減脂飲食

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減脂飲食相關問答

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.​\ 0620​\ .​\ #punk的減肥日記 #第四週 #day27 #良食日​\ ​\ 囊朋友：欸 妳這樣瘦太快不好吧......​\ ​\ 我：是嗎？所以我瘦太多了？​\ ​\ 囊朋友：沒關係，妳繼續保持！​\ ​\ ?????​\ .​\ #早餐?​\ ​\ ?旺伯鹹餐包​\ .​\ #午

餐?​\ ​\ ?極纖錠、纖纖粉​\ ​\ ?牛肉鐵板燒（無飯）、豆干*4片​\ .​\ #午點?​\ ​\ ?清心烏微微​\ ​\ #晚餐?​\ ​\ ?極纖錠​\ ​\ ?拉麵、難吃咖喱飯、啤酒蝦、葡萄、東山鴨頭​\ .​\ .​\ .​\ Punk大推，很純的纖纖粉，這裡買：https://lihi1.com/EcFG7​\ ​\ 想減脂，但不知道怎麼開始的人，可以參考這個組合～​\ ​\ 8週健康研習營：https://lihi1.com/v8Ee7​\ ​\ $550折扣碼：punk (使用期限-2020/7/31)​\ .​\ .​\ .​\ #船井生醫 #極纖錠 #小紅纖 #食事纖纖粉 #運動代謝燃料 #BCAA #減肥 #減脂 #飲控 #減脂飲食 #重訓 #斷食 #週一斷食計畫

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.​\ 0619​\ .​\ #punk的減肥日記 #第四週 #day26 #良食日​\ ​\ 這週目標終於也達成了~~~（只要禮拜五早上的體重有達標，就算是達成XDDD）​\ ​\ ​\ ​\ 真心覺得自己身邊很多貴人?​\ ​\ ​\ 朋友知道我有在看房子，說可以跟我一起去看～​\ ​\ 不一定要

買，但我會更知道自己要什麼！​\ ​\ 也許因為喜歡的買不起，可以激發我存錢的慾望?​\ ​\ ​\ 同事知道我想要投資，分享股票的相關知識跟訊息給我～​\ ​\ 不但給我建議，還傳了很值得我學習的影片！​\ ​\ ​\ ​\ 邊看影片，邊完成了今日運動目標?​\ .​\ #早餐?​\ ​\ ?纖纖粉​\ ​\ ?辣卡拉蛋餅、荷包蛋、無糖豆漿​\ .​\ #早點?​\ ​\ ?西西里咖啡​\ .​\ #午餐?​\ ​\ ?極纖錠、纖纖粉​\ ​\ ?絲瓜、蝦子、牛排、芒果一碗​\ .​\ #午點?​\ ​\ ?西瓜汁​\ ​\ #晚餐?​\ ​\ ?極纖錠​\ ​\ ?蝦子、滷蛋*1、炒飯半碗、榴槤一小塊​\ .​\ 運動菜單​\ ​\ 上肢跟上背的動作*15分鐘​\ ​\ 椅子深蹲50下​\ .​\ .​\ .​\ Punk大推，很純的纖纖粉，這裡買：https://lihi1.com/EcFG7​\ ​\ 想減脂，但不知道怎麼開始的人，可以參考這個組合～​\ ​\ 8週健康研習營：https://lihi1.com/v8Ee7​\ ​\ $550折扣碼：punk (使用期限-2020/7/31)​\ .​\ .​\ .​\ #船井生醫 #極纖錠 #小紅纖 #食事纖纖粉 #運動代謝燃料 #BCAA #減肥 #減脂 #飲控 #減脂飲食 #重訓 #斷食 #週一斷食計畫

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.​\ 0618​\ .​\ #punk的減肥日記 #第四週 #day25 #良食日​\ ​\ 今天超白癡～​\ ​\ 中午吃飯的時候跟同事說：這禮拜過好慢噢～​\ ​\ 同事：對啊，多一天！​\ ​\ 我：我一直覺得今天禮拜四了，結果才禮拜三～​\ ​\ 大家異口同聲的說：今天是禮拜四！！​\ ​\

