因為兩個原因沒有繼續\ 第一我追求健美體態，採用生酮效率不好碳水化合物少不利增肌\ 第二是生酮飲食食物選項太少，不能什麼都吃。\ \ 花費了以上篇幅來說錯誤、不好的減肥方法，除了讓你知道我在減肥路上也跟你們一樣\ 什麼都試，還有過痛苦的經歷，也讓大家瞭解這些減肥法的問題。\ 之前說過，並非所有營養師都會減肥\ 尤其沒真正經歷過，真的說不上來它們哪裡有問題\ 有些減肥法並不是錯誤的減肥法，只要你更針對需求跟狀況做調整。\ \ @那個用這種減肥的人\ \ 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》\ 裡面會有更多相關的減肥知識\ 並且用淺顯易懂的方式讓你了解\ 想知道更多減肥知識\ 就趕快預購新書！！\ \ ⬇️\ 博客來 http://tinyurl.com/yamougm4\ 三采 http://tinyurl.com/ycqcqumx\ 誠品 http://tinyurl.com/yaf2ga92\ MOMO https://bit.ly/3fpyXJt\ 墊腳石 https://bit.ly/3d0PjXn\ 金石堂 https://bit.ly/2N0w1a7\ 讀冊 https://bit.ly/30I0GBb\ \ #新書上市 \ #三采文化 #三采出版 \ #減醣外食快瘦攻略 \ #增肌減脂 #減肥 #減醣 #營養師 #增肌減脂餐 #外食族 #減脂飲食 #減醣飲食 #減醣人生 #營養師推薦 #營養師減肥 #營養師rickystime #營養懶人包
『基礎代謝率你真的懂嗎？』\ \ 基礎代謝率白話文來說，就是\ 你什麼都不用做就會消耗的熱量\ 因為你的肝臟、心臟、肺臟、脾臟、腎臟、還有細胞\ 無時無刻都是需要能量的\ 而能量就是由我們的熱量提供\ 當你攝取的熱量不足，就會由身體提取能量\ \ //\ \ 但是當你攝取的熱量
長期的低於基礎代謝率\ 身體就會開始發起警訊了\ 因為你的基礎代謝率還不包含你的日常工作\ 以及你的活動量、運動量、包括思考、腦力激盪\ 所以熱量消耗一定是大大的大於基礎代謝率非常多\ 長期的攝取熱量<基礎代謝率\ \ //\ \ 身體會開啟警戒反應\ 逐漸調降你的熱量消耗（基礎代謝率下降）\ 降低身體耗能（開始疲憊不想動）\ 增加能量攝取訊號（開始容易餓）\ \ //\ \ 這就是為什麼我告訴大家減脂千萬不要吃\ 低於基礎代謝率太多以及太久\ \ -\ \ 大家知道基礎代謝率的重要性了吧！\ 留言告訴我你的基礎代謝率多少？\ 我的是1767大卡，你呢？\ \ -\ \ 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》\ 裡面會有更多相關的減肥知識\ 並且用淺顯易懂的方式讓你了解\ 想知道更多減肥知識\ 就趕快預購新書！！\ \ ⬇️\ 博客來 http://tinyurl.com/yamougm4\ 三采 http://tinyurl.com/ycqcqumx\ 誠品 http://tinyurl.com/yaf2ga92\ MOMO https://bit.ly/3fpyXJt\ 墊腳石 https://bit.ly/3d0PjXn\ 金石堂 https://bit.ly/2N0w1a7\ 讀冊 https://bit.ly/30I0GBb\ \ #新書上市 \ #三采文化 #三采出版 \ #減醣外食快瘦攻略 \ #增肌減脂 #減肥 #減醣 #營養師 #增肌減脂餐 #外食族 #減脂飲食 #減醣飲食 #減醣人生 #營養師推薦 #營養師減肥 #營養師rickystime
