天有練腿，今天又在跑步機跑這麼久​\ ​\ 終於願意把那個電動滾筒拿出來?​\ .​\ ✅?速度6 *兩分鐘，速度10*兩分鐘（今天速度用9而已～跑大約25分鐘後，髂腰有點受不了，但我沒有放棄，漂亮姊姊說她那樣跑大概消耗470卡，所以我降速、加坡度，最終一樣達成470卡哩?）​\ ​\ ✅?半套仰臥起坐*100（漂亮姊姊做正常的，我只能做半套? 指尖碰膝蓋-捲腹）​\ ​\ ✅?手碰腳踝*100（練側腰，是我自己加碼der）​\ .​\ #早餐?​\ ​\ ?纖纖粉​\ ​\ ?蔬果汁（小黃瓜、蘋果、酪梨，比例1.5：1：1.5）、蛋*2、老爸手作芋頭籤餅​\ .​\ #中餐?​\ ​\ ?極纖錠​\ ​\ ?蔬菜味噌海帶蛋包湯（高麗菜、杏鮑菇、蛋*2）​\ .​\ #午點?​\ ​\ ?黑糖鮮奶茶一馬克杯、西西里咖啡​\ .​\ #晚餐?​\ ​\ ?運動前-極纖錠、纖纖粉​\ ​\ ?胡麻小黃瓜​\ ​\ ?運動中-運動代謝燃料​\ ​\ ?運動後-牛肉*4小塊、地瓜葉、老爸手作無粉肉羹*1碗（沒有湯，內容物就瘦肉跟魚漿）​\ ​\ 我爸hen棒吧～知道他的愛女在減肥，都盡量不亂加（因為亂加我可能就不吃，然後滯銷?）​\ .​\ .​\ .​\ Punk大推，很純的纖纖粉，這裡買：https://lihi1.com/EcFG7​\ ​\ 想減脂，但不知道怎麼開始的人，可以參考這個組合～​\ ​\ 8週健康研習營：https://lihi1.com/v8Ee7​\ ​\ $550折扣碼：punk (使用期限-2020/7/31)​\ .​\ .​\ .​\ #船井生醫 #極纖錠 #小紅纖 #食事纖纖粉 #運動代謝燃料 #BCAA #減肥 #減脂 #飲控 #減脂飲食 #重訓 #斷食 #週一斷食計畫

.壞人看到你比較怕吧?​\ ​\ 前兩週討論到管理費的事​\ ​\ 囊朋友：我覺得管理費這麼高根本不合理，除非他是武裝保全​\ ​\ ......先森，你180公分，健力三項總和575公斤，然後格鬥比賽第四名，出門常常被人家說跟館長很像（雖然你師父大概是你兩倍粗?）​\ ​\ 我完全不理解你到底為什麼這麼在意治安跟武裝保全？？​\ ​\ 沒有槍械的打不過你，打的過你的應該也不用當壞人！？​\ ​\ 有槍械的，你有武裝保全也沒用啊???​\ ​\ ​\ ​\ 就跟之前要我學巴西柔術一樣​\ ​\ 說我喝醉才不會被撿屍​\ ​\ 我真的喝成那樣，會巴西柔術是有什麼屁用！？​\ .​\ #早餐?​\ ​\ ?纖纖粉​\ ​\ ?蔬果汁（小黃瓜、蘋果、酪梨，比例1.5：1：1.5）、蛋*2​\ ​\ 今天的瓜味太重?​\ .​\ #中餐?​\ ​\ ?極纖錠​\ ​\ ?螺獅粉*三~四飯碗的量（杏鮑菇、高麗菜、金針菇、豬肉、筊白筍、大陸妹、蛋）、宜蘭切達乳酪麻糬餅一塊​\ .​\ #午點?​\ ​\ ?自製黑糖地瓜圓鮮奶茶一馬克杯​\ .​\ #晚餐?​\ ​\ ?運動前-極纖錠、纖纖粉​\ ​\ ?運動中-運動代謝燃料​\ ​\ ?運動後-牛肉、豆芽菜+空心菜炒肉絲、魚、芋籤半塊​\ .​\ .​\ .​\ Punk大推，很純的纖纖粉，這裡買：https://lihi1.com/EcFG7​\ ​\ 想減脂，但不知道怎麼開始的人，可以參考這個組合～​\ ​\ 8週健康研習營：https://lihi1.com/v8Ee7​\ ​\ $550折扣碼：punk (使用期限-2020/7/31)​\ .​\ .​\ .​\ #船井生醫 #極纖錠 #小紅纖 #食事纖纖粉 #運動代謝燃料 #BCAA #減肥 #減脂 #飲控 #減脂飲食 #重訓 #斷食 #週一斷食計畫