​\ ??? 我昨天還以為是禮拜二，想說這禮拜多一天，明天再去運動?​\ .​\ #早餐?​\ ​\ ?纖纖粉​\ ​\ ?牛肉麵+兩顆滷蛋、昨天沒喝完的西西里咖啡​\ .​\ #早點?​\ ​\ ?葡萄一碗​\ .​\ #午餐?​\ ​\ ?極纖錠、纖纖粉​\ ​\ ?A菜豆腐山苦瓜味噌湯、滷蛋*2、油豆腐*1​\ .​\ #午點?​\ ​\ ?香蒜餅乾兩片、堅果少許​\ ​\ #晚餐?​\ ​\ ?極纖錠​\ ​\ ?蝦子三隻、牛排5塊、絲瓜兩口、吐司一片​\ .​\ #運動菜單​\ ​\ 登階機 20分鐘​\ .​\ .​\ .​\ Punk大推，很純的纖纖粉，這裡買：https://lihi1.com/EcFG7​\ ​\ 想減脂，但不知道怎麼開始的人，可以參考這個組合～​\ ​\ 8週健康研習營：https://lihi1.com/v8Ee7​\ ​\ $550折扣碼：punk (使用期限-2020/7/31)​\ .​\ .​\ .​\ #船井生醫 #極纖錠 #小紅纖 #食事纖纖粉 #運動代謝燃料 #BCAA #減肥 #減脂 #飲控 #減脂飲食 #重訓 #斷食 #週一斷食計畫

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.\ 0617\ .\ #punk的減肥日記 #第四週 #day24 #良食日\ \ 本來今天下班要去運動，結果昨天沒睡好，又比較晚下班，決定早點回家洗洗睡，明天再運動?\ .\ #早餐?\ \ ?纖纖粉\ \ ?鮪魚吐司（吐司兩片、水煮鮪魚半罐、蛋*2、起士*2）\ .\ #午餐?\ \ ?極纖錠、

纖纖粉\ \ ?小白菜豆腐山苦瓜味噌湯（青菜吃完，豆腐跟湯剩1/3鍋）、同事愛心滷味（豆干、海帶、豬頭皮，共約1/3碗量）\ .\ #午點?\ \ ?芭樂、西西里咖啡（喝兩口就一直被召喚走，回到位子的時候已經下班了?）\ \ #晚餐?\ \ ?極纖錠\ \ ?牛肉湯只吃牛肉、滷蛋*1\ \ 老爸煮了牛肉麵，好想吃?\ \ 但是太肥胖，忍到明天早上再吃......\ .\ .\ .\ Punk大推，很純的纖纖粉，這裡買：https://lihi1.com/EcFG7\ \ 想減脂，但不知道怎麼開始的人，可以參考這個組合～\ \ 8週健康研習營：https://lihi1.com/v8Ee7\ \ $550折扣碼：punk (使用期限-2020/7/31)\ .\ .\ .\ #船井生醫 #極纖錠 #小紅纖 #食事纖纖粉 #運動代謝燃料 #BCAA #減肥 #減脂 #飲控 #減脂飲食 #重訓 #斷食 #週一斷食計畫

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.​\ 0616​\ .​\ #punk的減肥日記 #第三週 #day23 #良食日​\ ​\ 身體微恙，需要開始吃藥?，早晚飯後一次～​\ ​\ 也就是說，我不能pass晚餐了......​\ ​\ 怎麼樣都要吃一點點才能吃藥​\ ​\ 要吃到下週一，回診之後再看狀況才知道要不要繼續投藥～​\ ​\

大家不用太擔心，醫生說小事，本來不打算說，覺得這是我的私事，也不想大家擔心​\ ​\ 只是下週一的斷食會延後，想想還是要跟廣大胖粉報告一下?（哪裡廣大）​\ .​\ #早餐?​\ ​\ ?纖纖粉​\ ​\ ?吐司一片、黑咖啡​\ ​\ 一早頭痛，沒有辦法準備早餐，為了吃藥，就拿了一片土司先吃​\ .​\ #午餐?​\ ​\ ?極纖錠、纖纖粉​\ ​\ ?燙小白菜、跟同事分便當，飯吃一半，其它都吃完了～​\ .​\ #晚餐?​\ ​\ ?極纖錠、纖纖粉​\ ​\ ?咖哩雞+咖喱牛​\ .​\ .​\ .​\ Punk大推，很純的纖纖粉，這裡買：https://lihi1.com/EcFG7​\ ​\ 想減脂，但不知道怎麼開始的人，可以參考這個組合～​\ ​\ 8週健康研習營：https://lihi1.com/v8Ee7​\ ​\ $550折扣碼：punk (使用期限-2020/7/31)​\ .​\ .​\ .​\ #船井生醫 #極纖錠 #小紅纖 #食事纖纖粉 #運動代謝燃料 #BCAA #減肥 #減脂 #飲控 #減脂飲食 #重訓 #斷食 #週一斷食計畫

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【懶媽料理】全穀片偽炸豬排 為了滿足兒子能在家吃到從2歲起就愛到心坎裡的「炸豬排」，逼起母親的創造力