.\ 0627\ .\ #punk的減肥日記 #第五週 #day34 #美食日\ \ 囊朋友：我要回家了～我要喝綠豆湯（我前天煮了一些綠豆湯\ \ 我：我想吃雞塊、麥脆雞，還有薯條?\ \ 囊朋友：不準！妳肚子餓就去吃冰箱的便當（減脂便當）\ \ 我：哼?\ \ 囊朋友：幫我
煎昨天那個漢堡排！\ \ 我：??? 好喇（媽的 不給我吃麥當勞還叫我幫他弄宵夜）\ \ 結果......他回來的時候手上提了麥當勞?\ \ 於是我也回報他一個『巨無霸牛肉漢堡排』\ \ \ \ 他邊看我吃邊碎念：還說我害了妳......\ \ ???\ \ （他邊看我吃雞腿，邊抓我的腰間肉說：妳看看它???）\ .\ #早餐?\ \ ?纖纖粉、極纖錠\ \ ?生菜、奶油生吐司、荷包蛋、鮭魚\ .\ #晚餐?\ \ ?極纖錠\ \ ?明太子干貝義大利麵、冰美式\ .\ #宵夜?\ \ ?麥克雞塊*3、麥脆雞*2（去皮）、薯條\ .\ .\ .\ Punk大推，很純的纖纖粉，這裡買：https://lihi1.com/EcFG7\ \ 想減脂，但不知道怎麼開始的人，可以參考這個組合～\ \ 8週健康研習營：https://lihi1.com/v8Ee7\ \ $550折扣碼：punk (使用期限-2020/7/31)\ .\ .\ .\ #船井生醫 #極纖錠 #小紅纖 #食事纖纖粉 #運動代謝燃料 #BCAA #減肥 #減脂 #飲控 #減脂飲食 #重訓 #斷食 #週一斷食計畫
.\ 0626\ .\ #punk的減肥日記 #第五週 #day33 #美食日\ \ 我那個還在發育的囊朋友，早上吃完燒臘飯後，他說他開胃了\ \ 然後我們又去早餐店吃東西?\ \ 這樣一ㄖ午餐up，吃了兩天，我的肚子跟懷孕五個月一樣（本來一直呈現三個月狀?）\ \ 囊朋友：欸
妳每次平日的努力都會在假日毀於一旦耶！！要不要下次試看看，妳假日也吃的跟平日一樣？\ \ 我：那你下個月五六日都不要排休也不要排早班！假日如果你要上班，我自己在家，因為太懶，所以也不太亂吃（罪魁禍首就他?）\ \ 囊朋友：可是......我都不排休，妳還會來我這嗎?\ \ 我：會！我要吹冷氣啊???\ .\ #早餐?\ \ ?纖纖粉\ \ ?燒鴨燒肉飯（飯一半）\ .\ #午餐?\ \ ?運動前-極纖錠、纖纖粉\ \ ?歐姆蛋*0.5、生菜兩口、冰美式\ \ ?運動中-運動代謝燃料\ .\ #午點?\ \ ?全聯生吐司一片、金莎麻糬麵包*1\ \ #晚餐?\ \ ?極纖錠、纖纖粉\ \ ?韓式牛肉辣豆腐鍋、豆瓣魚、飯*1/3碗、葡萄\ .\ #宵夜?\ \ ?韓式牛肉辣豆腐鍋、飯*1/3碗\ .\ .\ .\ Punk大推，很純的纖纖粉，這裡買：https://lihi1.com/EcFG7\ \ 想減脂，但不知道怎麼開始的人，可以參考這個組合～\ \ 8週健康研習營：https://lihi1.com/v8Ee7\ \ $550折扣碼：punk (使用期限-2020/7/31)\ .\ .\ .\ #船井生醫 #極纖錠 #小紅纖 #食事纖纖粉 #運動代謝燃料 #BCAA #減肥 #減脂 #飲控 #減脂飲食 #重訓 #斷食 #週一斷食計畫
【#瘦身營養學ep108】 岩漿起司烤嫩雞，熱量約 520 大卡 價格 $95，碳水 72g、脂肪
