肪 22g、蛋白質 27g 夏威夷蝦餐盒，熱量約 614 大卡 價格 $200，碳水 91g、脂肪 18g、蛋白質 22g - @tocoplatelunch 是今年暑假新開幕的店 一來離我家真的有夠無敵靠背近 二來前陣子還在 IG 掀起一波熱潮 各大網美都在分享 再加上看起來似乎也挺健康的 讓我前幾天終於忍不住要去跟風一波 - 提醒大家可以把這篇文存起來（順便幫我點個 ❤） 這樣之後就不會忘記來嚐鮮喔！ - 【裝潢與風格】：5 / 5 ⭐️ 從裝潢、環境、到餐盒本身 其實不難理解為什麼當初有這麼多人會慕名而來 室內空間不算多，但整體環境乾淨且舒適 室外還有一個吊椅 雖然我其實不太知道有什麼鬼用但至少滿有 fu 的   【食物與美味】：4 / 5 ⭐️ 不論是雞腿排還是蝦子 我覺得從肉質、份量、還有調味來看 表現都有中上水準 而餐盒的配菜有荷包蛋、起司通心粉、生菜、鳳梨 乍看之下覺得也頗吸引人的 但實際吃完我覺得就....普通  如果考慮價格，我反而會覺得 CP 值偏低  【健康與營養】：3.5 / 5 ⭐️ 如果從瘦身的角度切入 光是用白飯這點應該就很值得扣分了XD 雖然肉給的也不算小氣 但整體蛋白質的比例還是偏低、碳水偏高 生菜的量在建議的飲食中也算不及格的 所以如果你剛好在減脂，那可能得慎重考慮一下  【整體推薦指數】：3.8 / 5 ⭐️ 或許是原本的期待太高 再加上我又是以健康與瘦身的角度出發 這間對我來說就是間「吃一次就好」的店 拍照起來是滿美的啦 但畢竟我只是個理工阿宅不是什麼網美 還是乖乖去吃外面的健康餐盒就好XD - 當然以上都是我的主觀評論啦 如果同樣有吃過的朋友們 也歡迎留言告訴我你的想法喔！～ - 店名：#偷口夏威夷餐盒 地址：台北市松山區民生東路四段80巷1弄2號 - 未來會持續分享更多推薦的外食選擇 新朋友歡迎追蹤 => @sci_food_alex 舊朋友也歡迎標記、或分享給你更多的朋友 - #瘦身營養學 #瘦身吃什麼 #減肥餐單 #瘦身飲食 #減脂飲食 #健康飲食 #減肥餐 #瘦身餐 #重訓 #健身 #健康餐 #蜜桃臀 #減肥日記 #卡路里 #瘦身 #減肥 #減重 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #蛋白質 #飲食控制 #台北美食 #健康生活 #weightlossjourney #fatloss #taipeifood #fitnessfood

著不同的說法 今天就來和大家聊聊 到底什麼樣的人 才有可能同時增肌與減脂呢？ - 一般來說 最有機會達到同時 #增肌減脂 的人有 4 種  ❶ 初生之犢菜逼八  ❷ 重出江湖老司機 ‍♂️ ❸ 肉肉相連到天邊  ❹ 暗黑科技齁亞郎   以下我們逐一詳細說明 ————————————— 1⃣️ 初生之犢菜逼八 a.k.a. 健身新手  對於這類人，由於身體組成中的肌肉比例較低，當突然開始進行肌力訓練後，肌肉的合成效率會相對來得高。即便在飲食上攝取 #熱量赤字，還是有機會享受到所謂的「新手紅利」而達到同時增肌減脂的效果。不過一般來說，這段甜蜜期差不多就是 2、3 個月，接著就會開始遇到瓶頸。  ————————————— 2⃣️ 重出江湖老司機‍♂️ a.k.a. 重拾訓練者  有些人，他們其實已經有著一定程度的重訓資歷，但可能因為某些現實層面的因素，例如受傷、工作過於忙碌等等，長時間沒有訓練而導致肌肉消去，看起來就像個正常人、甚至是體態發福都有可能。  不過一旦哪天他重回健身房，由於肌肉是有記憶性的，不論是肌肉量還是肌力的部分，都會在短時間內快速練回來，不需要像個全新手一樣、慢慢在那邊打怪升級。  也因此，當你今天看到網路上有廣告說誰誰誰在短時間內突然變很壯，請謹記，他很可能不過就是個老司機，而不是因為他用了 XXX 的產品，別被騙了啊～  ————————————— 3⃣️ 肉肉相連到天邊 a.k.a. 嗯...就是胖子  這邊指的胖子是真的體脂很高的人，而他們能同時增肌減脂的原因其實跟前面的健身新手很像，本質上就是「身體組成的不平衡」。  