，活生生瞎做的料理，卻意外好吃。 老實說，外面賣的炸豬排，即使300多元一份，肉質都可能過肥、筋過多、油炸的油質差……一周吃一次都感到心慌。 這份懶媽料理，備料到上桌大概15分鐘而已，優點： #趁機讓孩子吃高鈣穀片 #沒有炸粉 #不需要油炸 材料：豬里肌、蛋1顆、全穀片適量、日系醬油 做法： 1.蛋打散，加入一點醬油調味 2.全穀片壓碎 3.里肌充分沾上調味蛋汁，肉上壓滿穀片，放入烤盤 4.所有食材放入烤箱，設定190度，烤10分。 這邊有幾個小眉角： ♡選玉米片壓碎，口乾更酥脆，但玉米片不若穀片健康，以原型食物來說，玉米片加工更多。 ♡可以用塑膠袋裝入穀片，用手壓袋子，穀片碎很快。 ♡懶得預先醃漬豬肉，所以蛋汁內加了一點香菇醬油，如此食物出爐，肉香+穀片香+醬油味道，很讚。 ♡建議放烤盤烤，事後好清潔。如果用錫箔紙，亮面靠近食物喔。 ♡我沒有用氣炸鍋，而是加熱快速的家用烤箱。 料理小知識：烤箱料理容易致癌？ 使用正確就不會喔！肉類在超過200℃高溫下「長」時間明火（像是碳烤）加熱，胺基酸、肌酸、碳水化合物……將經過反應產生雜環胺類致癌物。但家用烤箱，食物不會與熱源直接接觸，受熱均勻，不會導致食物局部溫度太高。只要注意料理時溫度不超過200℃，時間不要太長，避免焦化，如此致癌物的產生率很微小。 （這樣想想，路邊烤香腸真的少吃為妙啊） #筋肉媽媽 #懶媽料理 #減脂飲食

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#超商便當 炎炎夏日，食不下嚥 怕胖想吃輕食，低卡便當 7-11推出的 #繽紛鮮蔬烤雞便當 蠻好吃

的欸⋯⋯ 跟我們認為一般低卡便當很清淡，幾乎沒味道的印象不同 這款味道調味上很不錯喲 小編我很怕高麗菜單純水煮，我討厭菜味⋯⋯ 它把高麗菜和番茄燉煮 小編本身自己有在健身重訓，所以非常重視攝取足夠的蛋白質 這一份裡頭353大卡，含有17.2公克的蛋白質喔！ #台南食記 #台南 #超商 #超商美食 #超商新品 #統一超商 #超商便當 #便當 #低卡 #低卡便當 #蛋白質 #蛋白質補充 #健身 #健身餐 #增肌減脂餐 #減脂餐 #減脂便當 #減脂飲食 #減脂 #便利商店 #便利商店美食

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【#瘦身觀念】 我的許多粉絲都知道我是咖啡愛好者 但你們可能不知道我特別喜歡『訓練前』喝咖啡 今

天就來跟大家簡單講解一下 3 個主要原因 - 1⃣️ 提振精神與專注度 我想這應該是大部分人最能理解的效果，也是咖啡因帶給人體最常見的現象（當然這還是要看體質，有些人對咖啡因就比較無感），也因此，很多訓練前的補充品（像是 #肌酸）裡面也都含有一定程度的咖啡因。  2⃣️ 促進 #脂解作用（#lipolysis） 這個作用簡單來說，就是將體內的 #三酸甘油脂 水解並轉換為能量給身體做使用。再更簡單來說，就是提高訓練時的脂肪燃燒。  3⃣️ 促進肝醣保存 這邊特別針對的是肌肉中的肝醣。由於提升的脂解作用，原本仰賴肝醣作為能量來源的身體已經有了替代能量來源，所以可以把這些肝醣保存下來，讓你的肌肉在真正需要時（例如練後的修復）做使用。 - 國際運動營養協會（International Society of Sports Nutrition）曾做過一個實驗：讓受測者分別進行 30 分鐘的高強度運動，並且將其分成兩組。 ✅ 組Ａ：運動前攝取咖啡因飲品 ✅ 組Ｂ：運動前攝取『無』咖啡因飲品 結果顯示，組Ａ較組Ｂ的肝醣消耗率低了 42%，而三酸甘油酯的使用率更多了150%！ - 所以簡單總結一下 就是訓練前喝咖啡（或咖啡因飲品） 會逼你燃燒更多脂肪當能量來源 並且把肝醣保留下來幫助肌肉修復 所以如果你也愛喝咖啡 不妨試著下次在訓練前也喝一點吧！ - ❤️ 貼心小提醒 ❤️ 攝取咖啡因時還是盡量已 #黑咖啡 為主 如果喝拿鐵、卡布等其他飲品 小心反而因攝取額外熱量導致反效果唷！ - 未來會再介紹更多瘦身相關知識給大家 新朋友歡迎追蹤 ➜ @sci_food_alex 舊朋友也歡迎標記、或分享給你更多的朋友 - #瘦身營養學 #減肥餐單 #瘦身飲食 #減脂飲食 #科學 #健康 #飲食 #熱量 #卡路里 #營養 #瘦身 #減肥 #減重 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #weightlossjourney #fatloss #diet #preworkout