13g、蛋白質 29g 推薦指數：4.4 / 5 ⭐️ - 近年來越來越多的 #健康餐盒 出現 但品質也時常參差不齊 今天要推薦給大家的這家 算是我個人認為價格非常合理 用料與調味也都頗為用心的 #隨主飡 （以下開放留言猜『飡』這個字怎麼念 ️️️） （解答放在留言裡面喔！） - 如果看完你也想吃吃看 記得把它存起來（順便幫我點個 ❤） 這樣之後就不會忘記來嚐鮮喔！ - 推薦原因 ✅ 價格極為合理，CP 值偏中高 ✅ 營養均衡，而且是好吃的！！ ✅ 可自由選擇加購配菜與肉品，價格合理 (例如全蛋 $10、蔬菜 $15、雞胸 $30、鯛魚 $40) - 補充 建議飯少，不然他們預設給的飯根本多到厭世... 店家採用「黑米」，GI值較紫米還低有助控制血糖 餐盒種類多樣，歡迎大家嘗試其他菜色再回報給我 - 題外話 他們因為真的滿熱門的 出餐有時候也需要等比較久 之前要去泰國時還差點為了買他們的便當而錯過飛機 所以推薦大家提早打電話去預定喔！ - 店名：隨主飡 @health_it_taipei2019 地址：台北市松山區敦化北路120巷7弄5號 (其實還有許多分店，不只在台北，台中台南也有喔！) - 未來會持續分享更多推薦的外食選擇 新朋友歡迎追蹤 => @sci_food_alex 舊朋友也歡迎標記、或分享給你更多的朋友 - #瘦身營養學 #瘦身吃什麼 #減肥餐單 #瘦身飲食 #減脂飲食 #健康飲食 #減肥餐 #瘦身餐 #減脂餐 #健康餐 #減肥藥 #減肥日記 #熱量 #卡路里 #瘦身 #減肥 #減重 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #蛋白質 #飲食控制 #健康生活 #weightlossjourney #fatloss #taipeifood #fitnessfood
【#瘦身營養學ep106】 中秋連假即將結束，來幫大家收個心 今天要來出個小考題給大家 歡迎大家
來接受我給你們的挑戰 (但如果無力思考也可以直接跳到文末解答啦) - 前言 上週我的得意門生 @angelahw.lee 分享這篇文章給我 http://bit.ly/2lHGvkm 要接受挑戰的人可以自己開一下這個連結 看看原文的完整內容 懶得看的，我也在這邊簡單摘要一下： 近期日本新出了一款啤酒 標榜『0熱量、0酒精、還能幫助減肥』 名為 Kirin Body Free 甚至還提供官方的研究報告 讓受試者每天一瓶 並長期觀察他們的身體狀態 結果受試者在第 4 週就能感受到腹部脂肪減少 到達第12週會減少腹部脂肪面積約16平方公分 徹底顛覆一般人對於喝啤酒會胖的認知 - 今天要給大家的考題就是： 『當看到這樣的瘦身產品 你會怎麼判斷它的真實性？』 如果你願意繼續接受挑戰 請在往下看答案之前 先留言跟我分享你的思考脈絡 例如： 『我覺得是真的，因為它 0 卡』 『我覺得是假的，因為實驗哪裡哪裡有瑕疵』 『我覺得是假的，不然 Alex 不會分享這個案例』 至於那些不敢接受挑戰的人！！！ 那個...解答在下面 . . . （防雷） . . . - 我的看法 如果先撇除「這些媒體文章為了賺取點擊會刻意誇大效果」與「日本人很愛做一些反串宣傳」這兩個因素，我會對這個產品提出 3 個質疑： 1⃣️ 實驗的公正性 在這篇文中我只看到所謂的『官方』自己提出來實驗數據，這就像是球員兼裁判一樣，你想怎麼講當然都可以。 2⃣️ 受試者是誰 直接舉一個例子：如果這些受試者是『原本一天就一瓶啤酒的人』，現在改成這種一天一瓶所謂的 0 卡啤酒，那當然會慢慢瘦下來，但重點是在於『你的總熱量攝取下降』，而不是這款新的啤酒有多神奇。 3⃣️ 對照組的組成 我們看不出來實驗組與對照組的組成有什麼不一樣，如果一邊是大胖子，另一邊是小胖子，那其實減脂速度不同其實也是合理無比的事情。 - 這篇文也不是在 100% 否定這個啤酒真的能幫助你減肥的可能，我當然也希望它有這麼神奇，這樣以後我也不用辛苦回答各種問題，直接叫所有粉絲去買來每天喝一手就好，省事很多。但以我現在對於科學的理解，嗯，這就是個 0 卡啤酒，就像所謂的 0 卡可樂一樣。至於喝這個啤酒能減肥？充其量就是行銷手法而已。 - 未來會持續分享更多正確的瘦身觀念 新朋友歡迎追蹤 => @sci_food_alex 舊朋友也歡迎標記、或分享給你更多的朋友 - #瘦身吃什麼 #減肥餐單 #瘦身飲食 #減脂飲食 #健康飲食 #減肥餐 #瘦身餐 #減脂餐 #健康餐 #減肥藥 #減肥日記 #手作便當 #手作餐盒 #蜜桃臀 #啤酒肚 #間歇性斷食 #生酮飲食 #熱量 #卡路里 #瘦身 #減肥 #減重 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #蛋白質 #澱粉 #飲食控制 #健康生活
【#瘦身營養學ep105】 這算是一個我還滿常被粉絲問到的問題 我完全能體會那種沮喪 畢竟我也曾經經歷
過類似的挫折 今天花了些時間整理了幾個方向 在你在遇到類似情況時 更有辦法有架構性地去找出問題點 - 內容有點多 不過我盡可能用較清楚的條列式 幫大家整理成 5 大點 也建議把這篇文存起來 隨時回頭檢視自己的狀態喔！ - 正文開始 1⃣️ 你的數據看對了嗎？ 務必記得，你的目標應該是「減脂」而非「減重」。有可能你減去了一些脂肪、但同時增加了一些肌肉，所以整體體重不變。也因此，多看 #體脂率 與 #骨骼肌率 是非常重要的（特別是有在健身的朋友們） 2⃣️ 你的比較基準合理嗎？ 最常見的情況是很多人會拿一個月前後的數據來比較，但這背後其實會有很多問題，例如： 一、即便是Inbody，誤差也可能到2%甚至更多 二、你是否有在同樣的狀態(如：早上剛起床)去測量 三、有沒有其他會影響測量的因素(如：女生經期) 針對這部份，比較建議的解法會是增加測量頻率、並去看更長期的平均趨勢，而非兩個單次數據的直接比較 3⃣️ 你飲食控制的方向正確嗎？ 這邊不講太多細節，就講幾個最常見的錯誤： ㄧ、憑「感覺」吃，而非具體量化 二、不清楚自己的 BMR 與 TDEE 等數值 三、在錯誤的時間進食(如：運動完不吃東西) 更多細節就請大家爬之前的文章了 4⃣️ 你的時間區間夠長嗎？ 不時會有一些心急的粉絲控制了一兩個禮拜就來問怎麼沒有瘦，但實際狀況是我會建議至少以「月」為單位去看，如果一個月過去真的還是沒進展、你也沒犯前述幾項錯誤，這時可以直接私訊我幫你判斷問題點。 5⃣️ 你正常嗎？ 那個，我不是要罵你喔XD 但我過去也確實遇過一些個案是他們的體質比較特別，明明體態上有所進展，贅肉減少、肌肉線條也更為明顯，測量出的體脂卻反而更高。這時我就會建議這些人不要再管數據了，數據終究只是輔助你判斷的依據，但眼睛看到的才是真的啊～ - 不知道這樣對大家有沒有幫助呢？ 如果反應不錯 我再來寫個續集： 『努力重量訓練，肌肉卻沒增加怎麼辦？』 如果你對這個主題有興趣也歡迎留言讓我知道！ - 未來也會持續分享更多瘦身觀念與小知識 新朋友歡迎追蹤 => @sci_food_alex 舊朋友也歡迎標記、或分享給你更多的朋友 - #瘦身觀念 #減肥餐單 #瘦身飲食 #減脂飲食 #健康飲食 #減肥餐 #瘦身餐 #減脂餐 #健康餐 #減肥藥 #間歇性斷食 #生酮飲食 #手作便當 #蜜桃臀 #減肥日記 #熱量 #卡路里 #瘦身 #減肥 #減重 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #蛋白質 #澱粉 #飲食控制 #健康生活
【#瘦身營養學ep104】 久違的抽獎又來啦！詳見文末 - 濃厚豚骨蝦沾麵(超值豪華版)，熱量約