健身新手因為這個不平衡、所以身體機制提高了肌肉的合成效率；而這群體脂過高的人，則因為這個不平衡、所以身體機制傾向燃燒更多的脂肪去為身體提供能量，進而讓同時增肌減脂成為可能。  ————————————— 4⃣️ 暗黑科技齁亞郎 a.k.a. 用藥者  這邊講的「用藥」最常指的就是類固醇。曾經有一個實驗，請了 44 名受試者來比較 訓練 vs 用藥 對於增肌效果的差異，我們就不說細節直攻結果：  。不用藥、一週 4 練：10 週增肌 2 公斤 。用藥、不健身：10 週增肌 3 公斤 。用藥、一週 4 練：10 週增肌 6 公斤  「乾！用藥比健身還有用？啊都給你用藥就好了啊！」沒錯，就是這麼誇張，比韓國瑜當上市長還....不對，好像沒到那麼誇張。  但回過頭來，用藥不只燒錢、而且還會有許多副作用、效果又無法長期維持，一旦停止用藥身體狀況可能嚴重反彈，所以基本上還是不建議大家嘗試啦。 ————————————— 這樣介紹到這邊，大家有比較理解了嗎？ 其實即便不是這 4 類型的人 過往還是有能夠同時增肌減脂的案例 只是比例上少很多  不過我們回歸根本 如果你能做好飲食控管 同時又有在積極訓練 增肌與減脂其實都只是遲早的事情而已 是否同時似乎也沒有那麼重要了，不是嗎？ - 未來會持續分享更多正確的瘦身觀念 新朋友歡迎追蹤 => @sci_food_alex 舊朋友也歡迎標記、或分享給你更多的朋友 - #瘦身營養學 #迷思破解 #減肥餐單 #瘦身飲食 #減脂飲食 #健康飲食 #減肥餐 #瘦身餐 #減脂餐 #健康餐 #減肥藥 #蜜桃臀 #減肥日記 #卡路里 #瘦身 #減肥 #減重 #韓國瑜 #增肌 #減脂 #蛋白質 #重訓 #健身 #間歇性斷食 #生酮飲食 #飲食控制 #健康生活

章後面 請乖乖看完文章再 ➡️ 滑聽歌喔  - 前言 在上一篇的 #迷思破解 文中 跟各位介紹過『體脂測量的真相』 反應意外的踴躍 也有許多人進一步提出相關問題，像是： 「有沒有比 #Inbody 還準的機器？」 「什麼時間點測量體脂最準？」 「到底如何判斷數字是否準確？」  今天就來寫個續集 完整列出 5 大準則 在『即便知道機器一定會有誤差』的情況下 依然能妥善進行測量 並讓測出來的數據仍保有一定的參考價值 （文章最後也會放一些 QA，記得看完喔！） - 一樣是偏極用心的長文 提醒大家可以存起來，反覆閱讀細細品嚐  - 以下正文： 1⃣️ 定期定時定機器測量 既然體脂計必定有誤差，我們能做的就是盡可能減少其他可能讓誤差值更大的人為因素。因此若能定期定時測量（例如：每天晚上睡覺前、每週日起床後 1 小時之類的），且都用同一台 #體脂計 測量，這樣所測得的數據就會有相對較高的參考價值（體脂計的部分未必要用 Inbody，可自己去買一般中等價位的體脂計即可，未來也考慮再寫一篇『體脂計採購指南』，有興趣的歡迎留言讓我知道～）  2⃣️ 增加測量頻率 由於體態的檢視一般來說會以『月』為單位，在這個檢視單位內若能有越多的測量次數，也就能減少單次誤差所帶來的整體誤差。  用白話文來說，就是如果你一個月只測 1 次，但偏偏剛好那一次的測量誤差很大，你也沒有其他數據可以參考或平衡；但如果你一個月測 30 次，就算有一、兩次誤差比較大，還是會被其他給平均掉，最終得到一個比較有參考價值的數據。  3⃣️ 讓身體在正常狀態下測量 何謂『正常狀態』，倒也沒有一個嚴謹的定義，大概就是所有『扣除不正常狀態以外的狀態』吧 (廢話️)。像是上一篇文中提過的剛洗完澡、剛訓練完、剛吃完飯、早上剛起床、剛看完 Alex 的冷笑話()等等。因為這些時候身體的狀態不穩定，測量出來的誤差值會更大，相對來說參考價值也就相對低了。  4⃣️ 觀察相對值而非絕對值 既然我們的目標是 #減脂，我們其實就沒必要去看『單次數據的絕對值』，來告訴我們現在體脂是多少，而是去看『多次數據之間的相對值』，來告訴我們現在是否有成功在減脂中。  5⃣️ 觀察長期趨勢而非個別數值 一樣的，既然我們知道測量必定會有誤差，就不該被一、兩次的測量值給影響心情。