出版了我的新書\ 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》\ \ 這本書花了我非常多的心血\ 要完成這一本書可能將近10年的時間\ 這10年以來我一直不斷的在嘗試減肥方法\ 用自己的親身經歷不斷體驗\ 甚至後來考上了營養師擁有專業知識\ 這個過程我嘗試了很多減肥方法\ 所以我都自己親身體驗過\ 我更能夠理解各位要減肥的痛苦\ 甚至成為營養師之後，我不斷的要求自己\ 要有更好的體態，讓自己體脂下降到10%\ 這個過程也是要不斷的摸索\ 除了懂的知識理論，實作也是很重要的！\ 所以我必須要自己做過才會知道\ 為什麼可以？為什麼不可以？\ 大家中間會遇到什麼困難\ 到底什麼方法最有效\ 所以說這本書花了我10年的時間一點也不為過\ \ 也很感謝有支持我而買書的朋友和醣粉們\ 我希望這本書不只是買來支持\ 而是要真真正正地把它看完\ 並且吸收完畢把正確的知識傳授給更多的人\ 我相信一本真正的好書可以幫助更多的人\ 所以我很開心這一次可以跟三采文化合作\ 如果有作者需要跟出版社合作\ 我很推薦三采文化！\ 他們對於作者非常友善、並且盡心盡力\ \ 當天簽書會有來現場的人真的很謝謝各位\ 原本認為親友加醣粉們大概30人綽綽有餘\ 結果一出場看到有破百人在現場\ 我真的很感動！\ 謝謝一直以來為我打理好一切的萬能白白 \ 謝謝我爸爸和家人們\ 謝謝我高雄遠道而來的好朋友們\ 謝謝在台北的親朋好友\ 謝謝三采文化這麼用心\ 謝謝各位醣粉們，沒有你們就沒有今天的Ricky\ \ 想送大家一句話\ 「減重讓我明白一件事，原來只要一直堅持下去，就可以有成果。所以我相信，人生其他事亦然，只要我夠認真夠堅持，可以抵達成功的那岸。」——Ricky\ \ #Ricky簽書會大成功\ #三采文化 #三采出版 \ #減醣外食快瘦攻略 \ #增肌減脂 #減肥 #減醣 #營養師 #增肌減脂餐 #外食族 #減脂飲食 #減醣飲食 #減醣人生 #營養師推薦 #營養師減肥 #營養師rickystime

1碗、(小蘋果一顆＋香蕉半隻)*一碗、無糖濃黑豆漿】​\ .​\ #中餐?​\ ​\ ?極纖錠​\ ​\ ?南瓜濃黑豆漿（南瓜：濃黑豆漿=1:2）、花椰菜米炒飯（花椰菜米+杏鮑菇+青江菜+蛋）、去皮雞肉、豆乾*5​\ .​\ #午點?​\ ​\ ?黑咖啡、雪餅餅乾*一小包​\ .​\ #晚餐?​\ ​\ ?極纖錠、纖纖粉​\ ​\ ?酪梨兩口​\ .​\ .​\ .​\ Punk大推，很純的纖纖粉，這裡買：https://lihi1.com/EcFG7​\ ​\ 想減脂，但不知道怎麼開始的人，可以參考這個組合～​\ ​\ 8週健康研習營：https://lihi1.com/v8Ee7​\ ​\ $550折扣碼：punk (使用期限-2020/7/31)​\ .​\ .​\ .​\ #船井生醫 #極纖錠 #小紅纖 #食事纖纖粉 #運動代謝燃料 #BCAA #減肥 #減脂 #飲控 #減脂飲食 #重訓 #斷食 #週一斷食計畫

機+酒有試過了​\ 但那時候的斷食知識還不是很足夠，覺得有點痛苦​\ ​\ 後來看了很多相關社團、網紅、幾本斷食相關書籍，還有船井營養師的輔導下，不斷修正自己的飲食～​\ ​\ 雖然我真的很佛系，但還是慢慢往正確的道路走（應該吧?）​\ ​\ 年紀變大，代謝變差，沒有變胖就是變瘦了啦?​\ ​\ （其實我只是胖起來等 顆顆～囊朋友對於我國小畢業就89公斤，覺得很扯?）​\ .​\ #早餐?​\ ​\ ?纖纖粉​\ ​\ ?綠拿鐵【地瓜葉*1碗、(小蘋果一顆＋香蕉半隻)*一碗】​\ .​\ #中餐?​\ ​\ ?極纖錠​\ ​\ ?南瓜濃黑豆漿（南瓜：濃黑豆漿=1:2）、花椰菜米炒飯（花椰菜米+杏鮑菇+青江菜+蛋）、蝦、紅燒豆腐​\ ​\ 之前吃花椰菜米吃到很膩，這次加入杏鮑菇丁，口感更接近正常的飯～​\ ​\ 但杏鮑菇會出水，所以也要先跟花椰菜米一起把水炒掉後再進行炒飯程序～​\ .​\ #午點?​\ ​\ ?香檸什麼柚咖啡的～半杯​\ .​\ #晚餐?​\ ​\ ?運動中-運動代謝燃料​\ ​\ ?運動後-高麗菜*半碗、魚*一小塊、自製牛肉漢堡排*1、酪梨牛奶一口​\ .​\ .​\ .​\ Punk大推，很純的纖纖粉，這裡買：https://lihi1.com/EcFG7​\ ​\ 想減脂，但不知道怎麼開始的人，可以參考這個組合～​\ ​\ 8週健康研習營：https://lihi1.com/v8Ee7​\ ​\ $550折扣碼：punk (使用期限-2020/7/31)​\ .​\ .​\ .​\ #船井生醫 #極纖錠 #小紅纖 #食事纖纖粉 #運動代謝燃料 #BCAA #減肥 #減脂 #飲控 #減脂飲食 #重訓 #斷食 #週一斷食計畫