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減脂飲食相關問答



鮭魚生魚片搭酪梨\ 絕配\ 歡迎追...

鮭魚生魚片搭酪梨\ 絕配\ 歡迎追蹤我的IG: https://www.instagram.com/ac.hsueh/\ \ #酪梨 #avocado #salmon #sashimi #海鮮 #Seafood #晚餐 #dinner #鮭魚 #鮭魚生魚片 #擺盤 #檸檬 #lemon #煙燻鮭魚 #

さしみ #蛋白質 #減脂 #鮭魚肚 #高蛋白 #生魚片 #酪梨鮭魚 #挪威鮭 #salmonsashimi #food #自製料理 #手做料理 #handmade #手做 #增肌減脂 #減脂飲食

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.​\ 0722​\ .​\ #punk的減肥日記 #第九週 #day59 #良食日​\ ​\ 老爸晚上補菜回來,終於又有海量的菜菜啦!!​\ ​\ 因為囊朋友要搬家,所以上週就沒有準備便當~​\ ​\ 同事立刻注意到我午餐的變化,前兩週都有很豐富的蔬菜,這週吃的很寒酸!?​\ ​\ 問我是不是改變減

肥策略了?​\ ​\ 其實沒有,單純是懶?​\ ​\ ​\ ​\ 我會因為懶,所以不出去亂吃東西,也會因為懶,不想運動​\ ​\ 正所謂成也懶、敗也懶!!​\ ​\ 會當上主管,除了我奴性堅強外,也是因為我懶?​\ ​\ 懶的做事,但又一定要做,所以我學了很多excel技能,讓我可以用最短的時間完成我的工作,然後就誤打誤撞變成這樣?​\ .​\ #早餐?​\ ​\ ?纖纖粉​\ ​\ ?蛋*2 、西西里咖啡(檸檬*1+赤藻糖醇+氣泡水+黑咖啡)​\ .​\ #中餐?​\ ​\ ?極纖錠​\ ​\ ?紫菜蜆湯+豆皮(豆皮約一飯碗量)、高纖餅乾*1​\ .​\ #午點?​\ ​\ ?除濕茶、杏仁巧克力酥片、旺伯甜餐包-芝麻口味​\ .​\ #晚餐?​\ ​\ ?運動前-極纖錠、纖纖粉​\ ​\ ?運動中-運動代謝燃料​\ ​\ ?運動後-A菜、干貝絲瓜、雞肉去皮*2、豆腐*2、蝦*5、南瓜濃黑豆漿*250ml(南瓜:濃黑豆漿的1:2)​\ .​\ .​\ .​\ Punk大推,很純的纖纖粉,這裡買:https://lihi1.com/EcFG7​\ ​\ 想減脂,但不知道怎麼開始的人,可以參考這個組合~​\ ​\ 8週健康研習營:https://lihi1.com/v8Ee7​\ ​\ $550折扣碼:punk (使用期限-2020/7/31)​\ .​\ .​\ .​\ #船井生醫 #極纖錠 #小紅纖 #食事纖纖粉 #運動代謝燃料 #BCAA #減肥 #減脂 #飲控 #減脂飲食 #重訓 #斷食 #週一斷食計畫

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.​\ 0721​\ .​\ #punk的減肥日記 #第九週 #day58 #良食日​\ ​\ 體重又是無限的輪迴?​\ ​\ 不過我的腰圍一直有在掉,上次少了10幾公分,這次也掉了4公分​\ ​\ 跟船井合作期間,總共掉了15公分!!!​\ ​\ 終於在女生健康腰圍內了?​\ .​\ #早餐?​\