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【#瘦身吃什麼 #減脂飲食】 牧牧沙拉（Ｌ），熱量約 350 大卡 價格 $300，碳水 46g、

脂肪 9g、蛋白質 22g 推薦指數：3.5 / 5 ⭐️ - 其實這個分數我給的有點不忍心 他應該值得更高，但這真的是我吃完當下的感受 以下聽我娓娓道來 - 首先進了店面 是個內用空間很明亮 裝潢擺設也很舒服的空間 老闆很親切地向我們介紹 後面黑板寫的菜單也讓人感覺到很用心 （看網路上的評價也說 不管是低醣、生酮還是仙女餐的需求 主廚都能一一調製） - 這次我和朋友一起來 合點了一份Ｌ的沙拉 再另外加了『豆腐、雞肉、菇菇』 3 種料 再配上原本沙拉中就有的豐富配料： 『薏仁、生菜、豆芽、彩椒、大紅豆、鷹嘴豆、四季豆、葡萄、柳丁、番茄』 聽起來是個很豐盛、也非常均衡的一餐 兩個人分，平均一個人 $150 倒也划算 醬汁的部分共有 9 種不同的選擇 我們則選擇了胡麻醬來幫沙拉作提味 - 但最最最最最最可惜的是 吃完後的第一個想法是：「乾，沒了喔？」 真的有點空虛，也沒太多的飽足感 吃的過程中，雖然感覺得到眾多配料的用心 但也沒有給我很驚奇的感覺 最後很心痛地給出 3.5 這個分數 - 不過我真心覺得這間店值得我再去嘗試一次 畢竟還有麵和飯可以選擇 網路上的整體評價看起來其實也都不差 或許只是我剛好真的太餓了吧XD 當然評分這種東西還是很主觀的 大家還是可以自己去吃吃看唷！ - 店名：#牧牧沙拉  地址：台北市松山區敦化北路 222 巷 70 號 - 未來會持續分享更多推薦的外食選擇
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【#瘦身觀念】 『嘴饞』，相信這是許多人都會經歷的問題 特別是好不容易努力連續吃了幾天的健康飲食

但突然就好想吃點垃圾犒賞自己喔 這時該怎麼辦呢？ - 以下跟大家分享我的解饞小點 也歡迎大家跟我分享你的暗黑密技  ☕️ 無糖茶或黑咖啡 ➜ 基本上黑咖啡已經完全取代我的早餐了  無調味堅果 ➜ 這種很硬的東西超解饞的啊！  義美杏仁巧克力球 ➜ 我的解饞小法寶，雖然外層巧克力含有一些糖，但整體主要還是杏仁啦，是優質脂肪來源喔！  無糖豆漿 ➜ 解饞可能比較還好，但止饑效果倒是很明顯  水煮蛋 ➜ 最吸引我的點是簡單、快速、不用油、不用洗碗  無糖花生醬 ➜ 記得一定要無糖的喔！我有時候還會配水煮蛋一起吃～（但其實沒有很好吃XD）  炸薯條 ➜ 噢，這個不行，我只是確認你有沒有在認真看而已  乳清+燕麥 ➜ 蛋白質、纖維職、飽足感，三個願望一次滿足  高蛋白零嘴 ➜ 這個解饞效果應該滿好的，但也別吃太多唷！  ️ 蒟蒻乾 ➜ 找不到適合的圖，但因為超有嚼勁，而且又沒什麼熱量，所以很適合解饞！ - 以上是以食物選擇的角度切入 但其實你也可以換個角度來看：  1⃣️ 擁抱 cheat meal 的概念，偶爾吃你想吃的 ➜ #熱量赤字 是個平均的概念，偶爾吃一點垃圾其實無傷大雅，反而可以幫助你更堅持住自己的長期飲食計畫（但也切忌一 cheat 下去就變成餐餐 cheat 了喔‍♂️）  2⃣️ 就吃，然後加倍運動量 ➜ 其實熱量赤字終歸就是消耗熱量＞攝取熱量，所以可以透過增加運動量來給自己更多吃的空間。但我比較沒那麼推薦，因為人們往往會高估自己的運動消耗熱量，導致動越多、但吃的熱量又多更多，最終不但沒瘦，還反過來質疑運動根本沒用，所以還是建議以飲食控制為主啦～ - 歡迎大家也跟我分享分享你的解饞妙招 新朋友歡迎追蹤 ➜ @sci_food_alex 舊朋友也歡迎標記、或分享給你更多的朋友 - #瘦身營養學 #減肥餐單 #瘦身飲食 #減脂飲食 #科學 #健康 #飲食 #熱量 #卡路里 #營養 #瘦身 #減肥 #減重 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #嘴饞 #解饞 #weightlossjourney #fatloss #diet #cheatMeal

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