或許今天體脂突然上升 1%，但其實明天可能就回歸正常了，重點還是看長期趨勢是否有正確下降（可參考圖 2，讓你們一窺我當年的體脂曲線圖 ） - 最後也回答一些人的提問 Ｑ：有沒有比 Inbody 更準的機器？ Ａ：有，相較於 Inbody 所使用的 BIA 技術，有另一種叫做 DXA 的機器（全名：骨質密度與身體組成分析檢查儀），但一般來說只會在醫院找得到，費用較貴也較難普及。  Ｑ：在什麼時間點測量最準？ Ａ：如同文章中所提，由於每次測量必定都有誤差，所以沒有所謂『最準確的時間』，而是透過長期測量去觀察趨勢與平均值，確認自己在正確道路上。  Ｑ：你體脂多少？ Ａ：比你低 ‍♂️ - 大概是這樣～ 如果覺得內容對你有幫助 歡迎留言、讓我有更多動力繼續分享  如果希望我之後再寫一篇『體脂計採購指南』 也務必留言讓我知道喔！ - 未來會持續分享更多正確的瘦身觀念 新朋友歡迎追蹤 => @sci_food_alex
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e 突然連續響了好幾聲 定睛一看，咦！！ 這不是好一段時間沒見的學生 Ricky 嗎？ - 先跟各位介紹一下 Ricky ‍♂️ 他是滿早期就加入我線上課程的學生 由於上過我的營養課程、有基礎的信任感 後來也直接請我當他的 1v1 教練 開始了密集的重訓課程與飲食監督  他是個非常客氣且有禮貌的學生 但可能因為體態問題 常常顯得好像有點沒自信 (只是老實說我其實也不覺得他真的很胖啦)  在今年初開始了一個月的密集訓練 甚至大年初二就又回到健身房繼續上課 由於當時我剛好準備要出國 所以把後續的注意事項叮嚀好 就放他自己接著進行訓練與飲食控制 他也很肯定地跟我說他一定會繼續堅持下去 ✊ - 教師節當天晚上，收到一大～～串的訊息 （想看訊息內容記得將圖片向 ➡️ 滑） 看得我感動萬分、內牛滿面、臨表涕泣、不知所云() 特別是看到最後面那句 『謝謝我的啟蒙導師 Alex，讓我開始對自己的身材漸漸有自信』 真的瞬間有種正能量爆棚的感覺啊～～ - 你說減肥到底難不難？ 我會說，難 但不是難在這些營養知識有多深奧 而是難在『開始』與『堅持』  俗話說『萬事起頭難』 因為對於一個全新的事物 你無法預期他的學習路徑會是如何 所以如果沒有這個領域中的人帶領你 你勢必會有較高的門檻 也勢必要投入更多時間去學習 但無論如何 你此時需要做的是先開始、而非觀望   而在開始之後 如何堅持下去自然變成第二個課題 有些人可以單憑意志力撐過這一切 有些人會尋找夥伴彼此激勵、共同努力 有些人則會直接找一個教練好好監督 沒有哪個好、哪個不好 但重點是要找到適合你自己的方法 就像 Ricky 今天選擇了我當作老師 那我自然對他有著無可推卸的責任 ⚓️ - 現在我的工作常常很忙 能像帶 Ricky 這樣帶的學生數量也有限 如果你也想減肥 但卡在『開始』的階段 我會認真建議你先參考我的線上課程 ‍ (詳情請看精選動態，這邊就不多介紹了)  而如果你今天是需要 1v1 的教練 ‍♂️ 全方位的帶你訓練與監督飲食 可以私訊我，我再盡可能安排時間 之後會有個小工作室 而在那之前都會先在外面的健身房 只是基本上我現在最多應該就帶 2-4 個學生 若數量超過 我們可以再討論看看怎麼樣對你才是最好的 也可能是直接轉介給其他推薦的教練 總之祝福大家 都可以早日邁向自己心中的理想體態啦！ - 未來會持續分享更多正確的瘦身觀念 新朋友歡迎追蹤 => @sci_food_alex
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子為了拍照 飲食克制的好辛苦啊!!! 終於讓腹肌出來跟大家Say Hello了 感謝 @top.handsome 攝影 #健身 #健身房 #肌肉訓練 #腹肌訓練 #有氧運動 #減脂增肌 #減脂飲食 #模特 #藝術照 #個人藝術照 #人像藝術照 #人像攝影 #人像寫真 #人像攝影系列 #帥氣時代