​\ ?纖纖粉​\ ​\ ?高蛋白*2+奇亞籽一匙、酪梨半顆、芥末海苔​\ .​\ #中餐?​\ ​\ ?極纖錠​\ ​\ ?涼拌豆皮(只吃約半飯碗的量)、同事愛心醃蘿蔔​\ ​\ 糯米椒炒豆干、海帶、百頁、空心菜(因為今天沒有蔬菜,請同事幫買的自助餐,男工程師理解的減肥餐就是這樣了,不要太苛責他XD)​\ .​\ #早點?​\ ​\ ?西西里咖啡(檸檬*2+赤藻糖醇+氣泡水+黑咖啡)​\ .​\ #晚餐?​\ ​\ ?pass​\ .​\ .​\ .​\ Punk大推,很純的纖纖粉,這裡買:https://lihi1.com/EcFG7​\ ​\ 想減脂,但不知道怎麼開始的人,可以參考這個組合~​\ ​\ 8週健康研習營:https://lihi1.com/v8Ee7​\ ​\ $550折扣碼:punk (使用期限-2020/7/31)​\ .​\ .​\ .​\ #船井生醫 #極纖錠 #小紅纖 #食事纖纖粉 #運動代謝燃料 #BCAA #減肥 #減脂 #飲控 #減脂飲食 #重訓 #斷食 #週一斷食計畫

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.​\ 0716​\ .​\ #punk的減肥日記 #第八週 #day53 #良食日​\ ​\ 兩週前,被囊朋友同事的正妹女友激到​\ ​\ 所以開始上重量?​\ ​\ 想當年,我深蹲用60公斤在熱身,90幾公斤在做組數​\ ​\ 現在,空槓在熱身,40公斤就鐵腿?​\ ​\ 有了前兩週的訓練​\ ​

\ 今天終於完整、沒有降重、沒有少做組數的跑完課表!!​\ ​\ 不過風扇車,我還是堅持不做!!​\ ​\ 改成間歇跑?​\ ​\ ​\ ​\ 這課表跑完,腿超軟的喇???​\ .​\ #早餐?​\ ​\ ?纖纖粉​\ ​\ ?高蛋白牛奶(牛奶+高蛋白*2)​\ .​\ #中餐?​\ ​\ ?極纖錠​\ ​\ ?螺螄粉+肉+蛋+很多青菜+很多豆皮,共吃兩飯碗、白巷子 啵啵黑糖奶蓋紅*4口​\ .​\ #點心?​\ ​\ ?朝思暮想的紅葉蛋糕,但是這次吃的是新莊店,覺得仁愛店的好像比較好吃......有點小失望,不過也好,以後就不會想再吃了XDDD​\ .​\ #晚餐?​\ ​\ ?極纖錠、纖纖粉​\ ​\ ?六片雞肉​\ .​\ .​\ .​\ 運動菜單​\ ​\ 如圖~​\ .​\ .​\ .​\ Punk大推,很純的纖纖粉,這裡買:https://lihi1.com/EcFG7​\ ​\ 想減脂,但不知道怎麼開始的人,可以參考這個組合~​\ ​\ 8週健康研習營:https://lihi1.com/v8Ee7​\ ​\ $550折扣碼:punk (使用期限-2020/7/31)​\ .​\ .​\ .​\ #船井生醫 #極纖錠 #小紅纖 #食事纖纖粉 #運動代謝燃料 #BCAA #減肥 #減脂 #飲控 #減脂飲食 #重訓 #斷食 #週一斷食計畫

『謝謝各位一路走來陪伴著我』\ ...

『謝謝各位一路走來陪伴著我』\ \ Hi!各位晚午安\ 在這邊我想先跟各位說聲謝謝\ 不管你們是早期就關注我還是晚期才看到我\ 我都很感謝你們\ 因為有你們這一路上對我的支持以及鼓勵\ 才能讓我在2020年交出很多漂亮的成績單\ \ 我也在今年七月出版了我的個人書\ 《體脂狂降20%