790 大卡 價格 $300，碳水 91g、脂肪 28g、蛋白質 44g 推薦指數：4.2 / 5 ⭐️ - 站在瘦身的角度 我一直以來都很不推薦 #拉麵 這種東西 從營養的角度去看 就是一堆澱粉跟一堆鈉跟一堆水 超級不值得吃的啊我的媽呀 ♂️ (好啦通常還是會有一點蛋白質，但比例都不高) 這次倒是被這個 #沾麵 給扭轉了一點看法 - 這次點的濃厚豚骨蝦沾麵 單點價格 $230 單點 + 溏心蛋 $260 單點 + 自製叉燒 $290 超值豪華版（單點 + 溏心蛋 + 自製叉燒） $300 當然是直接二話不說給他豪華下去啊！ - 這次直接分成幾個層面來看： ✅ 口味：好吃，夠蝦，但有點太蝦，吃到最後有點膩 ✅ 份量：這是我這天的第一餐，但我認真差點吃不完 ✅ 營養比例：這個豪華版肉很多，蛋白質比例超可以 ✅ 價格：這樣吃下來，我覺得 $300 其實還滿合理的 - 店名：#五之神製作所 地址：台北市信義區忠孝東路四段553巷6弄6號 - 抽獎資訊 . . . #粉絲面對面之Alex請你吃大餐 抽獎活動 由於最近有餐廳來談合作曝光 本來對於各種業配或合作都有點懶得談 但接著念頭一轉： 「不對啊，那我何不趁此機會，請粉絲吃一波飯呢」 於是這個睽違不知幾百年的抽獎活動就這樣誕生啦～ 獎項：免費招待大餐，和我邊吃邊聊減肥話題（至於是哪間餐廳先讓我賣個關子 地點會在台北） 菜單內容：Alex 精挑細選的增肌減脂健康菜單 價值：市價 $700 以上 抽獎人數：2 人 抽獎辦法： 1. 追蹤 @sci_food_alex 2. 按讚 & 收藏此貼文 3. 留言標記兩位朋友 + 「我想吃免費瘦身大餐」 （但不能標記自己的分身帳號喔～） ⏳抽獎時間： 9/8（日）晚上 22:00，將會隨機抽出 2 個幸運兒，除了吃免費大餐，還有機會看到另一位隱藏編輯喔！ - #瘦身吃什麼 #減肥餐單 #瘦身飲食 #減脂飲食 #健康飲食 #減肥餐 #瘦身餐 #減脂餐 #健康餐 #減肥藥 #減肥日記 #熱量 #卡路里 #瘦身 #減肥 #減重 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #蛋白質 #抽獎 #weightlossjourney #fatloss #taipeifood #fitnessfood
#這是一篇引火自焚的開箱文 身為麥片大食怪的我~ 覺得 @morningshop.tw 早餐吃麥片終
於找我合作了！ 而且現在全新升級成 @urmart_tw 優馬選品 在優馬裡可以一次買到 @proteinshop.tw 運動吃蛋白 & 早餐吃麥片，甚至各國的零食了！ 而且商品種類超多，不用再苦惱湊不到免運門檻到~真的超讚 / 來分享一下這次我最愛的幾款 （右滑） ✨奔馳Bango 原切牛肉輕便包：一打開狗都忍不住衝過來！ 吃起來不是一般肉乾的感覺，我覺得口感滿讚的，而且一包蛋白質含量達 37.2%，是我會自掏腰包再購的商品之一 ✨藜麥脆丸子（海苔）：一個下午我就把這包解決了，超適合在辦公室解嘴饞用，而且他熱量滿低的，吃起來也不會有那麼多罪惡感，這也是我會自掏腰包再購的商品 ✨有機水果覆盆莓麥片（不甜）：已回購三次了！有再追蹤我的人，就會知道我到底多愛~~ 這款我就不再多做介紹，是我最推薦的商品啊 純碳起司脆餅（瑞士起司：味道偏重口味，很有飽足感~只吃幾片就覺得吃了很多東西，現在看電影我都會用這個取代爆米花️滿足又好吃 ✨薌園 紅豆薏仁脆果：這個我覺得味道滿平淡的哈哈哈，不過如果是想解個嘴饞，有咬東西的感覺這也是滿ok的喔 這些都是我的真實心的啦~推薦給大家 / 還有即日起~9/8 只要在優馬選品消費滿 699 輸入折扣碼「PASSION50」還可以現折 50 元！ . . #UrMart #優馬選品 #早餐吃麥片 #運動吃蛋白 #開箱文#開箱#健康食物#低碳#低醣#減脂飲食#workout#healthy#healthyrecipe#lowfat#diet#protein#martesurbano#eatsmart#eatsmart2besmart