!減醣外食快瘦攻略》\ 這本書就像是我自己的孩子一樣\ 我把我畢生的經歷和我所學的精華\ 都濃縮在書中\ 關於減肥這件事情\ 已經困擾了非常多人\ 很多營養知識不是很困難\ 而是沒有一個人把它簡化成一般人可以聽的語言\ \ 我也很感謝@readsuncolor \ 從我去年默默無名就已經找到我\ 並且花了很久的時間籌畫這本新書\ 我的願望就是可以幫助更多想減肥的人\ 成為更好的自己\ 謝謝出版社讓我有機會可以造福大眾\ \ 這禮拜天就是我的個人新書分享會\ 我希望大家可以過來現場看看我\ 並且跟我拍個照作個紀念\ 講座當天我會分享三大重點\ \ 1.如何減肥\ 2.NG減肥法\ 3.怎麼開始減醣\ \ 時間:7/19 14:30~17:00\ 地點:台北微風-紀伊國屋書店\ 地址:105台北市松山區復興南路一段39號\ \ \ 這是講座當天小提醒\ 1. 簽書號碼牌11:00結帳櫃台發放,憑新書領取,發完為止\ 2. 簽書不限本數,可署名、開放合照\ 3. 當日買書:贈Myprotein 高蛋白粉小包裝乙包 (市價$80,口味隨機,數量有限送完為止)\ 憑當日發票參加抽獎,共抽出2位可獲「recolte 日本麗克特Quatre 時尚小型調理機(市價$2690)」\ 4.當日建議讀者戴口罩,如超過額溫37.5度以上或有發燒、咳嗽症狀者,主辦單位有權拒絕開放入場\ \ 5. 當天有餐盤健檢+開放大家QA環節\ (大家記得拍你平常的飲食唷)\ \ PS:有粉絲提議當天可以一起穿紅色,因為要預祝我新書大賣\ 我看到當下太感動了!謝謝你們\ \ #新書上市 \ #三采文化 #三采出版 \ #減醣外食快瘦攻略 \ #增肌減脂 #減肥 #減醣 #營養師 #增肌減脂餐 #外食族 #減脂飲食\ #減醣飲食 #減醣人生 #營養師推薦 #營養師減肥 #營養師rickystime @ 紀伊國屋書店(台灣)


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【#瘦身營養學ep123】 『高蛋白乳清只適合在重訓完後喝嗎?』 先說結論:錯!!‍♂️‍♂️‍♂

️ - 人們常常把 #高蛋白 與 #重訓 過度連結 有些人覺得沒在重訓就不應該喝 有些人覺得就算有在重訓 也只有重訓當天可以喝 不然會變胖 或是不然會浪費 其實這些都是錯誤的迷思 不管你有沒有在重訓 你要每天喝高蛋白也沒什麼不可以 - Why?️ 我們回歸營養素的本質 「高蛋白」充其量只是「蛋白質」來源的其中一種 就像雞蛋、豆漿、雞胸肉一樣 如果你平常就會吃蛋蛋  沒道理你平常不能喝高蛋白 - 為了讓大家更認識它一些 以下幫大家整理了關於高蛋白的優點與注意事項:  『高蛋白的優點有哪些呢?』 ✅ 方便攝取,隨泡隨喝 ✅ 液態吸收較快,很適合剛重訓完飲用 ✅ 蛋白質的 cp 值高,算下來比無糖豆漿還便宜  『那喝高蛋白有什麼需要注意的嗎?』 畢竟是加工產物,除了蛋白質缺乏其他微量元素 只適合當補充品,不建議當做蛋白質主要來源 一天建議不要吃超過總蛋白質攝取量的 1/3 不喝其實真的也不會怎麼樣 ‍♂️ - 不管你最後選擇喝與不喝 重點還是你每天的蛋白質是否有攝取足夠 如果不知道一天該攝取多少 可以去複習之前的文章 :#瘦身營養學ep93 『瘦身必學基本功,三大營養素攝取比例』 - 那你多常喝一次高蛋白呢? 歡迎在下面留言跟我說喔! - 未來會持續分享更多正確的瘦身觀念 新朋友歡迎追蹤 => @sci_food_alex 舊朋友也歡迎標記、或分享給你更多的朋友 - #迷思破解 #減肥餐單 #瘦身飲食 #減脂飲食 #健康飲食 #減肥餐 #瘦身餐 #減脂餐 #健康餐 #減肥藥 #蜜桃臀 #減肥日記 #卡路里 #瘦身 #減肥 #減重 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #蛋白質 #飲食控制 #健康生活 #減肥知識 #運動營養 #健身 #乳清

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【#瘦身營養學ep121】 在前一篇 #瘦身觀念 文中 我們提過了減脂期該如何選擇訓練前後的飲食

今天話不多說 馬上就來進入增肌期的訓練飲食 - 文章一樣略長 建議大家把這篇文存起來(順便給個❤️) 若還沒看過之前的減脂篇 歡迎先右轉複習 ➡️ #瘦身營養學ep117  - 【增肌飲食原則】 首先,與減脂相反,減脂需要的是 #熱量赤字,但增肌時你需要的是 #熱量盈餘,如果還不清楚這兩個名詞,請參考 ➡️ #瘦身營養學ep17 的名詞解釋 如果以營養素來區分,我會建議整體的攝取量大概在這個範圍 蛋白質:體重 1.6 - 2.5 倍克數 脂肪:體重 1 - 1.5 倍克數 碳水:體重 3 - 4 倍克數 - 【練前飲食】 這部分其實跟減脂期不會差太多,為了讓你在訓練中有足夠的養份提供身體作為訓練所需的能量,建議攝取適量的低 GI 碳水 (約 45g 以內) 與蛋白質 (約 20g - 30g)  要攝取低 GI 的原因同樣是為了控制胰島素、進而拉長養分提供身體能量的時間,這樣整段 1 - 2 小時的訓練過程中,身體都能持續有力、進而達到練好練滿的增肌訓練  - 【練後飲食】 在高強度的訓練後,我們會建議補充大量高 GI 碳水與高蛋白質,基本上不會特別限制量,畢竟在增肌期,你應該要好好享受這段難得可以狂吃猛吃的時期XD (好啦,若硬要說,大概 60 - 90g 的碳水與 25 - 50g 的蛋白質會是個不錯的標準)  這樣的練後飲食安排,主要原因在於訓練後,你等同於剛對自己的肌肉纖維進行破壞、血糖濃度也正偏低,此時攝取高 GI 碳水與蛋白質有利於於身體快速將身體急需的養分帶入細胞中、並幫助肌肉組織的修復。至於搭配一些低 GI 碳水則是為了讓接下來的幾個小時,身體都還是持續能有養分的供給來源。 - 值得特別注意的是,在「減脂篇」我們提過,若你同時在執行 #間歇性斷食,則可以有些不同的調整。但若在「增肌期」,基本上是直接不建議執行斷食的,因為它不只可能導致你訓練中無力、無法有效訓練到肌群,同時可能害你無法達到熱量盈餘,反而沒有足夠養分去合成多餘的肌肉,那一切可就功虧一簣了。 - ✨重點整理 1. 整天下來的飲食需達到熱量盈餘 2. 訓練前吃適量低 GI 碳水與蛋白質 3. 訓練後補充大量碳水與蛋白質 4. 不建議同時執行間歇性斷食 - 最後補充一下 上述的數字其實都只是個參考標準 還是建議每個人依照自身情況安排飲食量喔! - 至於閱讀文章的你 現在是處於減脂期還增肌期呢? 不妨留言告訴我吧 若有任何飲食問題 也都歡迎提出來讓我幫你解惑喔  - (補充點二下) 如果對於『何時該增肌與何時該減脂的判斷標準』 這個主題有興趣 歡迎留言敲碗,人夠多之後就來寫一篇! - 未來會持續分享更多正確的瘦身觀念 新朋友歡迎追蹤 => @sci_food_alex 舊朋友也歡迎標記、或分享給你更多的朋友 - #瘦身營養學 #減肥餐單 #瘦身飲食 #減脂飲食 #健康飲食 #減肥餐 #瘦身餐 #減脂餐 #健康餐 #蜜桃臀 #減肥日記 #瘦身 #減肥 #減重 #增肌減脂 #蛋白質 #重訓 #健身 #低醣飲食 #健身飲食 #飲食控制 #健康生活 #間歇性斷食

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想要減脂除了運動‍♀️ 其實飲食跟作息才是重點啊! 飲食跟作息還有心情 就像我們的陽光、空氣、水

 這些基本事情一定要先照顧好   Tag有其中一個習慣的朋友 一起追蹤追蹤 @yuhan.921   ⏰起床時間不規律 不規律的睡眠習慣會影響內分泌 睡眠不足或者晚睡時 身體容易產生「飢餓素」 不小心就想吃宵夜或點心了 這也是我的最大問題之一 所以我們一起努力吧! 往固定起床時間目標邁進  ☀️不曬太陽 根據國外研究陽光中的紫外線 可以促進身體新陳代謝 調節體內的生理時鐘 讓身體比較不容易儲存脂肪 曬太陽還可提高體內的維生素D 維生素D的主要來源有陽光、食物 但食物來源有限,最主要還是陽光 維生素D的好處有提昇免疫力 預防骨質疏鬆、降低罹患大腸癌的機率 降低罹患乳癌、攝護腺瘤的機率 早上10點以前、下午4點以後 是曬曬太陽的時機 所以起床記得先把窗簾拉開 讓身體照個日光浴!  不吃早餐 不吃早餐所引起的空腹狀態 會使血液中的糖分降低 反而會讓身體產生危機意識 提高午餐跟晚餐的吸收率 更容易轉化成脂肪儲存啊! 而且找資料的時候發現 曾有研究發現日本的相撲選手 就是利用不吃早餐 只吃午晚餐的方法成功讓身體增胖 早餐不只「要吃」還要「吃對」⬇️  碳水當早餐 是不是常吃完早餐就想睡了? 那是因為身體攝取過多碳水 造成了血糖的不平穩 身體一直在忙著降血糖又升血糖 建議早餐最好選用低GI的 全榖根莖類搭配適量蛋白質 讓身體緩慢吸收醣類 不要過度刺激血糖上升 比較不容易累積脂肪 第一口可以先食用蛋白質 接著再吃碳水食物 穩定血糖比較不會讓身體 做多餘不必要的工作  ///  宇涵murmur 第一次嘗試這樣的發文 不知道大家喜不喜翻呢? 可以跟我分享想看哪類主題哦!  ///  #宇涵戰隊招募中  #90天增肌減脂計畫  #你的健康不能等 #還是不知道怎麼吃嗎 #歡迎私訊我免費評估 #此文參考ifit愛瘦身 #減脂#增肌減脂#減脂飲食#永和健身

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【#瘦身營養學ep118】 繼上一篇「訓練前後的飲食指南」得到廣大迴響 今天直接帶著大家跳脫理論

、幹話不多說 實際找間健身房附近的全家走進去 來看看練前練後到底有哪些能吃的 - 也由於昨天從全家小編那邊得知 最近新出了 4 款強調高蛋白質的餐點新選擇 今天索性挑選了其中 2 款分別作為練前與練後餐 至於另外 2 款 (如圖 4) 由於我這次沒吃,也就不多做評論了 就留給大家自行去吃了再來跟我回報心得~  ⬇️⬇️⬇️ 以下正文 ⬇️⬇️⬇️  【本日練前餐】(圖 3) 如同前一篇文所提及,練前餐的基本訴求是「少量低 GI 碳水+適量蛋白質」(其實對我來說還有一個更重要的訴求:方便。因為我常常是在去健身房的路上邊走邊吃 有人也是這樣嗎?),所以今天我選擇了這兩個餐點:  墨西哥雞肉豆腐握沙拉 $62 熱量 215 大卡,碳水 22g、脂肪 9g、蛋白質 12g ➜ 老實說我覺得要在便利商店找到單純的低 GI 碳水+蛋白質、同時又要兼顧方便性有點困難,但新出的這款我私心覺得不錯,屬中 GI 算可接受,然後我本身又很愛墨西哥風味醬,所以這款還滿對我的胃的   ️ 鱈蟹柳 $39 熱量 44 大卡,碳水 4g、脂肪 0g、蛋白質 7g ➜ 其實我之前完全沒吃過,只是在逛的時候突然看到、然後我又剛好喜歡吃蟹肉棒(請小心斷句謝謝),於是就忍不住拿了 但畢竟有 7 克蛋白質、即拆即食的包裝方便性也高,所以即便不是所謂的原型食物,我還是覺得 ok 啦~ - 【本日練後餐】(圖 2) 練後餐的基本訴求是「適量高 GI 碳水+多一點蛋白質」,以這個條件說實在滿多選項的,但今天就是要來幫大家試試全家新出的品項:  健身G肉餐盒 $89 熱量 446 大卡,碳水 58g、脂肪 12g、蛋白質 26g ➜ 昨天就聽到不少粉絲搶先去試吃,我自己是認為這款確實還滿適合練後吃的,有烤豆腐、雞胸肉、雞腿肉三種蛋白質來源,搭配一點青菜,飯則是採用紅藜薑黃飯,整體營養素比例很不錯,之後是會再回購的。  光泉無加糖濃豆漿 $32 熱量 186 大卡,碳水 8g、脂肪 10g、蛋白質 19g ➜ 這沒啥好說的了吧,練完一定要喝個無糖豆漿或高蛋白好好補充一波啊! 如此一來整頓練後餐吃下來攝取了 45 克的蛋白質,一整個超滿足  - 提醒大家可以把這篇文存起來(順便幫我點個 ❤) 這樣之後就不會忘記來嚐鮮喔! - 未來會持續分享更多推薦的外食選擇 新朋友歡迎追蹤 => @sci_food_alex 舊朋友也歡迎標記、或分享給你更多的朋友 - #全家familymart #健康志向 #蛋白質應援 #增肌減脂 #減肥 #瘦身營養學 #瘦身吃什麼 #減肥餐單 #瘦身飲食 #減脂飲食 #健康飲食 #減肥餐 #重訓 #健身 #健康餐 #蜜桃臀 #便利商店美食 #營養師 #減肥日記 #卡路里 #瘦身 #減重 #增肌 #減脂 #蛋白質 #飲食控制 #健康生活

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【#瘦身營養學ep117】 對於有在重訓的人 訓練前後的飲食 無疑都是非常重要的一環 但其中細

節其實又會因「目的」不同而異 - 這份飲食指南會分成 #減脂 與 #增肌 上下兩篇 兩個角度分別切入去探討我們的訓練飲食 文章略長 強烈建議大家把這篇文存起來(順便給個❤️) 如果對於增肌篇有興趣 也歡迎留言敲碗讓我知道  - 【減脂篇】 首先,如果目的為減脂,最最最基本的,還是要在整天下來必須達到 #熱量赤字(如果還不知道什麼是熱量赤字,請參考 ➡️ #瘦身營養學ep17) - 訓練前的飲食,一般會建議吃適量的低 GI 碳水 (約 30g 以內) 與蛋白質 (約 20g 以內)。  原因在於如果你今天吃的是高 GI 碳水,容易促使胰島素大量分泌,反而可能讓訓練過程中血糖過低、進而導致訓練表現下降;反觀攝取低 GI,則能拉長能量的供應時間,也較能持續為你的訓練提供能量。 - 而訓練後的飲食,倒是建議吃適量高 GI 碳水 (約 30g - 60g,甚至搭配額外的低 GI 碳水也可以)、與足夠的蛋白質 (約 25g - 50g)。  原因在於訓練後,等於剛對自己的肌肉纖維進行破壞、血糖濃度也正偏低,此時攝取高 GI 碳水與蛋白質有利於快速將身體急需的養分帶入細胞中、並幫助肌肉組織的修復。至於搭配一些低 GI 碳水,則是為了讓接下來的幾個小時,身體都還是能持續獲得養分的供給來源。 - 值得特別注意的是,如果你正好在實行 #間歇性斷食,「訓練前」的飲食可以選擇性不吃 (雖然一般會伴隨著運動表現下降,但畢竟我們的目的在於減脂、不是增肌,所以倒也不用太擔心)  但即便在斷食計畫中,還是強烈建議「訓練後」的飲食務必攝取,不然當你破壞了肌肉纖維、又不提供養分去促使其修復,最終可能連肌肉都減掉,那就得不償失了。 - ✨重點整理 1. 整天下來仍須維持熱量赤字 2. 訓練前吃適量低 GI 碳水與蛋白質 3. 訓練後補充適量高 GI 碳水與蛋白質 4. 若在執行間歇性斷食,訓練前可選擇性不吃,但訓練後還是強烈建議補充養分 - 最後補充一下 上述的數字其實都只是個參考標準 還是建議每個人依照自身情況安排飲食量 如果你對於下集「增肌篇」也感興趣 請務必留言讓我知道喔! - 未來會持續分享更多正確的瘦身觀念 新朋友歡迎追蹤 => @sci_food_alex 舊朋友也歡迎標記、或分享給你更多的朋友 - #瘦身營養學 #瘦身觀念 #減肥餐單 #瘦身飲食 #減脂飲食 #健康飲食 #減肥餐 #瘦身餐 #減脂餐 #健康餐 #減肥藥 #蜜桃臀 #減肥日記 #瘦身 #減肥 #減重 #增肌減脂 #蛋白質 #重訓 #健身 #低醣飲食 #健身飲食 #飲食控制 #健康生活


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